Magneesium-perioodilise laua mvp, millest te tõenäoliselt ei saa piisavalt
Ärge muretsege, selle artikli lõpus ei toimu popiktoriini, vaid koputasime REAL NUTUTIILISE ANTIIVA AMY SHAPIRO -d, et anda meile kiire õppetund magneesiumi eelistest ja sellest, kuidas see võib olla Päris heaolu mänguvõtja.
"Leian oma uurimistöö kaudu, et kui sööme tasakaalustatud toitu, mis on täis toite, mis pakuvad suuri magneesiumi allikaid, peaksime tundma end üsna tasakaalustatud ja paljud meie igapäevased vaevused leevendatakse," ütleb ta. Enamikul ameeriklastel on magneesiumi puudust, mist. (Nii et jah, see on üks juhtum, kus oma probleemide ära söömine on täiesti asi.)
"Kui sööme tasakaalustatud toitu, mis on täis toite, mis pakuvad suuri magneesiumi allikaid ... leevendatakse paljusid meie igapäevaseid vaevusi."
Seda OG-elementi leidub šokolaadist, kaladest, mandlitest, avokaadodest (topelt-yas), roheliste lehtköögiviljade ja kõrvitsaseemnetega-mis on praegu supertoidu ruumis hetkel hetk. Kui rohkem kaubamärke koputab kõrvitsaseemnete kaudu magneesiumi võlu, juhib tervisesõdalane supertods laengu oma orgaanilise kõrvitsaseemne valguvarrastega, mis annavad 35 protsenti teie igapäevasest soovitatud magneesiumi väärtusest, millele lisandub kaheksa grammi taimepõhist valku ja peamist maitset ja peamist maitset (Oh hei, tume šokolaad ja mee meresool).
"Kõrvitsaseemned on väikesed, kuid vägevad," lisab Shapiro. "Neil on nii magneesiumi kui ka tsink, mis aitab teie immuunsussüsteemi turgutada. Need on ka suurepärane oomega-3 rasvhapete ja kiudainete allikas, nad tasakaalustavad veresuhkru taset, neil on põletikuvastased omadused ja sisaldavad trüptofaani, aminohapet, mis aitab magada."Märkus iseendale: sööge kõiki kõrvitsaseemneid.
Jätkake kerimist, et õppida tundma magneesiumi eeliseid ja parimaid viise selle dieeti lisamiseks.
Kasu 1: tuletage meeleolu suurendamine
Magneesiumil on teie ajufunktsioonis ja meeleolus tohutu roll, selgitab Shapiro, nii et tarbimise suurendamine võib olla positiivne mõju kõigele, alates ärevusest kuni unetuse ja PMS -i sümptomiteni.
"Madal [magneesiumi] tase on seotud depressiooniga ja täiendamine võib aidata sümptomeid parandada," ütleb Shapiro. Sama kehtib ärevuse kohta-kui teil on magneesiumi puudust, võite hakata tundma rohkem ärevust, nii et see on kõnekas märk sellest, et rohkem avokaado või lehtrohelistesse söögikordade lisamine võiksite kasu saada.
On põhjust, miks ihkate menstruatsiooni ajal tumedat šokolaadi.
Kui teie ärevad mõtted hoiavad teid öösel üleval, võib ka magneesium sellest aidata. "Kui teil pole piisavaid summasid, võite unetuse all kannatada, nii et selle puuduse parandamine parandab unehäireid," ütleb Shapiro.
Lõpuks on põhjus, miks ihkate menstruatsiooni ajal tumedat šokolaadi. Shapiro sõnul võib magneesium aidata vähendada puhitust ja krampe, nii et järgmine kord, kui PMS-i lööb, valige mõned kõrge magneesiumne toidud, et saada hea mõõdupuuks rom-com pluss.
Kasu 2: võitlus tavaliste haiguste äravõtmine
Icymi, südamehaigus on nii meeste kui ka naiste peamine surmapõhjus U -s.S., Nii et veenduge, et teie süda on valmis ja jookseb nii, nagu see peaks. Ja arvasite, et see magneesium võib aidata. "[Magneesium] vähendab rütmihäireid (kui teie süda lööb ebakorrapäraselt) ja vähendab arterite südameatakki ja lupjumist, kuna see aitab lihasfunktsioonil," ütleb Shapiro ütleb.
Magneesium on seotud ka II tüüpi diabeedi ennetamisega, mis mõjutab enam kui 28 miljonit ameeriklast. Ehkki ühenduse tugevdamiseks on vaja rohkem uuringuid, on tõendeid selle kohta, et magneesiumiga täiendamine aitab inimestel vältida haiguse tekkimist.
"Madala magneesiumi tase on seotud madala insuliini tundlikkusega," selgitab Shapiro. "[Magneesium] alandab diabeedi riski, kuna see aitab süsivesikute ja glükoosi metabolismil."Ütlematagi selge, et magneesium on teie tervise osas üsna suur mängija.
Kuidas seda saada
Nüüd, kui meid on magneesiumi muljetavaldava CV -ga, on aeg kasutada kõiki neid eeliseid. Shapiro soovitab enne toidulisandite lisamist alati alustada toidust, kuna see on seedesüsteemis lihtsam. Kuid kui otsite toidupõhist magneesiumi allikat, millel on toidulisand, saavad tervisesõdalase orgaanilise kõrvitsaseemne valguvardad RD-st rohelise tuld.
"Ma armastan maitseid [sest need pole liiga armsad," ütleb naine. "Nad on ka lihtne viis süüa toitevat seemet, mida enamik inimesi ei arva sageli suupisteid."Olgu, keemia õppetund üle. Kas tunnete end juba nutikamalt?
Koostöös Health Warrior Superfoodsiga
Fotod: tervisesõdalane
