Minu aeg psühhiaatriahaiglas aitas mind ette valmistada vaimse tervise väljakutseteks sotsiaalse distantseerimise jaoks

Toimetaja märkus: see essee sisaldab enesetapumõtete arutelu.

Olen elanud kliinilise depressiooniga alates 12 -aastasest. Olen näinud mitut terapeuti ja olnud aastaid antidepressante. Kuid tabasin oma murdepunkti selle aasta alguses, 31 -aastaselt, kui pühendusin vabatahtlikult psühhiaatriahaiglasse kolmeks päevaks.

Mul oli selle hetkeni olnud raske aasta. Mu ema oli vähist surnud, hea sõber oli surnud ja ma tundsin end oma töö surve ja stressi all purustatuna. Mul polnud aega ega energiat oma leina poole pöördumiseks-proovisin seda lihtsalt ignoreerida ja läbi töötada.

Siis tuli minu põhikooli tagasilükkamiskiri. Tahtsin saada magistrikraadi ja olin programmi üle nii põnevil ja võimalus oma kirjutamist veelgi paremaks muuta. Selle tagasilükkamiskirja avamine oli säde, mis pani mu emotsioonid välja. Ma ei suutnud nutmist lõpetada. Pole tähtis, mida mu mees mind lohutamiseks proovisid, istusin tekkidesse mähitud, keeldudes oma voodist lahkuma.

Valu ja südamevalu ei kergendanud ajaga ning ma langesin tumedasse depressiivsesse loitsu. Nädalate möödudes hakkasin mõtlema oma elule, kus uurisin võrgus põhjalikult erinevaid meetodeid ja hakkasin plaani koostama.

Õnneks ütles väike hääl pea taga, südametunnistus või eestkostiangel, et vajan abi. Tekstisin lähedase sõbra, kes teadsin ka vaimuhaigustega ja rääkisin talle, mida ma tunnen. Ta kutsus mind üles minema traumapunkti nii kiiresti kui võimalik ravi saamiseks. Sõbra julgustusega rääkisin oma mehele, mis toimub, ja palusin tal mind haiglasse viia.

Minu vaimse tervise haigla kogemus

Veetsin ülejäänud päeva traumapunktis, jälgides Peremees ja mu mehe higise peopesa käes hoidmine. Arstid, kellega rääkisin. Nagu õed mulle seda selgitasid, saaksin grupiteraapiat, individuaalset teraapiat ja kohanemist oma olemasolevate ravimitega, et tagada, et ma ei tegutseks oma enesetapumõtetele. Aga ma olin kohkunud. Mis siis, kui ma ei taha võõrastele avaneda? Mis siis, kui oleksin sunnitud võtma ravimeid, mida ma ei tahtnud võtta? Mul polnud aimugi, mida oodata. Kuid ma teadsin, et vajan rohkem abi kui see, mida ma praegu sain. Vastumeelselt lasin end kanderaamile panna ja viia kiirabi statsionaarsesse psühhiaatriahaiglasse umbes tunni kaugusel.

Olin närvis „psühhiaatri palatis”, kuid minu üllatuseks nägi vaimse tervise haigla välja nagu iga teine ​​haigla, kus ma kunagi olnud olen. Õrnad valged seinad, aeg -ajalt lillede maal, linoleumi põrandad, mis kõndides pisut krigisesid. Minu jagatud tuba oli suur, kolme lihtsa valge voodiga. Mul oli kaks väikest kutsikat, kus hoidsin riideid ja hügieenitarbeid, öökapp oma voodi kõrval, kus pidasin oma kogemuste ajakirja ja laia akent, mis lasksid palju valgust. See oli enamasti normaalne, välja arvatud akende tutid.

Tüüpiline statsionaarne viibimine vaimse tervise haiglas ulatub mõne päevani nädalani, sõltuvalt inimesest ja sellest, mida nende arst soovitab. Veetsin haiglas kolm täispäeva, mille käigus osalesin erinevatel seanssidel, näiteks kunstiteraapia ja muusikateraapia, ning järgisin väga ranget ajakava. Teadsin täpselt, millal ma söön, kohtun oma terapeudiga, minge õue, vaadake televiisorit. Mul oli isegi ärkamiseks aegu seadnud (8 a.m.), dušš ja magama minnes (9 lk.m.), samuti määratud minu päevade jooksul kavandatud „aeg”, mis oli uskumatult värskendav.

