Miljonid ameeriklased kaaluvad teraapiat esimest korda-kõik, mida vajate kohtumise broneerimiseks

Kuidas teraapiat esimest korda alustada: 7 näpunäidet

1. Varbaga digitaalse/veebiteraapiaga

Neist, keda küsitlesid HIMS ja tema tema omama Proovitud teraapia, 87 protsenti ütles, et eelistavad isiklike seansside veebisessioone, nii et teie arvuti võib olla hea koht alustamiseks, kui te pole kunagi varem teraapiat proovinud. Pärast pandeemia algust on paljud pakkujad laiendanud oma teenuseid, et hõlmata veebiteraapia seansse, kuid on ka selliseid pakkujaid nagu TalkSpace, BetterHelp, Frame, Reaal ja palju muud, mis pakuvad spetsiaalselt digitaalteraapia teenuseid.

Tore asi ühe viimase pakkuja kasutamisel on see, et nad saavad teha tööd, et proovida teid sobitada õige terapeudiga; Muidu, vaid saatekirja, pildistate lihtsalt pimedas.

Ja kui te pole videokõnede fänn, võite olla kindel: need pole teie ainus võimalus digitaalteraapia ruumis. Selle asemel saate valida telefoni või tekstipõhise teraapia.

2. Või kasutage neid näpunäiteid isikliku praktiku leidmiseks

Kui eelistaksite seda vana kooli litsentseeritud terapeudi Minaa B, soovitab LMSW kasutada tänapäeval ressursse nagu BetterHelp või Psychology, et hankida teie piirkonnas võimalusi. Sealt soovitab ta kitsendada teie otsingutulemusi kahele või kolmele terapeudile. Paljud terapeudid pakuvad esimest seanssi tasuta, et mõlemad pooled saaksid hinnata, kas see sobib hästi.

Kui otsite kultuuriliselt pädevat hooldust, teraapiat kelleltki, kes mõistab teie kogemusi rassi, soo, seksuaalsuse, etnilise kuuluvuse jms osas. esmapilgul võiksite alustada selle asemel ühest järgmistest ressurssidest: mustanahaliste tüdrukute teraapia; Mustad naissoost terapeudid; Ayana; Värvivõrgu riiklikud queer- ja trans -terapeudid; LGBTQ ühing+ psühhiaatrite; Kaasavad terapeudid; ja/või melaniin ja vaimne tervis.

3. Mõista erinevat tüüpi teraapiat

Üks suurus ei sobi teraapia osas kõik; Erinevat tüüpi probleemide käsitlemiseks on loodud mitu lähenemisviisi. Näiteks inimestevaheline teraapia on loodud vaimse tervise probleemide raviks, mis on loodud teie elus suhetes. Vahepeal on kognitiivne käitumisteraapia (CBT) teaduse toetatud ravi osutunud tõhusaks depressiooni, ärevuse, ainete kuritarvitamise, söömishäirete ja raskete vaimuhaiguste raviks. Dialektiline käitumisteraapia (DBT) on teraapia, mille eesmärk on ravida piiriüleseid isiksushäireid, enesetapumõtteid ja neid, kes muidu enesevigastaksid. Psühhodünaamiline teraapia otsib teie minevikku, et lahendada tänapäevaseid probleeme, kaevates nende päritolu, aidates teil aja jooksul oma käitumise mustreid ära tunda ja palju muud. Humanistlik teraapia kasutab isikliku kasvu positiivset lähenemist, keskendudes inimese headele omadustele ja käitumisele ning kasutades neid oma elus kasulike muutuste loomiseks. Silma liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR) kasutatakse traumajärgse stressihäire raviks. Ja siis on ka mitte-soliorapeutilisi võimalusi, näiteks paaride nõustamine ja grupiteraapia.

4. Oma teraapia rahastamisega loominguliselt

Üks suurimaid tõkkeid enamikule teraapiat otsivatele inimestele on kulud. Paljud vaimse tervise pakkujad ei võta tänapäeval kindlustust vastu ja isegi kui nad seda teevad, võib olla keeruline iganädalasi seansse piisavalt kaetud saada.

