Minu ainus sobivuse eesmärk lukustamise ajal on selle 10-minutilise kükitamisti läbimine

Kükid on üks neist mitmekülgsetest käikudest, mis ei nõua regulaarse repraadi jaoks spordisaali reisi. Ja kuna nii paljud meist avastavad nüüd kodust välja töötamise vabadused, kükitamine väljakutse-Täpsemalt, 10-minutiline kükitamistest, mis on loodud teie OH-nii oluliste liikuvuse-näidete testimiseks.

Kükkidel on päris ainsa maine, et töötada selle virsiku (teise nimega teie libedad), kuid pöörledes tavalise kükitamise ja abistava püstoli kükitavuse treener Kelly Starrett, PT, selgitab videos teie puusade liikuvust nagu peaaegu mitte midagi muud purk. Starretti tehnikaga alustamiseks on vaja vaid mingit poolust või ukseraami, mida stabiilsuse tagamiseks kinni hoida.

Kui dr. Starrett selgitab videos, ühepoolne (või ühepoolne) liikumine, näiteks liikumine kükist püstoli variatsioonile. Miks? Õpid oma põlved oma kohale lukustama, selle asemel, et lasta neil väljapoole või sissepoole lasta. Ja see tähendab mis tahes liikumisharjumusi, alates oma lauatoolist püsti ja raskete esemete tõstmisest kuni päevani jõuate selle lõpuks tagasi jõusaali kükitavasse riiulisse.

10-minutiline kükitamiskatse parema stabiilsuse tagamiseks teisel pool lukustust

1. Leidke oma poolus või stabiilne objekt, millest oma 10-minutise teekonna jooksul kinni hoiate. Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all ja varundage, nii et poolus on teie sõrmeotstega samal tasemel.
2. Tooge oma jalgu mitte rohkem kui puusa laiusega (see on lähemal tavalisele kükitamisele kui sumo kükk).
3. Haarake poolus mõlema käega. Kui vajutate tagumikku põranda poole, lükake põlved välja, nii et need on endiselt teie pahkluudega, kuid on küljelt veidi väljas. Te ei tohiks oma põlved kaugemale suruda.
4. Hoides oma torso püsti, pühkige vasak jalg paremale ja puudutage oma kanna põrandani. Seejärel pühkige see teie ette ja puhka uuesti kannul. (Täiustatud pritsurid võivad hoida oma kontsad kogu selle liikumisharjumuse vältel.)
5. Tulge tagasi keskele ja korrake vastasküljel. Minge tagasi ja 10 minutit, pöörledes kükituse, külje kükitamise ja püstoli vahel. Nii tehes veenduge, et annate endast parima, et mitte lasta oma stabiliseeruval põlvel välja või sisse. Hoidke puusad ruudukujulised.

Kuidas teha õigesti kükki: