Jagame selle siin lahti, kuidas tegelikult hantli teha

Siit saate teada, kuidas hantlit teha

1. Hinge, ära kükita

Selle käigu esimene segment sarnaneb surnud liftiga. See tähendab käe maapinnale viimist, et saaksite hantli kätte saada, peate hinges puusade juurde, mitte põlvili painutama (kuigi peaksite põlvedes hoidma ainult väikest pehmet kurvi). Atienza soovitab kõigepealt selle liigendisektsiooni valdada. Kui teete seda õigesti, peaksite tundma, et hamstrings on.

2. Tõmmake, ärge lokkige

Teil võib tekkida kiusatus oma biitseps selle käigu teiseks osaks. Kuid tegelikult, et hanglikul oma krae luu järgmisse asendisse pääseda, soovite hantlit otse kehast üles tõmmata, nii et küünarnukk ulatuks õla küljele. Töö peaks olema teie tuumas, mitte biitseps.

3. Sirge, mitte nõjatu

Kui inimesed hakkavad hantlit oma pea kohal tõmbama. Selle sinna üles tõstmiseks suruvad mõned inimesed kaalu pea kohal ja nõjatuvad küljele. Selle asemel soovite, et see oleks teise osa tõmbe jätkuks, nii et tõmbate selle otse pea kohal. See käik sisaldab natuke kiirust, kuid peaksite alati suutma raskust kontrolli all hoida.