Michelle Bridgesi tapja 15-minutiline treening, mida saate teha ükskõik kus

"See vabandus number üks vabandus, mille inimesed mulle otsa viskavad, miks nad ei saa välja töötada."

Bridges, kes on tuntud rolli poolest fitnessiguru Suurim kaotaja Austraalia, tutvustas end oma 12-nädalase keha ümberkujundamise programmiga suuresti ameeriklastele ja tema esimesel USA-s ilmuva raamatuga on selge sõnum: te ei vaja nii palju aega, kui arvate.

"Me võime ikkagi aega leida, isegi kui see on 15 minutit, ja me saame selle tõesti väärt," ütleb naine. Muud asjad, mida te alati ei vaja? Spordisaali liikmelisus, kaal või rohkem ruumi kui teie joogamatti laius.

Kaheldav, kas saate nii hea treeningu? Selle tõestamiseks lõid Bridges selle 15-minutilise rutiini, mis tabab mitut lihasrühma ja kõike, mida vajate tugevust, paindlikkust ja plyomeetriat.

"Me võime ikkagi aega leida, isegi kui see on 15 minutit, ja saame selle tõesti väärt teha."

Ta võttis mind selle läbi ja ma sain lõpuks repsist lõpuks läbi (ja tundis seda järgmisel päeval tõsiselt). Jätke käigud ja lihtne struktuur nüüd meelde ning te ei jäta treeningut kunagi tagasi seljataga koosolekute, reisiplaanide või eelarvehädade tõttu.

Kerige alla Michelle Bridge'i 15-minutise kogu keha toonimise treeningu jaoks.

Algselt postitas 22. jaanuar 2014. Uuendatud 28. veebruaril 2017.

Treening

Kokku on viis käiku. Liiguge neist läbi, kasutades 20-10-20-10-20 rep jada nii mitu korda kui võimalik 15 minuti jooksul. Liikuge nii kiiresti kui võimalik ja tehke pause ainult siis, kui vajate neid. Põnevaks hoidmiseks võite proovida muuta kordusi (näiteks 20-18-15-12-9), muuta harjutuste järjekorda või lisada raskused või ravimipall.

1. Thresteri hüpped (20)

Alustage laia kükitamise asendis ja hüpake otse üles, plaksutades käed ülaosas. Maanduge pehmelt ja kevad kohe üles.

2. Plank hüpped (10)

Alustage planguasendis, õlad randmete kohal, keha sirgjooneliselt kannul. Hüppa jalad sisse, põlved rinna poole ja siis tagasi. (Päris maniküür valikuline.)

3. Tilk kükitamine v-armidega (20)

Alustage põlvedega kergelt painutatud, jalad kokku, käed rusikates. Hüppa jalad küljele, maandudes laia kükitaga, käed otse üles, moodustades V. "Tõesti käed õhku sirgelt seljaga püsti, et töötada selja lihaseid," ütleb Bridges.

4. Push-up (10)

Liigutage rindkere kehaga sirgjooneliselt põranda poole ja lükake välja hingates jõuga tagasi üles. Kui see on liiga raske, laske põlvili alla. (Abi vajama? Kasutage seda õpetust, kuidas enne alustamist teha täiuslikku CrossFiti push-up.)

5. Konnahüpped (20)

Alustage oma jalgade puusa laiusega, põlved veidi painutatud. Hinge puusade ääres, viies rindkere reite poole, käed selja taga (sarnaselt suusapositsioonile!). Hüppa otse õhku, ulatudes kätesse. Maanduge pehmelt ja korrake.

Michelle Bridges pole ainus inimene, kes täiustab kodus treeningut-kõik selles loendis sobivad arved. Ja kui see on täielik hooajaplaan, mille järel olete, laske Emily Skye olla teie guru.

Järgne meile!