Teadlikkus võib aidata lastel paremini magada, kas saate neid proovida?

Mindfulnessi harjutamiseks on palju võimalusi, kuid õlled märgivad, et oma laste õpetamisel on viis peamist teed: hingetöö, tänu, kinnitus, liikumine (jooga, venitus või mis tahes liikumine, mis muudab teie hüperteadlikud teadmised teie omast keha) ja sensoorne teadlikkus (mis hõlmab tähelepanu juhtimist viiele meelile). Näiteks võite harjutada oma lastega hingamisharjutust, paluda neil jagada seda, mille eest nad on tänulikud, või viia nad väljapoole, et jälgida ühe puu nüansse.

Parima võimaluse saavutamiseks tegelege nende tegevustega koos Teie laps, ütleb Helen Egger, MD, laste psühhiaater ja laste vaimse tervise praktika Little Otter asutaja. "Ära ütle:" Minge harjutama oma hingamist "," ütleb naine. "Ütle:" Tulge harjutage oma hingamist minuga."" " Nii modelleerite käitumist, mida soovite näha, samal ajal kui praktika tunneks vähem nagu kodutöö.

Õlled soovitavad ka harjutuste korrata, et moodustada teadlikkuse harjumus. "Samamoodi, nagu me õpetame oma lapsi enne magamaminekut hambaid pesema, on see vaimne hügieenitükk, mida proovime neile sisendada," ütleb ta. Ja proovige seda mitte üle mõelda, lisab ta, märkides, et inimesed küsivad temalt sageli, kui kaua nad peaksid igal õhtul oma lastega harjutama. "Tehke seda lihtsalt nii kaua, kui see on lapsele huvitav-viimane asi, mida me tahame.

Uuringus õpetati lastele, mis on stress, ja näidati viise hingamisharjutuste kaudu lõõgastumiseks. Samuti said nad koolituse, mis aitas nende tähelepanu praegusele hetkele juhtida ja õppisid joogataolisi tegevusi. Pole kindel, kust alustada omaenda pisikestega? Allpool leiate lastele 6 konkreetset teadlikkust, mida saab hõlpsalt teie lapse ellu lisada, et parandada nende üldist heaolu (ja võib-olla ka teile lisatunniajast saada)).

6 Mindfuliefense'i tegevused lastele, mis saavad neile varustada tööriistu, et hakkama saada

1. Peatuge ja häälestage viiest meelist

Osa teadvusest on praeguse hetke elamine ja dr. Eggeri sõnul on palju võimalusi lastele keskendumiseks nüüd tagasi. Võite neid võtta näiteks loodus jalutuskäigul ja juhtida neid läbi iga viie meeli, e.g. "Mida sa lõhnad? Mida sa kuuled?"

Selle tegemiseks ei pea ka olema kuskil eriline. dr. Egger ütleb, et saate näitena seda tegevust toidupoes kooskõlas. "See võib olla tõeliselt kena viis, lihtsalt leitud hetkedel, et õpetada oma last avama silmad ja kõrvad sellele, mis nende ümber tegelikult toimub," ütleb naine ja lisab, et saate selle mänguks muuta.

2. Harjutage kõhu hingamist

"Kõhu hingamine on üks lihtsamaid ja kasulikumaid viise, kuidas saate oma lapse teadlikkust õpetada," ütleb dr. Egger. Selleks soovitab ta lapsega põrandal lamada ja käed kõhule panna. Seejärel hingate sisse nii, et teie kõht saab suureks (nagu täidate õhupalli õhuga) ja siis lasite õhku aeglaselt õhupalli väljast välja."" See on üks peamisi oskusi, mida te teadvustamisel õpetate, ja see mitte ainult ei keskendu last ja rahustab nende närvisüsteeme, vaid annab neile ka tööriista, mida kasutada, kui nad (või, te) tunnevad end stressis või meeletu, "ütleb dr. Egger.

