Make-Ahead Mini 'Muffin Tin' quiche on kõige lihtsam viis oma RD-soovitud valguvajadustega hommikusöögil täita

Seejärel lõbus osa: topside valimine. See on koht, kus saate oma loovuse vabaks lasta. Maitsvate segude valimine annab teie muffini tina quiche retsepti selle lõpliku puudutuse. Mõned meie lemmikvalikud hõlmavad hakitud spinati, sibulat, küüslauku, seeni või keedetud kalkunipeekonit. Kui olete oma lemmikud valinud, soovite need muna taignasse voldida.

Lõpuks peate oma muffini tina quiched kokku panema-arvasite, et see on muffinit tina. Need aitavad teil oma muna taigna välja jagada ilma jama tegemata. (Kes teadis, et saate oma muffinipurkeid kasutada palju enamat kui maitsvate omatehtud gluteenivabade banaanimuffinite valmistamine?) Ja kuigi quichesid valmistatakse traditsiooniliselt koorusega, saab muffini tina quichesid teha koorikuvabaks (alasti) või ka poest ostetud pirukakoorikuga. Mis iganes teie (muna) paat hõljub.

Kui lähete kooriku marsruudile, veenduge, et enne munaseguga täitmist. See aitab tagada, et nad ei rebene ega muutuks liiga soggiks ja imavad toiduvalmistamise ajal liiga palju niiskust.

3 maitsvat viisi muffini tina quiche retseptide valmistamiseks

1. Sink + Šveits + sibul

Maitse, lõbu ja kergused on kolm viisi nende juustude muffinitinini mini -quichesi kirjeldamiseks, kui annate blondi köögi. Nad tulevad kokku vähem kui tunniajast, algusest lõpuni ja on üks lihtsamaid (ja kõige maitsvamaid) viise, kuidas tagada oma igapäevase valgukvoodi vastavus. Konteksti jaoks sisaldab iga selle retsepti serveerimine (aka üks mini quiche) 12 grammi valku. See on oluline, arvestades, et registreeritud dietoloogid soovitavad tarbida ainuüksi hommikusöögiks vähemalt 30 grammi valku.

Hankige retsept: Muffin tina mini quiche

2. Spinat + tomat + cheddar

Kuna koorik on täiesti valikuline, kui teil pole käepärast või lihtsalt ei taha seda kasutada, pole see probleem. Õnneks ei tee see maitset tegema mingisugust maitset. Näide: see maitsv spinati, tomati ja cheddari muffin panni mini quiche retsept närige valjusti välja. Parim osa? Need munahammustused on sügavkülmikus sõbralikud ja neid saab mitu nädalat õhukindlas anumas hoida. Pro näpunäide: külmutage munahammustused tasasel tassil või lehtialusel (et nende üksteisele kleepuda) mõni tund enne nende sügavkülmikut hoiukotti ülekandmist, et ruumi kokku hoida.

Hankige retsept: Muffin Pan mini quiche

3. Spinat + feta + scallon

Maitse on mängu nimi, kui tegemist on nende Mini spinat feta quichesiga divaliliste retseptide abil. See sisaldab maitsvat (või peaksin ütlema, jagav) koostisosad nagu feta ja spinat, mis on ühendatud põletikuvastaste vürtsidega nagu muskaatpähkel ja pikaealisust suurendav must pipar. Üks maitse nende pärast ja saate täielikult aru, mis on muffinitink quiche hüpe.

Hankige retsept: Mini spinat feta quiches

Õppige RD andmetel munarakulisi eeliseid munade söömisest:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.