Tutvuge fitnessi kõrgtehnoloogiliste tervisekatsete tulevikuga, mis aitavad teil kujundada * keha * optimaalseid treeninguid

Tänapäeval on need testid palju laiemalt saadaval, pakkudes regulaarselt spordisaajatele teadmisi nende heaolu kohta.

Ühe sellise linastuse võtmine võib anda teile täpseid andmeid teie sobivuse taseme kohta konkreetsel hetkel. See võib teid ka teadmistega relvastada, mis aitab teil (või professionaalsel treeneril või treeneril) kavandada programmi, et saavutada oma eesmärkide saavutamine, lähtudes teie ainulaadsest füsioloogiast. "Võite tõesti kasutada treenimise eeliseid selle maksimaalseks mahuks," ütleb Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, treeningfüsioloog California ülikooli San Francisco Inim Performance Center.

"Me kasutame neid erinevaid teste, et hinnata, kui hästi [klient tegelikult töötab] ja kui hästi sekkumine võib aidata, olgu see siis patsient või sportlane või kes iganes," ütleb Panchal.

Ükskõik, kas olete alles jõudmas treeningrutiini ja pole kindel, kust alustada, või otsite seda väikest eelist, et viia teid järgmisele tasemele, saavad need testid teile öelda, et teie valdkonnad puudulik ja kuidas neid parandada.

Muidugi, traditsioonilise lähenemisviisiga ei ole midagi halba, kui treeningutel järgida tavapäraseid sobivuse valemeid, näiteks teha antud harjutuse jaoks kolm kuni viis 12 kuni 15 kordust. Kuid nagu Panchal selgitab: “Nende testide tegemine aitab teil tõesti individualiseerida seda, mida saame välja kirjutada. Võib -olla mitte alati, kuid rohkem kui mitte."

Need testid võivad anda ülevaate ka selle kohta, kuidas teie keha toimib, ja neid saab kasutada ennetavate tervisemeetmete vajadusest, näiteks kui teie luutihedus väheneb, näiteks.

Aastate jooksul olen ise neid teste kasutanud objektiivse ülevaate saamiseks selle kohta, kus ma füüsiliselt koos treeninguga olen. Olen õppinud, et vananedes kasvab mu luutihedus tänu oma jõuprogrammidele. Minu keha rasvaprotsent püsib jätkuvalt samas vahemikus ja kohati muutun kõhmaks, mis annab mulle teada, et minu tugevus ja kiiruse programmeerimine on tõhusad. Ja kui ma hakkan tegema rohkem testimist, näiteks puhkav ainevahetuse kiiruse test-mis annab teile teada, kui palju kaloreid vajab teie keha puhkeasendis, et täita selliseid põhifunktsioone nagu hingamine ja selle teabe põhjal, kui palju kaloreid peate oma elustiili toetamiseks- Õppin rohkem selle kohta, mida vajan üksikisikuna, ja sportlasena optimaalselt toimimiseks.

Kõige populaarsemad treeningkatsed

Kolm kõige levinumat sobivuse testi on Dexa skaneerimine, VO2 Max test ja laktaadi läve test. Ehkki need on muutumas hõlpsamini kättesaadavaks, peate tõenäoliselt külastama spordi jõudluskeskust või laborit, et need korda saada. Kulud varieeruvad asukoha ja pakkuja põhjal, kuid tavaliselt ulatuvad 50–400 dollarit (ja kahjuks ei kata neid tavaliselt).

Dexa skaneerimine

Kui soovite rohkem teada saada oma keha kompositsiooni kohta, kui palju lihaseid ja keharasva teil on ja kus ning milline on teie luutihedus välja nagu-on dexa skaneerimine kuldstandard. Selle testi jaoks lamate avatud röntgenimasinal selili, samal ajal.

"Dexa skaneerimine on röntgenikiirguse kehalise kompositsiooni test, mis aitab teil mõista, millest teie keha koosneb," ütleb Laila Zemrani, Fitnescity kaasasutaja ja tegevjuht, platvorm, mis pakub inimestele juurdepääsu tervise- ja heaolu testidele. „See, mida see test võimaldab teil teha?"

Teadmine, kus teie keharasv jaotub. Samuti saate teada, kas teil on parema ja vasaku külje või üla- ja alakeha vahel asümmeetriaid või lihaste tasakaalustamatust, mis võimaldab teil tugevdada konkreetseid alasid, et ennetada vigastusi ja muutuda tugevamaks.

Saate selle testi teha nii tihti kui soovite, kuid Zemrani ütleb oma kogemuste kohaselt, et enamikku eliidi- ja professionaalsete sportlasi katsetatakse üks kord kuus ja need, kes pole sportlased, võiksid seda teha keskmiselt kaks kuni kolm korda aastas.

