Jillian Michaels vannub selle metabolismi suurendava treeningu üle
Hea uudis on see, et treeningud ei pea olema pikkade Michaels, mis viitab vähemalt 20 minutit (40 minutit max), neli korda nädalas. Tahan proovida MCT ise? Jätkake Michaelsi poolt heaks kiidetud režiimi kerimist, nagu tema raamatus mainiti.
Ainult kehakaaluga metaboolne vooluringi treening
Esmaspäeviti ja neljapäeviti suruvad lihased (teise nimega teie rind
Enne järgmise juurde kolimist tehke iga kolimine 30 sekundiks. Puhka üks minut vooluringide vahel. Korda kahe vooru.
Kätekõverdused
Kükid
Kastmed
Edasi
HIIT-BURPEES
Teisipäevad ja reedeti-pulli lihased (teise nimega teie selga, biitseps, hamstrings, glutid ja südamik)
Enne järgmise juurde kolimist tehke iga kolimine 30 sekundiks. Puhka üks minut vooluringide vahel. Korda kahe vooru.
Tõmbe või abistatud tõmbe
Astmelised
Keharida
Vahelduvad külgmised lunged
Hiit-butt lööb
Metaboolne vooluahela koolitus vaba raskusega
Esmaspäeviti ja neljapäevased lihased
Enne järgmise juurde kolimist tehke iga kolimine 30 sekundiks. Puhka üks minut vooluringide vahel. Korda 2 vooru.
Kükitajad (koos Barbelliga)
Kaalutud surnud liftid
Rindkere lendab jalgade tõstmisega
Sumo kükitab triitsepsi pikendustega
HIIT-HUMPING PACKS
Teisipäevad ja reedeti-pulli lihased
Enne järgmise juurde kolimist tehke iga kolimine 30 sekundiks. Puhka üks minut vooluringide vahel. Korda 2 vooru.
Lat
Jäigad jalad/Rumeenia surnud liftid
Hantlid read
Kaalutud vaagna tõukejõud
HIIT-HUMPI TROOPE
Ka siin on see, kuidas oma ainevahetust pärast 40 -aastaseks saamist suurendada. Ja see on põhjus, miks peaksite oma ainevahetuse suurendamiseks kasutama kaneeli.
