Otsib oma vaagnapõhja tugevdada? Siin on salarelv

Kahjuks võivad stress ja pikka aega paigal olla vaagnapõhja tervist ning eksperdid on viimastel aastatel näinud vaagnapõhjaga seotud probleemide suurenemist. Stressi leevendamine, sügav hingamine, töö seadistamise optimeerimine on kõik vaagnapõhja tervise võti. Kuid lisaks vegelitele saate tegelikult töötada oma vaagnapõhjaga ja kõigil lihastel, mis pakuvad seda tugeva tööriistaga: tasakaaluplaadid.

Kas Bosu pallil või silindril või vedrudel platvormil, saldo tahvlid, noh, vaidlustage oma saldo. Nad värbavad väikesed stabiliseerivad lihased, näiteks erektori spinae (mis ümbritsevad teie selgroogu) ja muid sügava südamiku lihaseid, sarnaselt vaagnapõhjast, et hoida teid püsti isegi siis, kui teie all olev maapind on ebastabiilne. Nii et tasakaaluplaadi kasutamine töötab nii teie vaagnapõhja kui ka kogu põhisüsteemiga, mille osa see on.

"Kui olete laual, kuna olete selle vedrude tugipunkti keskmes, on teie keha sunnitud püsima keskel," ütleb personaaltreener Mike Curry, Strongboardi looja, tasakaalulaud, mis koosneb kahest kahest tahvlist neljast. Vedrud on vahepeal. „Nii et töötame neid sügavamaid, keerukaid stabiliseerivaid lihaseid, mida teie traditsiooniliste harjutustega sageli eiratakse, kus isoleerime teatud lihasrühmad."

Stabilisaatori lihaste kallal töötades kõlab abstraktne kontseptsioon, kuid kui astute lauale, saate sellest, mida Curry räägib. Tunnete, et kogu teie keha on tähelepanu pööratud viisil, mida see ei tee, kui te ei ürita end ära hoida, mille tulemuseks on pidev väljakutse.

"Aju ja lihased üritavad aru saada, miks nad ei saa stabiliseeruda," ütleb Curry. „Teie aju saadab teie lihastele pidevalt sõnumeid, et kõndides või midagi teete. Kui see siin saab, hakkab see neid sõnumeid saatma, kuid need ei tööta, nii et see üritab kiiresti välja mõelda, miks. Kuid mida rohkem see seda teeb, seda rohkem hakkab see värbama rohkem lihaseid."

Kõigil tasakaaluplaatidel on see efekt, kuid Curry sõnul muudavad Springs Troughtboardi selle suuremaks väljakutseks, kuna Springs üritab alati oma püstisesse asendisse naasta ja kaal, millega laua peal peibute, võitleb et.

Strongboardi saldotahvel - 269 dollarit.00

Tugevlaud võimaldab teil testida oma tasakaalu ja ehitada oma jõudu. Lihtsalt laual seistes tunnete, et teie lihased haaravad, kui nad üritavad teid stabiliseerida. Kuid saate teha ka selliseid harjutusi nagu.

Osta nüüd

Curry soovitab väga põhilisi harjutusi, mis vaidlustavad teie tasakaalu teie vaagnapõhja tugevdamiseks, kasutades tugevust, kuna seade „kutsub teid üles oma tuuma üle võtma, et oma liigutustest rohkem välja saada, sundides neid sügavaid, keerukaid stabiliseerivaid lihaseid, et jääda lepinguliseks.”Täpsemalt, tema soovitatud harjutused hõlmavad järgmist:

1. Kükid, mõlemad jalad laual. Võite kükitades aeglaselt üles ja alla liikuda või oma tugevust ja tasakaalu pikendatud kükitamise korral testida.
2. Puusa tõuked jalad lauale ja õlad maapinnale.
3. Plang, käed lauale ja jalad maapinnale. Proovige seda segada mõne aeglase mägironijaga.
4. Longub esijalaga laual ja taga jalg maapinnal.

Isegi kui need harjutused töötavad teadaolevalt teie hamstrings, nelik, tuharad ja südamik, on lisatud väljakutse stabiliseerida, "teie vaagnapõhja lihastel pole lõõgastumisel sõnaõigust," ütleb Curry.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.