VO2 max

Ükskõik, kas olete igapäevane spordisõber või professionaalne sportlane, soovitab Panchal hankida VO2 testi (aka maht hapnikku) või laktaadi läve testi. Mõlemad võivad hõlbustada tõhusa koolitusprogrammi kavandamist. "Suurim erinevus ühe või teise soovitamisel on ohutus," ütleb ta. “VO2 Max nõuab maksimaalset pingutust. Selle tõelise väärtuse saamiseks peate tegema kõik pingutused, mitte vere laktaadile, mis võib olla alam max."

Panchal ütleb, et VO2 Max pakub teile ka täpsemaid pulsisageduse väärtusi ja aitab kindlaks teha rohkem kohapealseid tsoone, mida koolitusel välja kirjutada.

Selle testi läbite kassajal või statsionaarsel jalgrattal, kandes samal ajal pulsimonitori ja maski, et mõõta sisse sissehingatava hapniku mahtu ja kui palju õhku välja hingate. Tavaliselt võtab see kaheksa kuni 15 minutit. Panchal ütleb, et alustab testi umbes 60 protsendil kliendi teoreetilisest pulsist maksimaalselt, suurendades järk-järgult kiirust ja astet üheminutiliste intervallidega, kuni nad on maksimaalselt ära teinud. Eesmärk on saavutada füsioloogiline väsimus, säilitades samal ajal korraliku mehaanika.

Ideaalis soovite kõrge VO2 max, kuid see arv varieerub sõltuvalt teie vanusest, geneetilistest piirangutest ja muudest muutujatest. Enamik olümpiasportlasi on kõrgel 80ndatel, samal ajal kui istuvates populatsioonides võib keskmine varieeruda vahemikus 15 kuni 40.

Kui teie VO2 max aja jooksul suureneb, tähendab see, et muutute tugevamaks. Üldiselt saavad inimesed selle testi teha iga nelja kuni kuue kuu tagant, et võimaldada piisavalt aega edusammude nägemiseks, väidab Panchal.

Laktaadi läve test

Kui teil pole koolitust nii palju, kuid soovite õppida, kus olete sobivuse järgi, soovitab Panchal vere laktaadi testi (mõõtes keha, mida keha toodetakse metabolismi ja treeningu ajal), kuna see ei tee seda nõuavad maksimaalset jõupingutust nagu VO2, kuid pakub teile samu põhiandmeid.

"Treeningsessiooni ajal näete, kui laktaat hakkab tõesti palju kiiremini ja suuremates kogustes kogunema kui see, mida saab kasutada ja eemaldada, mis tähendab lõpuks seda, mida inimesed nimetavad anaeroobseks metabolismiks," selgitab Panchal. Põhimõtteliselt annab see test teile teada tempot, mida saate pikema aja jooksul säilitada ilma väsimuseta.

"Kogume vähe veretilku, sarnaselt veresuhkru kogumise sellele, ja jälgime seda reaalajas ja sobitame kogu testi vältel südame löögisagedusega, et teha kindlaks, kus künnised tekivad," ütleb Panchal.

See teave võib teile teada anda, kas peaksite oma iganädalase treeningplaani kiiruse suurendamiseks rohkem keskenduma, pakkudes ülevaate töö- ja taastumisintervallide seadistamisest ning kus teie pulss peaks olema vastupidavuse ja aeroobse võimekuse maksimeerimine , ütleb Panchal.

Muidugi on testidel oma piirid

Need pole ainsad saadaolevad sobivus- ja tervisetestid. Heaoluhinnangud, nagu puhkepausi metaboolse kiiruse test, võivad anda teile ülevaate ainevahetuse ja toitumise kohta; FATMAX -i protokoll mõõdab teie keha võimet põletada rasva erineva treeningu intensiivsuse korral; 24-tunnine metaboolne kamber võimaldab teil paremini mõista oma kalorite põletamist puhke-, une-, treening-, söömis- ja muude igapäevaste tegevuste ajal.

Seal on ka rohkem juurdepääsetavaid (ja taskukohaseid) võimalusi, näiteks kantavad tooted, näiteks lähte- ja tasemeseadmed, mis võivad anda teile ülevaate ja andmeid teie koolituse praegusesse olekusse ja üldist tervist.

Ehkki need muutuvad tavapärasemaks, on nende testide juurdepääsu jaoks veel palju tõkkeid-eriti marginaliseeritud kogukondade jaoks--kõrgete kuludeni ja pakkujate piiratud geograafiale, millest enamik asub suuremates linnades (kuigi ettevõtted nagu ettevõtted nagu ettevõtted FitneSCity on laienenud kõigisse 50 osariiki).

Sellegipoolest näib, et näeme ainult rohkem teste, mida pakutakse laiemalt ning üha enam juurdepääsetavatel viisidel. "Ma arvan, et [heaolu testimine] on tõesti tulevik," ütleb Panchal.