Olen massaažiterapeut ja lihaste pingete minimeerimiseks on need 4 asja, mida ma kunagi ei tee

2. Ärge kunagi tehke enne treeningut staatilisi venitusi

Enne trenni venitamine on hädavajalik, kuid Kyles ütleb, et soovite säästa staatilisi venitusi-tüübid, mida hoiate pikema aja jooksul, jahedate mõõnade jaoks. "Lihaskoe pikenemine takistab kiiret tulekahju," ütleb ta. Selle asemel soovitab ta soojenduste dünaamilist venitamist, mis hõlmab venituste voolamist ja ainult mõne sekundi korraga hoidmist, kuna need on tõhusamad viis oma keha valmistamiseks seda tüüpi harjutuste jaoks. "Salvestage treeningujärgseks ja taastumiseks need sügavad venitused," ütleb ta.

3. Ärge kunagi kandke kogu aeg samal küljel raskeid asju

"Ülekasutamine ja raske kordus, soosides samas ühe külje, mõjutab otseselt närve, sidemeid ja kõõlusi, mis aja jooksul võib isegi kroonilisteks oludeks kujuneda," ütleb Kyles. Seda nimetatakse korduvaks tüvevigastuseks (RRI), mis võib tuleneda sellistest asjadest nagu alati lapse kandmine samale puusale, kandes iga päev ühe õlaga rasket kotti või hoides oma telefoni sama käega.

Abinõu? "Tehke oma kehale teene ja vahetage aeg -ajalt rutiini," ütleb Kyles. "Ükskõik, kas alustate väikest, harjates hambaid vastaskäega või lähete kulda ja ostate ergonoomilist laua, on kohustuslik korduv pinge minimaalsena."

4. Ärge kunagi imege oma kõhtu

Kyles soovitab mitte kunagi seda teha-mitte ainult enesearmastuse ja keha aktsepteerimise nimel, kuid ka teie üldise tervise ja heaolu jaoks. "Kõhuseina sageli kokku surumine võib diafragma ümbritsevaid lihaseid pingutada ja põhjustada madalat hingamist," ütleb ta. "Madal hingamine on kahjulik kardiovaskulaarsele süsteemile ja võib otseselt mõjutada seedesüsteemi ja teie metaboolset kiirust."Et kraavi oma kõhus imeda, soovitab Kyles kõhu lõdvestada ja võimalikult tihti sügavat hingetõmmet teha.