Minu ülesanne on aidata inimestel paremini sirutada ja need on 5 viga, mida ma kõige sagedamini näen

Kuidas seda vältida: Enne mis tahes venituse tegemist soovitab Martinez teha väikese uurimistöö lihaste kohta, mida soovite venitada, et veenduda, kuidas seda õigesti teha. Teise võimalusena ütleb ta, et saate töötada ka professionaaliga, kellel on kogemusi venitamisel, et pakkuda juhendamist ja näpunäiteid. Või lisab ta, vaadake rakendust Xponential+ Fitness, mis voogesitab plussideta harjutusi plusside poolt.

2. Sa venitad liiga sügavalt (või pole piisavalt sügavad)

Veel üks levinud venitusviga, mida Martinez sageli näeb, on seotud intensiivsusega. Kui teete liiga sügavalt venitust, võite endale haiget teha. Ta rõhutab, et venitamine ei tohiks * kunagi * valulik olla. "Oluline on ehitada oma sallivus aja jooksul venitada," ütleb ta. "Varakult tunneb teie keha peaaegu nagu see on venitusele vastu ja pingutamine on tavaline. Jätkuva harjutamise korral rahuneb teie keha närvisüsteem ja kohaneb venitusega."

Ja kui te ei siruta piisavalt sügavat, siis ei saa te tegelikult kogu venituse täielikke eeliseid, mis võib teie tulemusi kahjustada.

Kuidas seda vältida: Peamine on pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Martinez märgib, et levinud üle pingutamise märgid hõlmavad hinge hoidmist, pritsimist, närvivalu, teravaid valusid lihastes või värisemist. Samuti soovitab ta kujutada intensiivsuse skaalat vahemikus 0 (venituseta) kuni 10 (valu). "Suuremate lihaste, näiteks kõmude, neljandi ja tuharate jaoks on viis kuni seitse venitust," ütleb ta. "Väikeste lihaste, näiteks randmete ja kaela jaoks, püüdke kolm kuni viis venitust. Teie sihikindel skaalal hakkab teie keha venitamisega kohanedes edenedes vähenema."

3. Hoiad venitust liiga kaua

Kui rääkida venitamisest, pole rohkem parem. Õige ajastus on hädavajalik. "Uuringud näitavad, et soovite pidada vähemalt 20 sekundit venitust," ütleb Martinez. "See kestus võimaldab piisavalt aega kohanemiste ja lihaste muutuste loomiseks. Ühe minuti pärast näeme, et kohandused/muudatused pole nii väljendunud."

Kuidas seda vältida: Jälgige kindlasti aega. "Meisterlikkuse omandamisel saate oma hingamist kasutada," ütleb Martinez. „Märkate isegi, et teie keha hoiab vaistlikult sisemist kella ja teil on tunne, kui aeg läheneb."

4. Sa sirutad vigastatud lihaseid

Vigastused nõuavad rohkesti puhkust ja taastumisaega. Meie teadma see. Sellegipoolest võib mõnel olla kiusatus selle kaudu jõuda ja vigastatud lihaseid niikuinii sirutada. Martinezi sõnul on see suur viga. "Vigastatud lihaseid ei tohiks venitada," ütleb ta. "Kui märkate valu, punetust, põletikku või turse, pöörduge palun arsti või meditsiinitöötaja poole.

Kuidas seda vältida: Iga vigastus on ainulaadne, nii et kui kaua peaksite piirkonna venitamist vältima, on erinev, väidab Martinez. Ta lisab, et kõige turvalisem tegutsemisviis on konsulteerida arsti ja füsioterapeudiga, kes oskab selgitada teie jaoks spetsiaalselt progresseerumise ajakava.

5. Sa ei saa tuge

Kuigi saate seda soolo tehes kindlasti hea venituse, soovitab Martinez töötada profiga, et eelised tõepoolest suurendada. "Abi mitte küsimine võib tähendada, et jätate tulemustest ilma oma paindlikkuse, liikumise või jõudluse korral," ütleb ta. Treeneri või juhendajaga töötamine aitab teil ka vastutada ja võimaldab teil kasutada nende teadmisi ja saada isikupäraseid venitussoovitusi vastavalt teie vajadustele. Lisaks võib Pro kanderaam aidata teil ka sügavamat, Yummier venitust, sihtides samas piirkondi, millele on raske omaette jõuda.

Kuidas seda vältida: Kui teie eelarve seda võimaldab, aitab Pro -ga töötamine teil venitusmängu üles tõsta ja praktikast kõige rohkem kasu saada. Või kui soovite minna eelarvesõbralikumale marsruudile, veenduge, et teete ekspertide juhitud uurimis- ja otsinguvideoid, nii et teate, et teete õigel viisil õigeid venitusi. YouTube on sirutusseansside kuldkaevandus. Tunnete end kogu päeva arvutis lohata? Proovige kaheksaminutilist pead, kael ja õla venitus. Vajavad treeningujärgset kogu keha venitust või jahedat venitu? Seal on ka see. Lööge lihtsalt mängige ja võtke oma venitus edasi.

Alustage oma venituspraktikat süvendama, kontrollides seda kiiret rutiini ülakeha pinge vabastamiseks, allpool:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.