Hüppa tegutsema „konnakriisidega”, mis töötavad teie abs-s kõige kõvemini kannatavad lihased

Siin on lõbus fakt: teatud tüüpi konnad võivad hüpata 20 korda nende oma keha pikkus ühe hüppega. Teisisõnu? Need väikesed peksjad on tugevad AF. Kuigi võib tunduda imelik võtta treeningnõuandeid kahepaikselt, kuulake mind välja. "Konnakriipus"-mis on inspireeritud ujumisliikumisest, mida konna vees tekitab.

Harjutus on sisuliselt vastupidise krõbe ja tavalise krõmpsu kombinatsioon-see tähendab, et saate mõlemast eeliseid, lisaks päris tõsist kaldu töö, isegi ilma seda mõistmata. "Konnakriigid on suunatud kogu kõhu seinale ja kaldudele ning aitab tuuma tugevdada," ütleb Los Angelese Crunch Gym eliidi personaaltreener Ana Pishevar. "Kuigi samm toimib peamiselt rectus abdominis [(alumine abs)] ja kaldus, haarab see kõik kõhulihased ning on väga tõhus kehahoia ja tasakaalu parandamiseks."Nendel Kermiti poolt heaks kiidetud krõpsudel on tavalised tagurpidi krõpsud (mis tabavad ainult teie alumist abs), kuna need on suunatud ka teie kaldudele. "Kaldus lihased aitavad meil oma pagasiruume pöörata, väänata ja painutada, mis on paljude igapäevaste tegevuste jaoks väga oluline," ütleb Pishevar. Lisaks, kuna kasutate oma tuuma ülakeha stabiliseerimiseks.

Konnakriisi proovimiseks iseenda jaoks alustage põrandal istumisega. Kallutage tagasi umbes 45 kraadini, kuni tunnete, et teie tuum hakkab kaasama. Sirutage jalad enda ees välja (täiendava väljakutse saamiseks hoidke kontsad maapinnast üles) ja tõstke käed küljele, nii et loote õlgadega t -kuju. Hoides selja ja ülakeha paigal, kasutage oma südamike lihaseid, et põlved rinna poole tõmmata. Seda tehes mähkige käed kergelt jalgade väliskülje ümber ja viige käed nende ees puudutama. Alustamiseks sirutage jäsemed tagasi välja ja korrake.

Et tagada treeningust maksimaalne kasu õiglane Piisavalt oma tuumikust tuleks, tuleb töö läbi teie käte ja jalgade asemel abs. Hoidke selgroo neutraalses asendis, liikuge aeglaselt ja proovige vältida kätega kaela tõmbamist. Kui olete selle maha lasknud, läheb teie konnast inspireeritud treening-ahem-ujuvalt.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.