Armastuse jalapäev? Siin on 4-MOVE alakeha rutiin, mida ülemine treener vannub

3. Dumbelli tagurpidi lunge: Selle jaoks saate kasutada kahte keskmist või rasket raskust, hoides ühte käes ühes käes. Alternatiivne astumine iga jalg tagasi tagurpidi. Hoidke oma kaal esijalas iga kord, kui astute tagasi, ja kasutage oma jõudu, et end tagasi tuua. Hankige oma tagapõlv piisavalt madalale, otse põranda kohal, et saada õige liikumisulatus.

4. Dumbell Deadlift: Kui teie reite ees hoitakse kaks rasket raskust, alustage puusade tagasi lükamisega (hoidke oma raskust kontsadel). Laske raskused aeglaselt alla oma keskmise alani. Seejärel tõmmake end läbi oma kõmu ja libisevad, kui viite end tagasi seisma. Minge läbi ja korrake, kuni väsinud.

Võite proovida ka seda 11-minutist jalga treeningut, Charlee Atkinsi viisakalt. (Või hei, saate alati mõlemat teha!)

Nüüd teie käepäeva jaoks (Womp Wompi): siin on takistusriba käsivarre treening, mis võtab vaid 10 minutit koos 9-käigulise hantli käe treeninguga, mis jätab teid valusaks.