Kuidas säilitada puusaliikuvus, kui olete WFH, vastavalt füsioterapeudile
3. Proovige hingamistööd
"Hingamine on meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline," ütleb DR. Krooke. "See mitte ainult ei too stressi leevendust, vaid toimib ka meie lihaste lähtestamisena."Teadliku hingamise aja võtmine rahustab teie närvisüsteemi ja suurendab verevoolu kogu kehas. Tema näpunäide? Alustage ja lõpetage iga päev mõne hingamisharjutusega ja proovige värskenduseks teha viieminutilise pausi keskpäeval.
4. Kontrollige oma WFH seadistust
Kui olete istutatud diivanile või voodi kogu päeva sülearvuti kohal, ei tee see teie puusade (või ülejäänud keha jaoks) midagi head. dr. Croce soovitab veenduda, et teie kodu seadistamine on ergonoomiline. "Nõuetekohane positsioneerimine on väga oluline," ütleb naine. Üldiste juhiste hulka kuulub mõlemad jalad põlvega, mille põlved on kooskõlas puusadega, ekraanil silmade tasemel ja küünarnukid randmetega kooskõlas. Oh, ja kaaluge investeerimist ergonoomilisse lauatooli.
5. Kaasake joogat
Joogal on laiendatud loetelu eelistest nii teie meelele kui ka kehale, nii et pole üllatav, et treeningveda parandab puusade liikuvust. "Võite leida, et mõned joogapositsioonid on puusade ees tiheduse leevendamisel väga kasulikud," ütleb DR. Hoke, osutades näidetena kõrgele lungele, ülespoole suunatud koerale, sõdalasele ja kobra poseerimisele. Ükskõik, kas teete täieliku joogavoolu või liigute lihtsalt paar positsiooni igal tunnil, on teie puusad kasu.
6. Lõpetage oma päev jalutuskäiguga
Ka teie puusad (ja ülejäänud keha) tunneb end paremini, kui lõpetate oma päeva jalutuskäiguga, ütleb dr. Krooke. "Seda saab teha päeva lõpus, et taastuda pikkadest istumistundidest," ütleb naine. Kõndimine muidugi saab teie vere pumpamise ja töötab nagu WD-40 kõigi teie liigeste juurde, mis on kindlasti jäik, kui teie sammude arv on ainult 68, 6 lk.m.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
