5 harjutust, mis parandavad glute'i tasakaalustamatust ja nixi alaseljavalu

Esiteks soovitab Stonehouse välja mõelda, mis põhjustab tasakaalustamatust. "Üheksakümmend protsenti ajast põhjustab tasakaalustamatus vastandlik lihas üliaktiivne," ütleb ta. Teie tuharate puhul oleks see teie puusa painded ", mis põhjustab seda, mida nimetatakse muutunud vastastikuseks pärssimiseks, kus üks lihas takistab teisel lihasel oma tööd korralikult tegemast."Selles sitchis saate probleemiga tegeleda põlvitava puusa-fleksor venitusega.

Glute'i ise jõudmiseks soovitab Vick isomeetrilist tööd. "Parimad tasakaalu harjutused on nõrgema gluti laadimine," ütleb naine. "Keskenduge isomeetrilistele kontraktsioonidele, mis saavad nõrgema külje õigesti," lisab Stonehouse. Jätkake glute-tasakaalustamisharjutuste kerimist, et proovida kõnesolevaid lihaseid välja viia.

1. Üksik jalg tõstab: Vick soovitab teha ühe jala tõstmist. Enne järgmise sammu vabastamist hoidke kolm sekundit.

2. Tuletõrjehüdrid: Tõstke üks jalg välja nelja kvadrupineeritud asendist. Hoidke ülaosas kolm sekundit.

3. Klampide kestad: Valetage ühel küljel, ülaosaga nõrgem glute. Tõstke ülemine jalg tõsta karpkestaks. Enne vabastamist hoidke kolm sekundit.

4. Ribaga külje sammud: "Jääge madalale veerandile kükitades ja samm 10–20, siis puhka," ütleb Vick. Korda kahte kuni neli korda.

5. Glute'i sild: Stonehouse soovitab enne jalgade treeningut teha sillakomplekt, et teie glutelihased korralikult tulistada. Tehke 10 kordust 10 -sekundilist hoiakut, pigistades oma tuharaid nii tihedalt kui võimalik.

Oh, ja siin on see, mida teada jooga tagumiku kohta, veel üks tuharaga seotud lihaste tasakaalustamatus. Ka kasulik: see dünaamiline hamstringi venitus nimetas "juga", et pärast kogu seda gluteeringut jalgade avamiseks.