Tutvuge „nautimise ärevusega”, põhjus, miks tunnete end kõige parema surve all. Aeg. Iial.

Nautimise ärevuse tõusu saab seostada osaliselt ühiskondliku nihega asjadele kulutamisest kogemustele kulutamiseni. Millennialid juhivad täpsemalt siinset süüdistust-erakapitalifirma McKinsey & Company 2016. aasta uuringut leidsid, et Millennialid ületavad Gen X ja beebibuumi põlvkonnad selliseid asju nagu meelelahutus- ja spordiliikmed keskmise kuu jooksul, mõnikord kahekordse kuu jooksul. Erinevalt materiaalsetest kaupadest on kogemused väga subjektiivsed. Kui kukute käekotile 300 dollarit, siis teate täpselt, mida saate. Kuid kui kulutate sama palju muusikafestivali piletitele, võivad lugematu arv muutujaid tulemust mõjutada-see võib vihma sadada, teie lemmikteos võib tühistada, teie Airbnb majutus võib olla büst. Nii et jällegi, kui need asjad juhtuvad, on paljud imestamas: Kas see oli seda väärt?

"Mõelge nädalavahetusele. See on nagu: 'Mul on ainult need kaks päeva ja ma panen neid tõesti paremini arvestama, sest see on nädala jooksul vahetu.'"-psühhoteropeut Sepedeh Saremi, LCSW

Kontrollist väljaspool olevatest tingimustest tuletatud stressi liitmine on aja kaup ja see, kui vähe seda nii paljudel inimestel on. 2014. aasta Gallupi küsitlusest selgus, et pooled täistööajaga töötajatest teatasid, et nad kogusid nädalas üle 40 töötundi, 40 protsenti väitis, et nad töötavad rohkem kui 50 tundi. (Arvestades asjaolu, et tööga seotud läbipõlemine tunnistati sel aastal tegeliku tervisliku seisundina, võib kindlalt öelda, et jahvatus pole sellest ajast peale lasknud.) Selline ajakava muudab igasuguse töövälise aja veelgi hinnalisemaks ja survestatud, ütles psühhoterapeut Sebideh Saremi, LCSW. "Mõelge nädalavahetusele. See on nagu: "Mul on ainult need kaks päeva ja ma panen neid tõesti paremini arvestama, sest see on nädala jooksul vahetu," "ütleb ta.

Sellest lõputust ahelast tuletatud stress võib vaba aega raskemaks muuta on saadav. Kuid see ei takista Millennialsi proovimist: vaatamata nende saginale on võlgadega koormatud põlvkonnas keskmiselt madalam netoväärtus kui Gen-Xers ja Boomers oma vanuses, ütles Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH, MPH. Ja kulutades oma vahenditest kaugemale-kui te ratsionaliseerite enda jaoks, mida väärite, arvestades kogu rasket tööd, mida olete teinud omaette stressi, eriti kui teie sõpradel pole probleeme seaduseelnõude jagamisega.

Lõpuks ei saa me aastatuhandetest rääkida ilma sotsiaalmeedia halbade mõjude mainimata: "Meid pommitavad pidevalt pilte inimeste elu parimatest hetkedest," ütleb Saremi. "Kui lähete puhkusele, on normaalne, kui teil on madalaid punkte, kuid keegi ei postita seda, kui see pole naljakas lugu. Meil on ebareaalsed ootused, mis põhinevad asjadel, mida me alateadlikult neelame."Niisiis, tänu võrdluse toksilistele mõjudele, kui kogemused seda ei tee tunduma nii täiuslik kui teised võivad neid ilmuda, võib efekt tunda end psühholoogiliselt halvemini.

Kuidas peatada stress ja nautimine ärevus oma kogemuste rikkumisest

Kui leiate end higistades, kui klõpsate Lizzo kontserdipiletite nupul "osta" ja teisendades oma otsust, et pikkade vannitoa joon paneb teid esimesest laulust vahele-teage lihtsalt, et teie vaatenurka on palju võimalusi. Siin jagavad eksperdid oma näpunäiteid, kuidas peatada naudingu ärevuse stress teie lõbu rikkumast. Järgige nende juhtimist ja teie mälestused on kindlasti sama õnnelikud, kui nad teie Instagrami jälgijaid vaatavad.

