See toitaine võib teie aju tervises tohutult erineda ja see on tume šokolaad

Kui mõte lisada veel üks lisa oma igapäevasele rivistusele, paneb teid oma ravimikappi Marie Kondo tegema, kinnitage ennast. Sest selgub tõsine erinevus teie aju tervises.

Psühhiaatri ja Well+hea nõukogu liikme, MD Drew Ramsey sõnul on enamikul inimestel triikraudne. Ja mitte ainult enamik inimesi pole olulise mineraali optimaalsel tasemel, vaid ka dr. Ramsey sõnul võib paljude inimeste dieetides rauapuudus olla palju vaimsete ja ajuga seotud probleemide taga.

"Rauavaegus on aju kehva arengu peamine põhjus kogu maailmas. Rasedatel ja lastel oleks õige toitumine kiireim ja kindlaim tee õnnelikuma, nutikama ja tervislikuma planeedi jaoks, "dr. RAMSEY ütles New Yorgis selle kuu alguses kaevu tippkohtumisel.

"Raud on aju jaoks hädavajalik. Vajame seda, et teha ajumolekulid nagu serotoniin, mis reguleerib meie tuju, kaalu ja sugutungi." - -Drew Ramsey, MD

Lisaks viiskümmend lehtkapsas ja Sööge täielikku: 21 toitainet, mis õhutavad ajujõudu, suurendavad kehakaalu langust ja muudavad oma tervist, dr. Ramsey on ka põllumees. Ja ta kavatseb kasutada looduse ja taimede jõudu oma vaimse seisundi parandamiseks.

Tema parimad soovitused teie raua tarbimise suurendamiseks? Esiteks ütleb ta, et tume šokolaad on "üllatavalt hea" raua allikas. (Täiesti #onboard.) Heemiraua jaoks (aka tüüpi, mis kinnitub valkudega ja on seega teie süsteemis kergesti imenduv) soovitab ta (nagu rannakarbid, karbid ja austrid), samuti sardiinid, pasta ja rohuga veiseliha või lambaliha. Samuti soovitab ta mitte-heemi raua allikaid, näiteks oad, lehtrohelised, kašupähklid ja kõrvitsaseemned, kuid nende toitude (ja nende sisalduva raua) tõhusalt imendumiseks tuleks neid siduda teiste toitudega.

"Raud on aju jaoks hädavajalik. Vajame seda, et teha ajumolekulid nagu serotoniin, mis reguleerib meie tuju, kaalu ja sugutungi. Aju on ahi, mis põletab palju energiat, ja selle protsessi jaoks vajalik hapnik kantakse ajus hemoglobiini rauaga, "dr. Ramsey selgitab. "Madal raud tähendab madalat energiat, aju udu ja depressiooni."

Enne kui klõpsate sellel raualisandil "Lisa ostukorvi", ütleb Ramsey, et saate õigete toitude söömisest üldiselt piisavalt rauda. "Raua toidulisandid on head kiireks ja vajalikuks mõnele tervisehäiretega inimesele, kuid üldiselt saavad terved inimesed toidust palju rauda saada."Nii et jah, teil on veel üks põhjus selle tumeda šokolaadibaari korjamiseks Whole Foodsis.

Veel üks toitaine, mis on vaimse tervise abistamiseks heaks kiidetud: magneesium. Ja maitsvaks viisiks hommikuse aju udu võitlemiseks proovige seda adaptogeenset pannkoogi retsepti.