Les Mills viib reformaatorite põletuse teie kodu mugavuse juurde uues Pilates, Barre ja Power Yoga treening

"Oleme võtnud kõige keerulisemad AS Pilates, Barre ja Power Yoga, sünergiseerinud neid ja sulandanud need kokku viisil, mis on igaühe parim välja toonud," ütleb Les Millsi treener Erin Maw, kes on kujude juhtiv looja. „See tähendab, et on olemas ainulaadseid Pilates -liikumisi, barre (aka palju impulsse) põhimõtteid ja uuenduslikke täiendusi, nagu liugurid ja kaaluplaadid jõujooga ajal."

Kujude loomiseks töötas MAW nii mitme füsioterapestiga kui ka Les Millsi peatreeneri Sarah Baroniga, kellel on professionaalne balleti taust ja on reformaator Pilates ja Barre juhendaja. Ja kuigi see sulandab kolme erinevat sobivuse inspiratsiooni, on treeningu üks peamine eesmärk: kasutada "kuuma kohta."

"Kuum koht seisneb selle hammustuspunkti leidmises, kus hakkate lihastes kuumust tundma, kui neid aktiveeritakse sihitud viisil," ütleb Maw. „Sellel treeningul on võimalused kõigile ja saate edasi liikuda omas tempos. See on tõesti kõik teie kuuma koha leidmises ja teie jaoks toimima panemises."

Veel üks vahet traditsioonilistest pilates või joogast? Rahuliku vaikse stuudio asemel toob kujundid löögi ja pöörab helitugevuse üles.

Minu ausad mõtted Les Millsi kuju kohta

Ma pidin enne selle ametlikku debüüti kujusid proovima, kui käisin Les Mills Live LA -l juuli lõpus. Pärast BodyPump, Grit ja reisi võtmist eeldasin, et kujundid on taastavam, vähem intensiivne treening, mis sobib suurepäraselt pühapäeva hommikuks, mille jaoks olin selle broneerinud. Oh, kui vale ma olin.

Kuna keegi, kes tõstab neli kuni viis korda nädalas ja kellel on olnud megaformeri treeninguid (mis võib tõlkida liuguri- ja bändipõhistele treeningutele), arvasin, et see oleks imelihtne, isegi kui mul oleks natuke valus möödunud kolm klassi. Selle asemel mõistsin umbes 10 minuti jooksul pärast kiire tempoga kõrgmassiga treeningut.

Algajana läksin liuguripõhiste kujundite treeningu ajal kerge riba ja heledate plaatidega (on ka joogapõhiseid võimalusi, FYI). Kui jalg libiseb, pingviinide krigised, nimme pöörlemine ulatub ja kükitavaid impulsse oli ligipääsetav, kuid samas tõhusad, leidsin, et kükitatav turvis oli peksmise vaatenurgast peaaegu võimatu, kuna minu vähem on. Kuid see oli täiesti hea-ma keskendusin lihtsalt pulsile. Sõltumata sellest, kas võtsin modifikatsiooni või mitte, pani iga harjutus mu tuum ja saak põlema, pannes mind uskuma, et olen ametlikult leidnud oma uue lemmik treeningu.

Miks on Les Millsi kujud nii tõhusad?

Pärast kuuma koha kogemist Burn Clesthandilt pidin küsima Mawlt tema lähenemise kohta liikumise valikule ja üldisele järjestamisele.

"Kui teete muid harjutusi, võite mõnikord konkreetset lihasrühma vahele jätta," ütleb ta. "Kuid selle treeninguga sihiksime Glute Maxi, siis sihiksime Glute Medit, siis sihiksime reide, nii et me ei jäta midagi vahele. Me väsistame ühte konkreetset piirkonda, siis väsistame teist konkreetset piirkonda. Ja me tegeleme palju sisemisi ja lisalihaseid, et me ei töötaks liikneharjutusi, nagu näiteks kükid riiulil."

Märkimisväärsed on ka kõrged esindajad, mis on muusikale järjestatud. "Käigud on intensiivsed, kuid nad tunnevad end lõbusana-see hoiab teid tagasi," ütleb naine.

Ma märkasin, et treeningul on ka mõistusele märkimisväärne mõju. "Treeningul on vaimne komponent, keskendudes autentsetele Pilates hingamisele, aidates teil tunda end tuumaga rohkem ja ühenduses," osutab Maw. Sel moel on see kahekeskne ja kogu keha treening, mis võib suurendada nii teie lihaseid kui ka tuju.

Kuidas läheneda Les Millsi kujudele

Intrigeeritud tunne? MAW sõnul on see klass suurepärane kõigile, kes soovivad jõuda ja töötada tugevuse ja stabiilsuse kallal. Mis kõige parem, saate seda teha kodus või teie lähedal osalevas spordisaalis.

Kuid ärge imestage, kui teie lihased karjuvad teie peale pärast teie esimese kujukese lõppu. Samuti ärge tundke vajadust kasutada iga nädalapäeva kuuma kohta.

"Terve keha jõutreeninguna soovitame teil teha Les Millsi kujusid kaks kuni kolm korda nädalas," ütleb Maw. Ja ta on selle soovituse lõpetamiseks teaduse taga ajanud: hiljutine uuring Fraseri oru kinesioloogiakoolis leidis, et Les Millsi kuju kuue nädala jooksul kolm korda nädalas põhjustab tuumikõltuvuse ja tasakaalu/puusa stabiilsuse märkimisväärset suurenemist. "See hõlmab selja vastupidavuse suurendamist 26 protsenti, kõhu kestvus 35 protsenti ning saldo ja puusa stabiilsus 20 protsenti jala kohta," ütleb Maw. „Need parandused võivad aidata parandada sportlikku jõudlust, võimu ja liikumist, vähendades samas ka vigastuste riski."

Ja mida iganes sa teed, ära tee vea, kui eeldada, et kujud on taastumise treening. "Iga treening väsib teie tuuma ja libisemist, nii et on oluline, et te ei tee pärast Les Millsi kujunduse treeningut," ütleb Maw ütleb. “Oodake, et tunnete hommikul pisut valusat! Sa tunned asju, mida te pole pikka aega tundnud, kuid see on seda väärt."

Seda silmas pidades soovitab MAW alustada bändi või väga kerget trenni alustamisel. Lisaks valige treeningusse hõlbustamisel kas kaaluplaate ega väga kergeid plaate.

"Pidage meeles: saate seadmeid igal ajal, kui soovite," lisab ta. „Võite [ka] peatuda ja raputada, kui soovite. Kui soovite aeglasemalt liikuda ja muusika lööke. Pole mingit survet juhendajaga tempole jääda-saate aeglustada ja peatuda, kui soovite."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.