Madal kortisool võib mõjutada teie tervist sama palju kui kõrge kortisooliga-kuidas teada saada, kas teie oma kastmine

Madala kortisooli sümptomid, mida tuleks meeles pidada

Nagu mõlemad dr. Gottfried ja Dunn tõid välja, et kortisool pole "halb"-see mängib olulist rolli meie üldises tervises. "Kortisool on võitlus- või lennuhormoon, mida tuuakse välja stressi või põletiku ajal," ütleb Dunn. "Kui jääme haigeks, vigastada või stressis, stimuleeritakse meie neerupealisi, aktiveerides meie sümpaatilise närvisüsteemi."

Ta selgitab, et see viib mitme hormooni vabanemise doominoefektini, kortisool on üks neist. Lühiajaliselt ütleb ta, et see doominoefekt on hea asi; See on osa meie immuunvastusest ja võib aidata kehal põletikku vähendada. Dunn ütleb, et probleem on see, kui keegi püsib võitlus- või lennule reageerimise režiimis pikema aja jooksul. "See võib viia nii krooniliselt kõrge kortisooli kui ka krooniliselt madala kortisooli tasemeni," ütleb ta.

Mõlemad eksperdid selgitavad, et suur osa teeb keeruliseks teada, kas kortisooli tase on liiga kõrge või liiga madal. Paljud madala kortisooli sümptomid on samad kõrge kortisooli sümptomid. "Seetõttu on oluline näha arsti, kes saab teie kortisooli taset kontrollida vere, sülje- või uriinikatsete kaudu, selle asemel, et lihtsalt ise arvata,". Gottfried ütleb. "Midagi muud, mis sageli juhtub. "Mul on patsient, kellel on kortisooli tase, mis on esmakordselt ärkamisel liiga kõrged, siis nad kaovad pärastlõunal liiga madalale. See juhtub seetõttu, et kui keha on kortisoolist ammendatud, proovib see seda liiga palju toota, ja siis olete selle nõiaringi kinni jäänud."

Dunn ütleb, et kuigi kõrge ja madala kortisooli taseme kattuvad põhjused on mõned kattuvad, on tema sõnul mõned põhjused, mis on tugevamalt seotud madala kortisooli tasemega. See hõlmab traumaatilise ajukahjustuse, posttraumaatilise stressihäire, kroonilise väsimuse sündroomi ja fibromüalgia kogemist. Kui teil on üks neist tervislikest seisunditest, on eriti oluline, et teie kortisooli tase oleks kontrollitud.

Mõlemad eksperdid rõhutavad, et peamine viis tõeliselt teada saada, kas teie kortisooli tase on liiga madal (või liiga kõrge) on vere, sülje või uriini testimine arsti kabinetis. Kuna kortisooli tase võib kõikuda, soovitab Dunn sama päeva jooksul testida nelja erineval ajal. Sellegipoolest on nende sõnul mõned märgumärgid, mis võivad teid maha viia; Teie keha viis teile öelda on aeg see kohtumine. See hõlmab allpool:

1. Madal energia

dr. Gottfried ütleb, et kuigi klassikaline kõrge kortisooli taseme märk on "juhtmega, kuid väsinud", võib see olla täiesti kurnatud tunne olla madal kortisooli taseme märk. See võib avalduda nii, et kogu aeg on väga vähe energiat, või kui üks kord päevas tabab (näiteks kesk- või hilisel pärastlõunal).

2. Iha soolased või suhkrut suupisted

See on oluline sümptom, mida mitte null sisse ei tohi, sest hei, iha on üldiselt lihtsalt iha. Kuid Dunn ütleb, et suhkrut või soolased suupisteid võivad olla madala kortisooli märk. Selle põhjuseks on asjaolu, et ta selgitab, kui kortisooli tase on madal, langeb veresuhkru langus.
See võib põhjustada suhkru- ja soola isu.

3. Pearinglus, kui tõusete liiga kiiresti püsti

Peavalud ja peapööritused võivad mõlemad olla madala kortisooli taseme sümptomid. Selle põhjuseks on samal põhjusel, et maapähklivõi tasside iha võib sisse lüüa: veresuhkru tase on langenud, mis võib põhjustada äkilist pearinglust. See kehtib eriti siis, kui tõusete liiga kiiresti püsti.

4. Madal libiido

Arvestades, et madal kortisooli tase võib põhjustada teid täielikult pühitud, pole see täpselt šokeeriv, et see võib põhjustada ka libiido taseme langust. Veel üks põhjus, miks madal kortisool võib põhjustada madala libiido, on see, et verevool väheneb, sealhulgas kehaosadele, mis teid sisse lülitavad (kui te teate, see tähendab, et teil on selle jaoks tegelikult energiat).

