Olen praktiseerinud konteineriharjutust 2 kuud ja see on minu ärevuse huvides imet töötanud

Jätkake lugemist, et õppida, kuidas harjutada konteineriharjutust nii enda jaoks kui ka mõned minu tehtud häkid, mis võivad teile kasu olla.

Kuidas harjutada konteineriharjutust

Kuigi saate kindlasti konteineriharjutust omaette harjutada, on sellest abi ja soovitatav teha koostöö. Kuid kui teil pole teraapiale juurdepääsu või pole võõraste jaoks mugav avada, võivad allpool olevad terapeudi soovitatud näpunäited olla heaks lähtepunktiks.

1. Tuvastage oma tunded ja vali oma konteiner

Alustuseks sulgege oma silmad ja mõistke, mis see on, mida tunnete. (Lõppude lõpuks on raske midagi paigutada kuhugi, kui te ei tea, mis see asi on.) Sealt edasi: “Kujutage ette mis tahes tüüpi konteinerit, mis tunneb end tugevalt; on nii suur kui vaja, et see oleks teie silmis; ja sellel on tõesti tihe kaas, millele teil on juurdepääs igal ajal, kuid ei hüppa teile ühel hetkel välja, ”ütleb Firooz. Kui olete teadnud, mis on stressor ja omage oma konteinerit, võite ette kujutada, et paneksite need tunded sinna, et saaksite nendega hiljem tagasi tulla.

Teie konteineril on oluline suletud kaas ja olla hea suurus, nii et teil on täielik agentuur, kui need tunded välja tulevad. Võite kasutada konteinerit alati, kui tunnete oma emotsioonide üle hämmingut.

Ja kuigi see on kujutlusvõimel põhinev harjutus, ei tee teie konteiner omama Uskuda. Võite kasutada ka füüsilist konteinerit (seda ma teen!) ja kirjutada asjad, et asetada sisse.

2. Isikupärastage konteineriharjutus vastavalt teie vajadustele

Kui kasutasin kujuteldavat konteinerit, unustasin sageli selle, mille ma sellesse panin. See on Unideal, ütleb Firooz, sest kuigi mu teadlik mina võis unustada, siis mu alateadlik mina ja keha ei teinud seda kindlasti.

Eriti rasketel nädalatel tabasin end oma kujuteldava konteineri laadimisega, kuid ei tulnud kunagi tagasi nende probleemide ja mõtete juurde-nii et nad jäid mu kehasse. Ja Firoozil on õigus: keha teeb meeles pidama. Magasin 17 sirget tundi.

Siis otsustasin kasutada füüsilist konteinerit-vana eukalüpt-küünla-keskne kuju kujutletavast. Kirjutaksin oma tunded kleepuvale noodile ja paneksin selle küünlasse. Ja kuigi ma füüsilisest harjutusest ma füüsilise ajasin, ütles Firooz, et selle kujutlusvõimeline süda jäi. Pidin ikkagi visualiseerima oma tunded sellele paberile ja konteinerisse minnes. See töötas minu jaoks nii paremini ja see on kõige olulisem.

3. Planeerige oma kalendris aeg konteineri tunnete läbimiseks

Abiks võib olla kavandatud kadentsi konteineris ülevaatamine, sest see takistab teil tunnete vältimist. Seda oli raskem teha, kui mul polnud füüsilist konteinerit (mu mälu ebaõnnestub mõnikord), kuid see on muutunud lihtsamaks, kuna hakkasin asju kirja kirjutama.

Tavaliselt istun reedeti, pärast tööd ja kaevan küünlalt kleepuvad märkmed välja. Umbes järgmise 15 minuti jooksul üritan meeles pidada, mida ma läbi elasin ja mida ma nooti kirjutamisel tundsin ja kuidas kõik osutus lihtsalt hästi. See mitte ainult ei aita mul oma ärevust hallata, vaid on ka (väga teretulnud) meeldetuletus, et hoolimata sellest, mida ma läbi elan, on mul kõik, mida vajan, et saada end teisele poole.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.