Jala tugevus on seotud pikaealisusega--on 7 treeningut, mis aitab teie mängudel tugevamaks muutuda

1. 9-minutiline Kettlebell jalga treeningvideo

Juba kehakaalu liikumine? Jalaharjutuste laadimine vaidlustab teie lihased veelgi rohkem. See Kettlebelli treening laseb teil kiikuda ja kükitada, et ehitada üles oma tuharaid, seljataga ja nelikuid.

2. 10-minutiline jalg ja põhitreening

Me ei valeta, selles treeningus on rohkem kui paar käiku, mis tuleneb planguasendist. Kuid see on sellepärast, et teie tuuma ja jalgade aktiveerimisel pole midagi tõhusamat kui see tapja startposeerimine. Õnneks, kuna plangu variatsioonid põlevad välja nii teie tuuma kui ka alakeha, saate mõlemad alad sihtida ainult 10 minutiga.

3. 12-minutiline jala treening hantlitega

Jagatud kükid ja lunged ning tagumik lööb, oh my! See jalgade treening kasutab nii kehakaalu kui ka hantlit, et lüüa kõik klassikalised käigud tagumiku (ja seljataguste, nelikute ja vasikate) löömiseks.

4. 12-minutiline takistusriba jalgade treening

Põrand on teie ankru selles jalas treeningus, mis kasutab tugevuse suurendamiseks takistusriba. Neljast positsioonist teete mõlemal küljel eesli, enne kui liigute oma küljele, et jalgade tõstmine ja karbid. Nagu ütleb treener Simone de la Rue: “Jala päev: Hooray!"

5. 15-minutiline alaline Pilates treening

Selle kiire treeningu ajal saavad teie nelikud, hamstrings, glutid ja vasikad (lisaks tugevdamisele lisaks tugevdamisele).

6. 15-minutiline liuguri treening

Ükskõik, kas teil on liugurid või lihtsalt mõned väikesed käterätikud (saate seda teha ka sokkides, FYI), nõuab see liuguri treening, et teie jalalihased aktiveeriksite, et hoida alakeha stabiilne. Teid hämmastab, kui suur väljakutse midagi nii lihtsat, nagu liugur võib teie treeningule lisada.

7. 17-minutiline, alakeha HIIT treening

Kui soovite lihaste ehitamise ajal higi tööd teha, suurendab see HIIT -treening teie pulssi ja paneb teie jala lihased samal ajal põletama.