5. Lihasnõrkus

Dunn ütleb, et teine ​​madala kortisooli taseme marker on lihasnõrkus ja võimetus treeningust läbi saada, mida tavaliselt poleks probleemi teha. Kas oskate arvata, miks see võib olla? Jep, madal energia ja madal verevool taas. Verevool on teie lihaste korralikult toimimiseks oluline.

Kuidas taastada keha tasakaalu, kui teie kortisooli tase on liiga madal

Ükski selles loendis olevatest sümptomitest pole lõbusad elada. Kuid õnneks mõlemad dr. Gottfried ja Dunn ütlevad, et dieedi ja elustiili harjumuste kaudu on oma kehale tasakaalu tuua palju ära teha. See on see, mida nad soovitavad kõigile, kellel on madal kortisooli tase:

1. Prioriteetseks piisavalt magamist

dr. Gottfried ütleb, et ei saa järjekindlat, kvaliteetset uni (umbes kaheksa tundi öösel) võib teie kortisooli tasemega tõesti segadusse ajada. Ta selgitab, et kui teil on hea magada, on kortisooli tase tipptasemel 30 minuti jooksul pärast ärkamist. "See tipp seab kõik teie muud hormoonid, sealhulgas kilpnäärme ja östrogeeni. Saame seda ametlikult mõõta kui kortisooli ärkamise reageeringut, mis on märk tervislikust stressireaktsioonist."

Kui keegi ei saa hästi magada, ütleb ta, et see segab seda ärkamise vastust. "See võib häirida östrogeeni ja progesterooni tangot. See võib põhjustada teie kilpnäärme aeglustumist, mis võib teie ainevahetust mõjutada, aeglustades seda, "ütleb ta. See on põhjus, miks püsivalt hea uni saamine on oluline tasakaalu tagasi toomiseks kortisooli tasemele.

2. Ärge jätke sööki vahele

Hästi ümarate toitainerikkate söögikordade söömine on muidugi alati oluline, kuid Dunni sõnul on see eriti oluline madala kortisooli tasemega inimeste jaoks. "Ärge jätke sööki vahele," ütleb naine, selgitades, et see kahjustab veresuhkru taset, mis on juba madal. "Veenduge, et saate häid koguseid valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis kõik aitavad tasakaalustada veresuhkru taset-mis on eriti oluline, kui kortisooli tase on madal," ütleb ta.

3. Suupiste lagritsa või lonksu lagritsa tee

"Licearits tõstab uriini kortisooli," dr. Gottfried ütleb, viidates ajakirjas Avaldatud uuringule Journal of Clinical Endocrinoloogia ja ainevahetus. "Üldiselt on soovitatav, et madala kortisooliga inimestel oleks väike annus juuriekstrakti, 600 milligrammi," täpsustab ta. See on üks näide, kuhu soovite minna ürdi, mitte kommide järele. Vastasel juhul tühistaks teie lagritsa lisatud suhkur saldo taaskasutamise hüvitised.

4. Mediteerima

"Meditatsioon on üks parimaid viise, kuidas meelt sooja vanni ja kortisooli taset lähtestada," dr. Gottfried ütleb ja lisab, et mõned tema lemmik meditatsioonirakendused sisaldavad hingamistsooni, rahulikku ja 10 protsenti õnnelikumalt. Ta ütleb ka, et abiks on ka kõhu, kõhulihaste ja diafragmaga seotud diafragmaatilise hingamise praktiseerimine, samal ajal kui mediteerimine. Tema sõnul on meditatsioon seotud stressi alandamisega-üsna tähelepanuväärse lüliga, kui räägime tasakaalu toomisest hormoonile.

5. Prioriteerida enesehooldust

"Paljud meist olid viimase aasta jooksul sunnitud üle funktsioneerima. Selle stressi mõju on mõõdetav, "dr. Gottfried ütleb. "Usun, et kui [inimesed] suudavad oma stressitaset jälgida, leiavad nad tõenäolisemalt lahendusi, mis aitavad neil stressiga hakkama saada."Leidke viise, kuidas enesehooldust igapäevaseks rutiinisse lisada, kui see on väikestel viisidel.

Nagu siin pakutavate lahenduste järgi näete, on mõttekeha ühendus väga reaalne ja mõjutab otseselt kortisooli taset. Kui tunnete, et teie kortisooli tase võib olla liiga kõrge, liiga madal või mis on kõige olulisem, on pöörduda arsti poole, et kindlasti teada saada. Seejärel saate teha koostööd ja hakata mõned lahendused paika panema. Lõppude lõpuks on see tervislik seisund, millel on rakendatavad lahendused. "Kortisool, nagu iga hormoon, pole" hea "ega" halb " on," Dr. Gottfried ütleb. Nagu enamus asju elus, taandub see kõik tasakaalus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.