Minu iganädalane treening Brooke Banker

Brooke Banker on sageli kõnniteede kõige leegitsevam mudel. Kell 5'11 "ja GAM-idega, mis jätkuvad Miles-Welli jaoks, moodustavad 47 tolli tooniga jalad peaaegu kaks kolmandikku tema kehast.

Pole üllatav, et jalad olid tema leiva ja või või, ka pankuri treeningud keerlevad nende ümber.

Ehkki paljud mudelid väldivad oma spinni jalgrattale vähimatki vastupanu lisamist, et kardada end sisse.

"Sportlasena pidin ma mitte ainult olema tugev, vaid ka kiire ja kerge jalgeel. Koolituse võtmeks oli tugevuse treenimisharjutuste kombineerimine kiirete intervallidega. Teen nüüd sama tüüpi treeninguid, et hoida oma jalad tugevad ja toonides, "ütleb Brooklynimaalane.

Millised tempod ta jalad läbi paneb? Kui ta lendab pidevalt oma kuulsaid varte kogu maailmas pildistatavaks (loodame New Yorgis kodus kodus olevasse lagiklassis), tabab Banker enamikul päevadel Equinoxi grupi treeninglasse grupi treeningtunde. Siin jagab ta oma jalgade armastavat tugevdamis- ja skulptuurirežiimi nädala jooksul. -Jamie McKillop

Esmaspäev: Mulle meeldib alustada oma nädalat ühe oma lemmikklassiga Equinoxis, EX8. Ärkan varakult ja mul on enne treeningut roheline smuuti. (Spinat, mandlipiim, külmutatud kirsid ja kakao on minu praegune lemmik.) Ex8 on intervalli koolitusklass, raskuste kombineerimine kardiopurskedega. See klass aitab mul lihaseid ehitada, säilitades samal ajal kiiruse ja paindlikkuse.

Teisipäev: Minu lemmikõpetajal Nikki Bucks (of Equinox) on suurepärane kepiklass Teisipäeva hommikuti. Olen alati õnnelik, kui minu ajakava võimaldab mul seda teha. Ta mängib suurepärast segu muusikast, mis sisaldab minu lemmikut indie rocki, mis paneb mind üles pumbata. Ma armastan ketramist-see hoiab mind kõhna ja tugevana. Pärast treeningut armastan end Chia seemnepudingu ja kühvel maapähklivõiga täiendada.

Kolmapäev: See on minu keskpaiga "taastumine ja peegeldus" treening. Otsin a barre, pilates või joogaklass See sobib minu ajakavasse. Venitus julgustab pikkade lihaseid, samal ajal kui poosid ja kujutavad tooni ja tõuse. Seda tüüpi treeningud sobivad suurepäraselt veelgi väiksemate jalgade lihaste käivitamiseks.

Neljapäev: Stephanie Levinson õpetab minu kohalikul pööripäeval back-back-tunde, mida ma armastan: Kardio südamikupall, millele järgneb kehariba lööklaine. Mõlemad kasutavad kergeid raskusi ja sammu. Stephanie loob suure energiatarbega klassi, mis hoiab meid pidevas liikumises. Me teeme partii kükitavast, koristamisest ja jalatõstukitest ning annan endast parima, et teha kogu liikumisvahemik ja saada igast jala liikumisest maksimaalselt ära. 90 minuti pärast olen innukas südamlikuks lõunasöögiks. Üks minu lemmikuid on läätsesupp maguskartuli ja veganjuustu quesadillaga.

Reede: Teine kepiklass. Ja kuna mu jalad on praeguseks tavaliselt valusad, teen mõned kiirustöö et aidata neid välja loputada. Täpselt see, mida ma vajan, tuleb reedel.

Laupäev: Aeg lüüa kaaluruum ja looge lift, mis meenutab minu võrkpallipäevi Penn State'is. Keskendun suurematele lihastele ja rohkem staatilistele tuledele. Ma kasutan mitmesuguseid raskusi, sõltuvalt sellest, kuidas ma tunnen, alates kehakaalust kuni keskmise raskeni. Mulle meeldib super seada kiirema ballistilisema liikumisega. Sel nädalal on see kaalutud kükitus kiiruisutaja humalaga ja kaalutud kastiga hüpped. Jala treeningu lõpetamiseks kasutan masinaid puusade röövimise ja adduktsiooni tegemiseks, aga ka nelikes ja seljataga ja vasikate tõstmiseks. Phew!

Pühapäev: Puhkepäev!

Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.truemodell.neto-