Meditatsioon ei pruugi kõigile hästi sobida-miks

Need vallandavad mõtted võivad inimesi üllatusena tabada ja põhjustada paanikat-mis muidugi eitab igasugust rahulikkust, mida meditatsioon peaks tooma. "Meditatsioonipraktika vaikne praktika võib pakkuda mäluplatvormi ilma piirideta, kui nad ei ole hästi kursis sellega, et nad saavad oma tähelepanu tagasi tõmmata," ütleb Stanfordi integratiivse keskuse sisehaiguste arst Sue Kim, MD, Ravim. See võib muuta meditatsiooni tõeliselt keeruliseks inimestele, kellel on anamneesis trauma või muid vaimse tervise seisundeid, näiteks ärevus või depressioon.

Mõni inimene saab töötada meditatsiooni nimel, kuid ärge seda ei sunni

See ei tähenda, et meditatsioon on halb; Lugematud uuringud näitavad meditatsiooni eeliseid ja muid teadlikkuse tehnikaid, mis aitavad leevendada eriti depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Kuid kui leiate, et meditatsioon võib käivituda või häirida, on mõned asjad, mida saate selle lahendamiseks teha.

“[Meditatsioon] võtab praktika nagu iga teine ​​spordiala või uus tegevus,” dr. Kim ütleb-see on põhjus, miks inimesed peaksid sellesse kergendama, et potentsiaalselt häirivaid olukordi leevendada. Dutton ütleb, et lihtsalt mõni minut päevas juhendatud meditatsioonirakenduse kaudu on hea koht, ütleb Dutton.

Dutton soovitab ka ilma ootusteta sisse minna. Nii paljudel inimestel on meditatsiooni hüpanud, et see on stressi vähendav ravi ja on pettunud, kui nad pole pärast seda õnnistatud. "Neil on oma peas idee, mida tähendab olla abivalmis-see tähendab, et tunnen end teatud viisil [pärast mediteerimist]-ja see on tegelikule praktikale takistus," ütleb ta.

Kui hakkate spiraali tegema, kasutage maandumistehnikaid, et tõmmata oma tähelepanu tagasi hinge ja kehale (mõelge: rõhutage survet rinnus, puudutades midagi sooja või külma jne). Neid erinevaid aistinguid arvestamine aitab teil rahuneda. Seejärel lõpetage oma päevaks meditatsioon ja uuesti läbi, kui teil on seda mugav teha.

Aja jooksul võite hakata selle riputama. Meditatsioon on ju kokkupuuteravi vorm. "Istud pidevalt ebamugavalt ja lihtsalt kokkupuute tõttu kipub see ennast kustutama," ütleb Dutton.

Kui meditatsioon aga ärritab teie ärevust või põhjustab paanikat, soovitavad terviseeksperdid seda vältida, eriti kui olete ise. "Kui see käivitab stressi, on kindlasti kõige parem, kui inimesed ei jätka praktikaga ja otsima professionaalset juhendamist meditatsiooni kohta või jätkata muid tegevusi, mis võivad anda sarnaseid eeliseid,". Kim lisab.

Tema mõtteni tasub proovida teistsugust tegevust, näiteks somaatilist kehapõhist teraapiat või liikuvat meditatsioonipraktikat nagu jooga või tai chi. Peamine on leida midagi, mis aitaks teie pead liigsest mürast ja kommentaaride elust puhastada, dr. Kim ütleb. Kui see pole meditatsioon, on see täiesti okei.

*Nimi on muudetud

Siin on põhjus, miks ärevuse füüsilised sümptomid võivad olla nii erinevad inimesest. Ja siin on mõned viisid, kuidas saate pühade ajal depressiooniga lähedast aidata.