Mida te aga ei tea. Nii kaua kui te pole füüsilisest isikust ettevõtja, peaksite eeldama, et teie ettevõte maksab teie nimel (kui teie pakkuja on võrgusisene). Kuid kuna paljud pakkujad loobuvad täielikult kindlustuspartnerlustest, ei tähenda see eelis sageli palju.

Sellegipoolest ei tohiks teid kohe heidutada praktiku veebisaidil loetletud hinnad. Sageli pakuvad teenuseosutajad oma teenuseid libisevas skaalal, mis tähendab, et võite sisuliselt läbi rääkida madalama hinnaga, kui te ei saa endale lubada kogu kulusid.

Ka digitaalne teraapia kipub olema (kuid mitte alati!) odavam kui selle isiklik vastas, nii et see on marsruut, mida võiksite uurida, kui te ei leia isiklikke seansse, mis vastavad teie eelarvele.

Ja ületada süsteemse rassismi põhjustatud juurdepääsetavuse lõhe selles riigis, pakuvad sellised organisatsioonid nagu mustanahalised tüdrukud hingamise ja kurvad tüdrukute klubi taskukohased ja isegi tasuta teraapiavõimalused Bipoci kogukonnas tegutsevatele inimestele.

Teraapia naiste asutajale Amanda White, LPC soovitab ka traditsioonilise psühholoogi või psühhiaatri asemel otsida meditsiiniõdede psühhiaatri (PMHNP). Need õed on spetsiaalselt koolitatud vaimse tervise alal ning nad saavad pakkuda ravi ja välja kirjutada ravimeid, mis on tavaliselt madalamad kui teised terapeudid.

Paljud ülikoolid ja riigiosakonnad pakuvad Black Girls Hinda asutaja Jasmine Marie sõnul ka tasuta teraapiaseansse. Kahjuks pole nende teenuste hankimiseks lihtsat viisi-peate nende väljalülitamiseks lihtsalt mõnda kaevamist tegema.

5. Tea, mida oma esimeselt seansilt oodata

Kui olete närvis oma hinge totaalse võõra inimese jaoks, lohutage seda, et teie esimene seanss terapeudiga võib minna sama sügavale või jääda nii madalaks, kui tunnete end mugavalt, ütles kliiniline nõunik Rachel O'Neill , PhD, kes töötab veebiteraapia ettevõtte Talkspace'iga. Ta soovitab oma terapeudile teada anda, kas on midagi, mis muudaks teid avatumaks. (Näiteks: video väljalülitamine, kui teete digitaalteraapia.) Ükskõik, mis teie seadistamine.

6. Ette näha teraapia pohmelli ja ärge laske sellel end heidutada

Kui olete natuke teraapiasse astunud, võite hakata kogema "teraapia pohmelust", kus tunnete end pärast iga seanssi halvemini, selle asemel. See pole aga mäed käivitamiseks. Pärast teraapiaseanssi mitte nii suurepäraste tunnete põhjus on see, et olete haavatavam, kui olete tõenäoliselt harjunud, teile on väljakutse muutuda ja teete selle muudatuse tegemiseks rasket tööd Kõik see on pehmelt öeldes ebamugav.

Tegelikult on teraapia pohmelus hea märk, ütleb psühhoterapeut Jennifer Silvershein, LCSW. "Kui teraapia tundub kurnav, tähendab see, et teete autentseid muudatusi," ütleb ta.

7. Ärge tundke end kohut kinni pidama, kui teraapia teie jaoks ei tööta

Teraapiast loobumine on ülimugav, kuid Minaa sõnul pole teie töö oma terapeudi tunnete pärast muretseda. Tegelikult selgitab ta, et spetsialistid on koolitatud ebamugavustunnet taluma-nii et nad saavad hakkama tagasilükkamisega. Kui te ei tunne, nagu oleksite nende teenustest kasu, saate ja peaksite igal ajal loobuma. (Kuid proovige mitte ülaltoodud nr 6 tõttu mitte loobuda!)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.