Olen veetnud aastaid ärevuse toimetulekumehhanismide lihvimisel ja nüüd on nad läinud, kui ma neid kõige rohkem vajan

Kahe kuu jooksul karantiini, mõistan, et toimetulekumehhanismi ise pole nii oluline kui see, mida ma sellest välja saan. "Mõelge oma elus varem kasutatud toimetulekuoskustele," ütleb litsentseeritud psühholoog Aimee Daramus. "Mis oli teie jaoks konkreetne toimetulekuoskus? Vajate uut toimetulekuviisi, mis vastab sellele konkreetsele vajadusele. Te ei soovi tähelepanu hajutamisoskust kasutada, kui vajate näiteks emotsionaalset väljendust."

Kahe kuu jooksul karantiini, mõistan, et toimetulekumehhanismi ise pole nii oluline kui see, mida ma sellest välja saan.

Ütleme, et läksite jõusaalis enesehoolduse vormis, Daramus julgustab teid küsima, miks see aitas. "Mida see teie jaoks emotsionaalselt tegi? Kas see oli teie põgenemine? Teie viis treenimise kasutamiseks probleemidest tähelepanu kõrvale juhtimiseks? Kas suheldaite teiste spordisaali inimestega? Peate tegema midagi enamat kui lihtsalt uue treeningu viis, vajate emotsionaalse teose rahuldamiseks uut viisi, ”ütleb ta. Tavaliste vaheaegade asemel võtaksin ma läbi pargi või muudest rahvarohketest aladest läbi, tänu laenatud jalgrattale olen leidnud uue ja turvalisema viisi värske õhku saamiseks ja kolimiseks pärast päeva, mil ma istun oma laua taga. See on tegevus, mida ausalt mind hirmutas ja nüüd olen sellest nii palju naudingut leidnud.

Kuigi kontserdid on praeguseks tühistatud, on muusikat endiselt saadaval, et teie meeleolu tõsta, see on tegelikult tõestatud. 2013. aasta uuringus leiti, et osalejad, kes üritasid muusika kuulamise ajal aktiivselt tuju suurendada. „Võite proovida oma stressi meelt tühjendada, istudes ja keskendudes mõistlikult muusikale. Veelgi intensiivsema fookuse saamiseks proovige järgida ainult ühte instrumenti, võib -olla lihtsalt viiulit või lihtsalt trumme, ”ütleb Daramus. "Kui vajate vaimset pausi, võite tantsida, et end oma meelest ja kehasse saada. Kuulate tõenäoliselt erinevalt, sõltuvalt sellest, mida vajate, et see laul teie heaks teha.”Kunstnikega nagu Dua Lipa ja Hayley Williams vabastavad pandeemia ajal muusikat, saate kuulata midagi uut või mängida oma kauaaegseid lemmikuid, ükskõik, mis teile sel hetkel meeldib.

Kahtlemata on suurim muutus, mida me kõik kogeme, ja minu ärevuse jaoks kõige rohkem on see, et ei näe kedagi väljaspool inimesi, kellega koos elame.

Kahtlemata on suurim muutus, mida me kõik kogeme, ja minu ärevuse jaoks kõige rohkem on see, et ei näe kedagi väljaspool inimesi, kellega koos elame. Kui keegi, kes töötab üksi, andis mulle õhtul või nädalavahetustel sõpradega aega veeta, et hoides üksildast üksildast. Ehkki see kriitiline toimetuleku meetod pole lubatud, olen leidnud, et räägin oma sõpradega rohkem kui kunagi varem. Ilma normaalse tähelepanu kõrvalejuhtimiseta ega vaja üksteise kodudesse pendeldama, on muutunud lihtsamaks iganädalaselt koosolekut ja tundide kaupa telefonis või suumiga vestelda.

Mõnikord on see mängu mängimine ja tähelepanu hajutamine, teinekord on see vajadus õhutada ja jagada oma vastastikuseid stressisid maailma kohta. Olles üksteisega aus olemine selles, mida me antud päeval vajame. "Kui ühendate teiste inimestega, kas see on lõbu pärast, neid kontrollida või midagi rääkida? Kui teil on vaja rääkida, öelge nii, ”ütleb Daramus. "Sa ei taha kavandada lõbusat filmiõhtut, kui see, mida sa tegelikult vajaad, on rääkida.”Võimalus suhelda oma sõpradega, kui registreerume teise vaimse tervise üle.

Omades asju, mida ootan nagu iganädalased suumi kogunemised, ja teadaoleva ajakava, pakub mulle ruumi oma vaimse tervisega registreerimiseks. "Julgustan välja töötama regulaarse tänupraktika ja rakendama teadlikkuse strateegiaid," ütleb DR. Lere. „Olles tahtlik iga päev tervislike valikute tegemisel une, toitumise ja füüsilise liikumise osas, võib osutuda väga võimsaks, aidates vähendada meie emotsioonide reguleerimist."

dr. Lere rõhutab, kui oluline on enda vastu ausus praegu. See pole kellelegi lihtne ja kui leiate end, nagu varem mainitud, libisedes negatiivsete toimetulekumehhanismide, näiteks ainete kuritarvitamise või kulutuste üle, võib selle halva mustri tunnistamine peatada selle spiraalimine. Sel juhul või kõigile, kes otsivad praegu lisaabi.

See võib tunda üle jõudu, abiga või ilma, kuid nagu enamus häid asju. „Julgustan oma elus inimesi tegema valikuid, mida nende tulevane mina neid tänab. Küsi: Kuidas see tegevus mind tunneb 10 minuti, 10 tunni või 10 kuu pärast? Pandeemiaga seotud ebakindlus võib jätta mõned inimesed psühholoogiliselt keerutama, et "see ei lõpe kunagi."Kriitiline on endale meelde tuletada, eriti kõrgendatud emotsioonide ajal, et mitte iga päev ei tunne end täna," ütleb dr. Lere. Seal on katse -eksitus, kuid isegi kui see tundub praegu võimatu, on ka edu ja õnn.

Ma tean nüüd, et see ei tähenda ratta leiutamist, mille olen viimastel aastatel hoolikalt ehitanud, vaid mõistes, et see pole ainus transpordiliik minu soovitud sihtkohta jõudmiseks: (suhteliselt) rahulik meel. Ma ei alusta nullist. Mul on juba tööriistad, ma tean, kuidas see teekond välja näeb ja millised tunded võivad mind sinna tuua. See on lihtsalt selle oskusteabe võtmine ja selle avastamine, millised tehnikad mind praegu kõige paremini toovad.