1. Looge töö ja vaba aja vahel rohkem piire

Paljudele meist imbub töö meie öödesse ja nädalavahetustele-olgu me toome meiega koju või lihtsalt töökaaslastega vestleme Bakalaureus. Pole ime, et kui meieTegelikult õnnestub ühenduse katkestada, tunneme kohustust muuta absoluutset sellest.

Selle vastu võitlemiseks on Saremi sõnul oluline lahti ühendada regulaarselt kavandatud intervallidega iga päev. "Jäta kindlasti oma töölaud lõunat sööma, nii et paus ei tunduks nii hinnaline," ütleb ta. "Saate oma telefonis ka teatisi välja lülitada, nii et te pole kogu aeg kõrgel kohal. Surve vaba aega "õige" teha on sümptom, kui teil pole aega oma aja üle."Usu mind, maailm ei lagune, kui kulub pargis oma salati söömiseks 30 minutit.

2. Mõelge välja, mida sa tegelikult nagu tegema

Teine osa probleemist, ütleb Shiver, on see, et paljud inimesed ei tea isegi, milliseid tegevusi nad naudivad, sest nad on nii keskendunud tööle. Kui nädalavahetus veereb ringi, lasid nad oma sõpradel plaanide koostamisega juhtida ja mõnikord lõpetavad nad pettunud. Tema nõuanne? "Koostage loetelu 25 asjast, mida soovite teha, seda varem teha või soovite proovida. Seejärel nikerdage aega nende asjade harjutamiseks."

"Iga negatiivne kogemus annab teile teavet selle kohta, mida soovite, ja see on positiivne asi."-Saremi

Ta soovitab oma vaba aja veetmise aja oma kalendrisse, nagu iga muu kohtumine. Ja kui te ei armasta lõpuks sisse loginud tegevust, kasutage seda teavet oma eeliseks. "Mõelge igale kogemusele, millesse investeerite kui teist viisi, kuidas ennast tundma õppida," ütleb Saremi. "Iga negatiivne kogemus annab teile teavet selle kohta, mida soovite, ja see on positiivne asi."

3. Harjutage teadlikkust

Kui olete peas seda analüüsimas, on raske kogemust nautida. Hetkesse langemiseks soovitab Shiver ühendada oma viie meeliga ja keskenduda tahtlikult mitmesugustele asjadele, mida saate kuulda, puudutada, maitsta, lõhnada ja näha. Samuti on oluline endale meelde tuletada, et iga tunne, mis teil kogemuse ajal on, on ajutine, lisab Saremi. "See võtab kogu aeg mõnusa aja veetmise ja annab teile loa sõita iganes tunde lainele," ütleb naine. "Me arvame, et kui meil on negatiivne mõte või tunneme, et see rikub kõik, kuid see ei pea olema tõsi. Võite lihtsalt lasta sellel mööduda."

4. Tänulikkust leidma

Lõpuks pidage meeles, et iga võimalus midagi uut kogeda on tähistamise põhjuseks-isegi kui see ei osutu teie ootusele. "Tehke aktiivsed pingutused asjade hea leidmiseks, ükskõik mis," ütleb Saremi. "Inimesed, kes on orienteeritud hea otsimisele, on õnnelikumad inimesed."See oli näpunäide, mis mu Bali Funkist kiiresti välja lõi. Kui astusin tagasi ja mõistsin, kui tänulik ma lihtsalt olin seal, kus olin, lõpetasin muretsemise selle pärast, kas raiskan oma päeva spaas, kui ma tõesti oleksin pidanud ronima vulkaani või ujuma juga all.

Lõpuks polnud minu reisi esiletõstmine konkreetne tegevus. See oli tabamatu rahu ja inspiratsiooni tunne, mis mul oli pärast seda, kui ma ei vaadanud pool kuu aega arvutiekraani, kui mul pole palju eepilisi Instagrami fotosid, mida selle jaoks kuvada.

Üks võimalus puhkuse ajal kohal viibida on ajakirja kohta--on 14 viibimist, et teid alustada. Seejärel õppige, kuidas peatada stressi, mis on seotud reisidega, mille näpunäidete asutajalt asutaja on.