Minimeerige treeningujärgne valulikkus nende treenerite poolt heaks kiidetud näpunäidetega

Liigse valulikkuse vältimiseks soovitab füsioterapeut Karena Wu, ActiveCare'i füsioteraapia DPT dünaamilisi venitusi, et lihaseid soojendada enne tegevuse alustamine. „Kardiovaskulaarsed harjutused ei muuda teid tavaliselt nii valusaks kui raskuse tõstmine, kuna see on korduv liikumine, kuid mitte palju koorma vastu. Soojenemiseks aega ja Jahutus aitab teil valulikkust vältida või minimeerida. Staatilised venitused on kõige paremini pärast treenimist lihaskiudude pikendamiseks ja lihastesse koguneva piimhappe minimeerimiseks."

Ta soovitab joonisel neli venitada tuharate jaoks, küljega kontsaga tuharale neljale, lamades vahtrullil, millel on paralleelne selgrooga ja sirutades käed otse küljele PEC -de ja biitseps jaoks. "Võtke aega pärast trenni venitamiseks, et säilitada lihaste pikkust ja abistada vedeliku vereringet piimhappe kogunemise vähendamiseks," lisab ta.

2. Hoidke hüdraatunud… ja vannituba: Kuulsuste koolitaja ja heaolu eksperdi Erika Bloom Pilates'i omaniku/asutaja sõnul on Erika Bloom püsimine hüdraatuna. Palju vee joomine võib aidata teie kehast toksiine välja loputada ja dehüdratsiooni ära hoida, mis võib muuta lihaste valulikkuse veelgi valusamaks.

Veest rääkides soovitab ta ka sooja leotada vannis koos Epsomi soola või magneesiumiga, lisaks koos õrna enesemassaaliga Arnica õliga, mis aitab taastumisel. Siiski on ka tõendeid selle kohta, et selle temperatuuriarvelt teises suunas võib aidata. OBI on krüoteraapia fänn-eriti, kuna külm võib aidata leevendada pisikesi pisaraid, mis põhjustavad valulikkust. "Võite lüüa krüoteraapiakeskusesse, leida külma sukeldumisega spaa või joonistada oma jäävanni," selgitab ta.

3. Vali väiksema löögi sobivus "Pilates sobib ideaalselt valulikkuse vältimiseks," selgitab Bloom. „See keskendub lihaste töötamisele nii ekstsentriliselt kui ka kontsentriliselt, et tugevdada. Samuti õpetab see keha väikeseid, sisemisi ja väliseid lihaseid, et töötada koos joondatud luustiku ümber, nii et liigesed püsivad joondatud ja saate juurde pääseda iga lihase kõigile kiududele tüveta."

Kuigi paljud meist on harjunud pärast tapjatreeningut valutama, võib see aeg-ajalt olla midagi tõsisemat tüve või nikastusega. "Kui [valu] kestab kauem kui kaks päeva, tõmbasite tõenäoliselt midagi," selgitab Aqua Esther Gauthier asutaja. „Ohutu venitamise võti on hea vorm ja töötamine kavatsusega hingates järk -järgult läbi."

Need, kes otsivad taastumistreeningut valulikkuse minimeerimiseks. „Soolane vesi loputab treenimise ajal piimhapet teie lihastest välja, mis vähendab valulikkust. Saate tõhusa treeningu, millest lahutatakse valu, ”selgitab Gauthier. „Mul oli väga keeruline isiklik treening (maal), mis jättis mind üsna valusaks ja hüppas järgmisel päeval basseini. Samal õhtul oli mu valulikkus kadunud."

4. Rullige asjad välja: Õige vahtrullide kasutamisel võivad samuti olla väga tõhusad. Bloom osutab siiski mõnele puudusele. "Kodukasutuse küsimus on see, et inimesed veerevad liiga kiiresti ja agressiivselt, lähevad piirkonnast liiga palju kordi üle ja veerevad karuteene jaoks ainult teatud segmendid karuteenelisse," selgitab ta. „Peaks veeretama alad, mille on ette nähtud kogenud Pilates'i juhendaja, Rolfer, KMI praktik või struktuuriintegratsioonipraktik. Nad peaksid veerema väga aeglaselt (ma mõtlen s-l-o-w-l-y), hingama ja tegema ainult umbes kolm läbimist ala kohta, ”lisab ta.

Vaheldumisi proovige lakrossi palli. "Ma ei lahku kodust ilma selleta. Saate seda kasutada nende päästikupunktide löömiseks, et aidata vabastada sõlme ja pinget, ”lisab ta.

Kuid enne, kui vannute hea mõjuga tegevuste heaks, märgib Brannigan seda: valus on mitte halb asi. "See on märk jõu saamisest," selgitab ta. „See on liigne valulikkus, mida tahame vältida, ja eriti valulikkus, mis takistab teil treenimist nii tihti kui soovite."

BTW: Kas olete märganud, et kunagi pole olnud paremat aega naissoost jooksjaks? Ja siin on kuidas armuda jooksmises ... isegi kui te seda vihkate.