Enamik inimesi töötab õhtul trenni. Aga kas see on meie keha jaoks parim aeg?

Kuid kui õhtud on ainus kord, kui saate treenida, on see kõik korras. "Treenimisest on alati kasu, nii et kui peate seda õhtul tegema, on see okei," ütleb Nicola. Võti on mõistmine, kuidas oma P näpistada.m. rutiin nii, et see ei segaks teie und.

Kuidas optimeerida õhtuseid treeninguid

Esiteks on oluline mõista, miks õhtused treeningud võivad teie vastu töötada. "Treenides vabastab teie keha palju hormoone ja aktiveerite oma sümpaatilise võitluse või lennu närvisüsteemi, mis võib häirida tuulega allapoole suunatud rutiini, mis segab siis und," ütleb Nicola. „Ka kogu ööpäevane rütm võib olla häiritud, sõltuvalt õhtusöögi söömisest."See juhtub peamiselt seetõttu, et nii söömine kui ka treening tõstavad teie kehatemperatuuri, mis muidu langeks, kui keha voodi jaoks valmistub.

Parim viis selle ümber on treeningute ajastamine nii, et saaksite vähemalt 1 õhtusöögi lõpetada.5 kuni kaks tundi enne magamaminekut ütleb Nicola. "Sa ei taha 9 lk trenni teha.m., olgu see siis kardio või raskused. See häirib und ja viskab teid järgmisel päeval ära, ”ütleb ta, et olete tõsine öökull.

Mida see tähendab enamiku Ameerika treenijate jaoks? “Kui saate treeningu 6 lk.m., See annab rohkesti aega puhata, taastuda, õhtusööki süüa ja magamiseks valmistuda."