Ma ei olnud harjunud, et mu päevad olid minu jaoks nii rangelt kavandatud, ja see oli asjaoludele hoolimata üllatavalt värskendav. Olin harjunud elama metroos üsna kirglikku elu 7 a.m., töö alates 8 a.m. 4 lk.m., Minge tagasi metrooga, kiirustage koju, küpsetage õhtusööki, proovige trenni teha, püsti ja tehke veelgi rohkem tööd. Töö oli põhirõhk ja kõik muu tundus nagu kiirustatud järelmõju. Isegi kui mu päevad haiglas olid väga struktureeritud (ja tööle ja enda vajadustele keskendumise ja oma vajadustele keskendumiseks kulus mõningane kohandamine, armastasin ma mõnda aega enda jaoks sisse ehitada.

Ka tegevused ise olid tervendavad, midagi, mida ma polnud kunagi andnud aega enne, kui mind haiglasse viidi. Kuulasin sageli muusikateraapia ajal katteid kuulates, koputasin ema leina, mille olin mitu kuud matnud.

Kõigil patsientidel lubati külastajatel üks kord päevas õhtul õhtul; Mu abikaasa, parim sõber ja õde tulid iga päev mind vaatama. Esimesel päeval oli mul piinlik näha, et nad olid minu juuksed ja mul oli kanda pidžaama. Olin haavatav ja hädas. Kuid see esimene visiit ja järgnevad näitasid mulle, kui palju ma teistele oluliseks olin. Mu parim sõber nuttis, kui ta mind esimest korda nägi, hoides kätt ja ütles mulle, et ta ei saa ilma minuta elada. Mu abikaasa ja õde kallistasid mind tihedalt ja ütlesid mulle ikka ja jälle, kui väga nad mind armastasid ja vajasid. Nende kinnitus ja toetus tuletasid mulle meelde, et mind oli oluline, et mind armastati, et ma pidin jätkama mitte ainult enda, vaid ka nende jaoks.

Hoolimata sellest, kuidas psühhiaatrilisi haiglaid popkultuuris kujutatakse, olid enamik patsiente, kellega kohtusin. Selle all mõtlen, et nad olid juristid, professorid, õpetajad ja laste arendamise spetsialistid-lihtsalt igapäevased inimesed, kellel juhtusid praegu rasket aega. Enamikul meist olid depressiooni, ärevuse või ainete kuritarvitamise probleemid; Meid ei peetud ohtlikuks. Patsiendid tulid minu kolme päeva jooksul sisse ja välja, seal rõõmustasid ja kallistasid koju läinud patsiente; Lohutasime patsiente, kes olid uued ja hirmul.

Sain isegi sõbraks lühikese aja jooksul, mil mind haiglasse viidi. Minu esimene öö pärast saabumist mäletan, et mees kutsus mind koos temaga ja teise patsiendiga pusle kallal. Me ei jõudnud väga keerulisele mõistatusele väga kaugele, kuid nende lahkus ja kaasamine aitasid mul end vähem üksi tunda. Ma õppisin, kus nad olid pärit (Berliinist ja Orange'i maakonnast), millega nad vaeva nägid (PTSD ja depressioon) ja isegi seda, mida neile televiisorist vaadata meeldis (seebiga tõelised kuriteosaated). Jätkasime koos õhtusööki sööma ja teistel päevadel koos kirjutama. See lihtne žest viis sõpruse ja kaaslaseni, mis aitas mul haiglas vähem üksi tunda. Me kõik olime lõppenud samas olukorras, kuid leinamise asemel otsustasime üksteist aidata. Ja see pani mind oma kannatustes vähem üksi tundma.

