Tutvuge toonimisharjutuste „BIG FORLY BIRE” jaoks, mida peate teadma
Kükid? Kontrollima. Lunged? Jep, sain ka need. Kui tegemist on jalgade ja tagumikuga treeningutega, siis nad on omamoodi suured tehingud. Põhiharjutusi on raskete tulemuste jaoks raske ületada. Kuid teie käigul on variatsioone, mis võiksid teie edusamme järgmisele tasemele viia.
Treeningpsühholoog ja joogaõpetaja Amanda Bisk jagas hiljuti Instagramis treeningut, millel on "Big For For Booty"-noh, seda me niikuinii nimetame. Lihtsad harjutused on väiksemad ja statsionaarsemad variatsioonid mõnedest, kellega olete harjunud, ja seetõttu põletavad nad lihaseid, mida te isegi ei teadnud. "Nad tõesti sihivad kõik jalad lihased, sealhulgas reied ja saak. Need lihased hoiavad teie harjutusi kontrollitud ja stabiilsena, "kirjutab Bisk.
Teine Perk? Saate neid neli harjutust teha kohe kodus-vajalikul varustusel. Kõik, mida vajate.
Treening 'Big For For Booty'
Täitke järgmiste harjutuste viis vooru:
1. Kitsas lunge
Kui palju: 15 mõlemal küljel
Amanda näpunäide: Teie tagumine põlv peaks olema teie kanna taga, põhja istudes ja püüdma küünarnukkide ees põlvele, hoides sirget selgroogu. Teie esiosa peaks kindlalt glute täielikuks aktiveerimiseks kindlalt alla vajutama.
2. Libistama kükitama
Kui palju: 30 libisemist kükki
Amanda näpunäide: Hoidke põhja sirge seljaga istudes (pigistage abaluud kokku). Pressige kindlalt oma kontsadesse.
3. Tagasipööramine löök
Kui palju: 15 mõlemal küljel
Amanda näpunäide: Astuge suur samm tagasi lungesse, hoides jalad "rongirajad" -aka mitte liiga kitsas. Vajutage püsti ja löömiseks läbi oma esiosa.
4. Tilgutama
Kui palju: 30 tilka kükki
Amanda näpunäide: Hoidke rindkere üles ja allosas ning hoidke kaal kannul, kui maandute kükitamiseks.
Oma saakmängu tõeliselt üles tõstmiseks, tõmmake sellel tagumiku tugevdaval joogavoolul või Pilates rõngaharjutused, mis töötavad teie kaldusid ja taga.
