Selle ühe näpistamine oma treeningutele nädalaks võiks suure aja ära tasuda

Deloadi nädala kõige põhilisem põhjus on teaduslik: „Kui soovite, et teie lihased kasvaksid suuremaks ja tugevamaks, on keha taastumiseks aega anda. Deloading annab teie lihastele aega remondiks, ”ütleb Gentilcore.

Teine põhjus? See võib tegelikult olla teie luudele hea. Ühes ajakirjas avaldatud uuringus Ameerika eksperimentaalse bioloogia ühiskondade föderatsioon, Teadlased analüüsisid 15 eliidi naissoost sõudja vereproove nende kõige intensiivsema treeningnädala jooksul, mis eelnes olümpiahooajale. Seejärel võrdlesid nad neid vereproove Deloadi nädala jooksul võetud nendega. Suure intensiivsusega treeningnädalatel oli sõudjatel madalam osteoprotegeriini (OPG) tase, mis on valk, mis kaitseb luude kaotuse eest, ja kõrgemat sklerostiini (SOST) taset, mis on valk, mis korvab uue luude moodustumise, kui nad tegid uut luu moodustumist nende Deloadi nädala jooksul. Tõenäoliselt selle põhjuseks on asjaolu, et väga raske treenimine viib teie kehas kõrgema põletiku tasemeni (mis võib suurendada SOST taset), kirjutas uuringu autor Nigel Kurgan, Brocki ülikooli luu- ja lihaste tervise keskuse kraadiõppur.

Ehkki uuringu lõpus luude mineraaltihedus ei olnud erinevusi, kirjutas Kugan: „Intensiivne koolitus ilma piisava taastumisperioodita võib põhjustada suurenenud põletikku ja sellele järgnevat luukaotust."Lühidalt öeldes võib teie sobivuse rutiini regulaarselt tagasi lükata teie keha hästi. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas praktika oma treeningu ajakavasse lisada.

Kui tihti peaksite võtma Deloadi nädala?

Isegi kui teie koolitus pole olümpiatasemel intensiivne, võib teie treeningrutiin olla deload-nädalast iga kuni kahe kuu jooksul, ütles Luciani. „Deloading on oluline, et keegi saaks pärast ranget koolitusperioodi oma kehal hingata. See aitab vältida ka platoot ja igavust. [Pluss] see võimaldab teil kogu oma raske töö eeliseid kasutada, ”ütleb ta.

Aga kuidas sa tead, kas vajate Deloadi nädalat? Kui töötate treeneriga, kuulake neid. "Paljud treenerid paigutavad strateegiliselt Deloadi nädal treeninggraafikusse pärast tugevat jõuetappi või maksustamise ajakava," lisab Luciani. Kui te ei tööta regulaarselt fitnessproga, kuulake oma keha. "Kui teile tavaliselt meeldib treening ja see hakkab pidevalt tundma nagu töö.

See ütles: "Enamik inimesi on loomulikult nimetatud eluks," jätkab ta. Puhkuse võtmine (pulmahooaeg, igaüks?), haigeks saamine või ootamatute pereüritused võivad takistada teil nädal aega jõusaali lüüa. Selle asemel, et ennast peksta, vaadake seda koorma valgustamist kui olulist osa oma sobivuse eesmärkide saavutamisel.

Taastumisest rääkides vaadake kolme asja Wellness-Guru Tony Robbins kasutab ülivõimsatest treeningutest taastumist. Ja siin on ülivõimne, järgnev taastumismeetod, mis marastab mudelit Karlie Kloss vannub.