Muutke see lihtne vahetus, et kiirem keskenduda oma raskuste alandamisele, mitte nende tõstmisele
Novembris viisid need samad teadlased läbi erineva uuringu, milles võrreldi ekstsentrilist ja kontsentrilist jõutreeningut, ning leidsid, et uuringus osalejad, kes tegid poole vähem ekstsentrilisi harjutusi, kui osalejad, kes tegid kontsentrilisi ekstsentrilisi käike, ehitas sama palju tugevust. Veelgi enam, inimesed, kes just ekstsentrilisi harjutusi tegid.
Selle erinevuse üks põhjus on see, et ekstsentriline harjutus nõuab, et teie lihased tulistaksid ükskõik mis, samas kui kontsentriliste harjutuste korral pääseb jõudu täiendamisega hooga. Ekstsentrilised harjutused põhjustavad ka teie lihastes rohkem mikrotunde, mis on see, mida lihased kasvavad, kui nad end parandavad.
Niisiis, kuidas neid teadmisi oma treeningutes rakendada? Alustage tempoga mängimisest. Näiteks tõstke biitsep -lokkides kaal ühe sekundiga, kuid laske see kolmeks alla. Saate sama valemit rakendada kükkide, istumiste ja muude kontsentriliste ekstsentriliste käikude jaoks.
"Aeglustades näiteks lifti ekstsentrilise osa näiteks kolme sekundile, seab see teie lihased märkimisväärselt väljakutse, mis sunnib neid suurenema ja teid tugevamaks muutuma," ütleb Bohannon. See on üsna hea põhjus madalaks saamiseks.