3. Proovige magamamineku keha skannimise meditatsiooni

Uinumistel teadvuse harjutamine võib olla ülimalt abivalmis, kuna see võimaldab lastel kergemini, nüüd ja suureks saades magada. Sel eesmärgil, dr. Egger soovitab praktikat, mida ta on kasutanud oma lastega. "Nad lamavad pikali ja teil on need silmad kinni. Siis alustate varvastest ja ütlete: "Tehke varbad täiesti lõdvestunud, varbad on nii väsinud" ja siis töötate pahkluude ja vasikate juurde ja nii edasi, "ütleb ta. "See on suurepärane moodi kõht hingamine, et õpetada oma lapsele, et saaksime oma keha lõdvestada ja… see aitab meil stressiga toime tulla."Tavaliselt jäid tema sõnul tema lapsed magama enne nende kõhunuppude jõudmist.

4. Tegeleda kolme hingega kallistustega

Veel üks teadlikkuse praktika, mida vanemad saavad oma lastega kasutada. See ei tähenda ainult mõistuse vaigistamist. See seisneb meie tunnete, keha ja ümbritseva maailmaga kontaktis, dr. Egger ütleb. Kuigi kallistamine on suurepärane stressirežiim, hõlmab see harjutus omaksvõtmist, sest see on lastele lihtne ja orgaaniline viis teadliku hetkega tegelemiseks, selgitab ta. Lastele mõeldud tegevused on ju kõige tõhusamad, kui ka vanemad osalevad.

5. Kasutage lastele mõeldud teadvuse viipasid

Kui vajate oma lapsega teadlike hetkede loomisel konkreetsemat abi, võiksite kaaluda oma laste leidmist või kasutamist, et teie lapsed oleksid pisut tähelepanelikumad. Õlleettevõte Little Renegades lõi kiireid tekke, mis kasutavad loomade tegelasi laste maandamiseks. Näiteks juhendab üks kaart lastel "oma rebaste kõrvu panna", ütleb õlled. See aitab neil häälestada ühte mõistuse kuulmist. "See muudab nad ümbritseva keskkonna hüperkeskseks," ütleb naine.

Kui laps saab tuttavaks "oma rebaste kõrvade panemisega" (või mõni muu teki viipab), võite sellele igal ajal toetuda, kui vajate mõistlikku hetke või lähtestamist. "Idee on see, et aja jooksul ehitate piisavalt neid tööriistu, et neil on vähe võimalusi, kuidas teadvustada, kui nad tunnevad suuri asju, või kui nad vajavad natuke pausi või natuke vaikust," ütleb õlled. "See ehitab nende igapäevaelusse natuke rohkem teadlikkuse rutiini."

6. Kasutage tähelepanelikkuse ajakirja

Journaling on proovitud ja tõeline teadlikkuse tööriist ning on sülearvuteid, mis on spetsiaalselt lastele suunatud. Little Renegade'il on kolm erinevat tüüpi (üks välistingimustes uurimiseks, üks loovuse jaoks ja teine ​​tänulikkuseks) koos viibimistega, mis on spetsiaalselt loodud teadlike hetkede loomiseks seitsme ja vanemate lastele. "Ajakirjad on töötlemisruum ja aitavad neil tõesti häälestuda," ütleb Beers.

Mõned teadlikud ajakirjade tehnikad võivad teie lapsega rohkem kui teised, kuid katse -eksitus võib olla lõbus protsess. Ja isegi kui teie pisike ei hakka imekombel igal õhtul lisatundi magama, on need kasu muul viisil. "Laste väärtus on võimeline olema teadlik nende tunnetest, mõtetest, kehast ja sellest, kuidas nad konkreetsel hetkel stressi kogevad," ütleb DR. Egger. "See annab neile võimalusi nende asjade jälgimiseks ja keskse kogemuse saamiseks, mis tuleneb lihtsalt siin olemisest."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.