Toibumine pandeemilises maailmas

Kolm päeva pärast seda, kui ma esimest korda sel keskööl kiirabi saabusin, vabastati mind haiglast ja saadeti koju. Kuid vaid mõni päev pärast seda, kui ma oma "normaalse" elu jätkasin, läks muu maailm lukustusrežiimi, kuna hubane-19 pandeemia.

Selle aja jooksul kodus olevad ainulaadsed tüved lõhkusid lähedastest, häirides tavalisi rutiini, muretsedes füüsilise ja rahalise tervise pärast, et kõigi vaimse tervise jaoks on tohutu koormus. Kuid oma üllatuseks olen selle kõige ajal päris hästi vastu pidanud ja arvan, et mul on psühhiaatriahaiglas aega selle eest tänada.

Esiteks olen leidnud, et oma haigla päevakava korramine on aidanud mul kuudepikkuse varjupaika paika jääda. Ärkan kindlasti 8 a -ga.m., Dušš, söö hommikusööki, minge meie digitaalsele hommikusele koosolekule, sööge keskpäeval lõunat ja mahutage jalutuskäigule. Ma käin iga päev duši all ja kannan riideid, mida tavaliselt kannaksin (või vähemalt treeningriideid). Õhtu saabudes annan endast parima, et kasutada veebivideoid ja vestelda sõpradega FaceTime abil. Minu ajakava annab mulle kindla põhjuse ärgata hommikul ja teekaart iga päev, nii et ma hoolitsen kõigi oma vajaduste eest korralikult-kui ärkan depressioonis ja motiveerimata, isegi kui päevad hakkavad sulanduma.

Kui mul poleks olnud modelleerimiseks ajakava, pole ma kindel, kuidas oleksin selle aja jooksul hakkama saanud. Kuid haiglas oleva struktuuri äravõtmine võimaldab mul tasakaalustada tööd ja võtta aega omaenda enesehoolduse jaoks, mis aitab minu negatiivseid mõtteid minimeerida ja paremini keskenduda mu energiale mujal.

Olen võtnud südamesse ka ühelt patsiendilt õppinud õppetunni toimetulekumehhanismide kohta. Mäletan, et istusin koos temaga, ootasin grupiteraapia seanssi ja märkasin keerukaid, kauneid lillemustreid, mida ta värvis. "See on väga rahustav," ütles ta mulle. „Värvimisel hakkate mustreid välja töötama. Mustrid aitavad teid rahustada. Värvitan või töötan alati kätega, kui saan ülekoormatud. Ma kudusin, heegeldamine-see aitab mind.”Ta teadis täpselt, mida tal on vaja raskel hetkel teda aidata; Pärast seda olen pöördunud küpsetamise ja toiduvalmistamise poole, et aidata mul teha pausi uudiste või muude ülesannete lugemisest, mis tunnevad end konkreetsel hetkel üle jõu ja häirivad.

Ma pole ka kunagi rohkem väärtustanud inimlikku seost. Haiglasõprade saamine aitas mul kohaneda oma ajutise uue normaalsega ja perekülastused iga päev aitasid mul selle pimeda vaimse tervise perioodil hakkama saada. Need hetked on põhjus, miks ma teen nüüd täiendavat pingutust oma sõprade ja pereni. Ma pole alati kindel, mis on nende vaimne seisund, nii et loodan, et minu jõudmine aitab neid nii, et see mind aitas. Samuti leian, et alati, kui tunnen end maha, mängib lähedastega mängu või lihtsalt meie päeva üle vestlemine, paneb mind end paremini tundma. Paneb meid kõiki tundma vähem üksi.

Mul on veel päevi, kus ma pingutan. On päevi, kus ma tahan tänaval karjuda. Kuid mul pole kaante all nii palju päevi ja mind ei ole enam huvitatud surra. Õpin nüüd oma terapeudi abiga, kuidas hakkama ja elada parimat elu, mida saan.

Kui teie või keegi, keda armastate, on hädas depressiooni, enesetapumõtete või muude kiireloomuliste vaimse tervise probleemidega, helistage palun riikliku enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 1-800-273-8255.