Alustage selle algajasõbraliku, seadmevaba treeningplaaniga oma uus aasta

2. päev: tehke seda põhialust ja ülakeha treeningut (12 minutit)

See esimene treening aitab teie tuuma ette valmistada meie ees olevate koolitusnädalateks. See on abs-keskne treening, aga ärgem unustagem, et tugeva tuuma omamine pole midagi pistmist "kuue paki omamisega."Sellel on kõik pistmist pindala tugevdamisega õlgadest kõhuni 360-kraadisest lähenemisest.

Märkate, et mõned harjutused vaidlustavad teie koordinatsiooni, samal ajal. Ehitame teile tugeva aluse, et kaitsta oma selgroogu ja kanda alamkehast ülakehast (ja vastupidi). Ärge unustage võtta natuke aega, et venitada, kui olete sellel videol kella otsa saanud.

3. päev: minge jooksma (20 minutit)

Võtke Nike Run Clubi "First Run" abil oma teine ​​kardiopäev-20-minutiline sörkjooks, mis aitab teil jalad enda alla saada. Võtke arvesse: seda treeningut saab kõndida ükskõik millises tempos helikomplektides ja saate intensiivsuse kätte saada, samal ajal tehniliselt kõndides. Tee ääres saate teada mõned näpunäited, mis aitavad teil distantsi minna. Lisaks kosutate mõnda vinge kardiovaskulaarset eeliseid jooksmisest. Kui eelistate kõndida, siis kukute selle nelja kümnest vaevast tagasi ja proovige seda pidevalt hoida-nagu esimene päev. Lisaks vaadake, kas suudate eile kogenud põhihäiret hoida, kui kõnnite või jooksete (eriti alakõhudes).

4. päev: korrake tuuma stabiilsust ja ülakeha treeningut (12 minutit)

Jah, uuesti. Kui teete esimest korda trenni, proovite lihtsalt aru saada, mida teilt küsitakse. Kordades seda lihasmälu tõttu enesekindlamalt. Selleks hetkeks on teie ja treening põhimõtteliselt vanad sõbrad, nii et vaadake, kas saate keskenduda oma vormile ja võtta hetk, et end õnnitleda, et õppida midagi uut.

5. päev: harjutage joogat (30 minutit)

Oled end sel nädalal surunud ja nüüd on aeg taastuda. See joogaklass aitab teil oma keha sirutada ja tugevdada, tutvustades teile teadlikkust õrnalt. See on nii Oluline hakata mõistma sõnumeid, mida meie keha üritab meile hetkel suhelda, ja jooga õpetab meile seda. Selle nädala klass keskendub kehahoiakule, nii et sirutate selgroo ja õlgade lihaseid, mis teevad kõvasti tööd, et hoida teid kogu päeva jooksul püsti.

6. päev: valige oma liikumine (15-30 minutit)

Täna on sinust sinust. Valige mis iganes liikumine pakub teile rõõmu. See võib olla oma lastega jalgpalli mängimine, elutoas tantsimine või treeningustuudio hüppamine.

7. päev: proovige taastavaid tegevusi (10-20 minutit)

Aeg taaskäivitada. Veetke see aeg taastava tegevuse või taastavate tegevuste tegemisel, mis aitab teil mõtiskleda suurepärase treeningnädala üle. (Veenduge lihtsalt, et teie telefon on mujal, et see teid ei häiri.) Siin on mõned asjad, mida saaksite teha:

• Veeda viis kuni kaheksa minutit toetatud asendis nagu jalad seinast üles või jalad diivanil. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Pange tähele, mis tuleb ilma kohtuotsuseta.
• Ise massaaž või kasutage palle ja/või vahtrulli kaheksa kuni kümme minutit. Kohtle seda mängulise meelega. Valige välja, milline osa teist vajab lovinat. Teie vasikad? Teie hamstrings? Su käed?
• Ehitama tänupraktikat. Haara märkmik ja kirjutage üles viis asja, mille eest olete tänulik. Hoidke see lihtne ja kirjutage maha esimesed asjad, mis meelde tulevad. Järgmisena kirjutage üles, kuidas soovite sel kuul tunda. Jällegi pole otsust lubatud.

Kui teie taastav praktika tunneb end väga hästi, ärge kiirustage seda. Kakskümmend minutit võib muutuda tunniks või enamaks-see on suurepärane.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi ekspertide juhitud plaanide jaoks jätkusuutliku söömise, treeningu ja enesehoolduse rutiinide jaoks.