L-Citrulline on aminohape, mis teadaolevalt suurendab aju jõudlust ja südame tervist, ning selle saamiseks on vaja ainult ühte toitu, mida peate sööma

L-Citrullline on ka ebaoluline aminohape, mis tähendab, et teie keha teeb selle omaette. Kuid see on toodetud madalamal kui see, mida saate arbuusi söömisel või toidulisandi kaudu.

L-Citrulliline kasu tervisele

„L-Citrulline võib aidata südame tervises vererõhku alandades; suurendada verevoolu ja vähendage pulssi vastavalt treeningu ajal ja pärast seda; ja võib aidata vähendada kognitiivset langust, ”ütleb Rose.

L-Citrullin suurendab vasodilatatsiooni, aka veresoonte laienemist, mis vähendab vererõhku ja parandab verevoolu. Vastavalt 2018. aastale Toitained Artikkel, see toimib arginiini biosaadavuse suurendamisega, mis „põhjustab hiljem lämmastikoksiidi sünteesi tõusu.”(Lämmastikoksiid on ühend, mis lõdvestab ahenemist veresoonte väikestes lihastes.) Aja jooksul toetab L-citrullini-via arbuusi suurem tarbimine, aga ka muude vasodilaatoritoitude-CAN-i kaudu madalamat hüpertensiooni ja südamehaiguste riski.

Sealt avaldatud ajakirjas Uuring Põllumajanduse ja toidukeemia ajakiri näitas L-citrulliini funktsionaalseid eeliseid pärast treeningut. Ehkki see kasutas väikest valimi suurust, leidis uuring, et sportlased, kes jõid kas 500 milliliitrit puhast arbuusimahla (1.17 grammi L-Citrulliini) või arbuus mahl, mis on rikastatud 4-ga.83 täiendavat grammi L-Citrulliini aitasid vähendada mitte ainult osalejate südame löögisagedust, vaid ka nende lihaste valulikkust 24 tunni pärast võrreldes platseeborühmaga.

Lõpuks mainib Rose ajakirjas Avaldatud 2020. aasta uuringut Alzheimers ja dementsus, milles teadlased leidsid, et hiirtel võib L-citrulliini lisamine kognitiivset langust muuta, kuna lämmastikoksiid mängib olulist rolli sünaptilises plastilisuses, õppimises ja mälus."

Tänu oma rikkalikule L-Citrulliline sisule töötab igaühe lemmik suvised puuviljad ületunnitööd, et toetada mitmesuguseid muljetavaldavaid funktsioone kogu kehas-rõõmustades samal ajal oma maitsmispungad ja hoides teid hüdreeritud.

Kuidas suurendada oma L-Citrulliini tarbimist

Jällegi on arbuus teie parim panus selle aminohappega dieedi kaudu laadimiseks, ehkki lisamine on ka võimalus oma tarbimist veelgi suurendada või kui arbuus pole enam hooajal. (Märkus. Nagu alati, pöörduge enne uute toidulisandite lisamist oma režiimile usaldusväärse tervishoiutöötajaga.)

Ehkki L-Citrulliini jaoks pole praegu täpset tarbimissoovitust, jagab Rose, et sõltuvalt kvaliteedist ja tõugust võib arbuusi (mis võib sisaldada vahemikus 286 kuni 1266 miiliga) kahe tassiga. vere voolamine.”Ta ütleb jätkuvalt, et muude eeliste saamiseks uuritakse veel soovitatud koguseid.

Igal juhul on arbuusi prioriteetide seadmine sel suvel kindel panus õiges suunas edusammude tegemiseks. Õnneks jagab Rose mitmeid loomingulisi viise selle nautimiseks, mis ületab pelgalt selle viilutamist, näiteks:

• Palsami kana ja arbuusisalati ettevalmistamine
• Selle uhke arbuusi pitsa serveerimine
• Värvilise suvise puuviljasalati segamine arbuusi tükkide, marjade ja õuntega
• Külmutamine arbuusi jääkuubikud
• Segades külmunud arbuusist ja laimimahlast valmistatud lömjas
• Enda värskelt segatud arbuusi spritzeriga kohtlemine