On aeg õppida kõik 5 reeglit vabandada nagu täiskasvanu

1. Keskenduge oma tegevusele

"Olge ettevaatlik, et mitte süüdistada kedagi teist oma käitumises," hoiatab dr. Daramus. "Kas iga lause, mis algab koos" Ma pettusin ainult sind, sest "kunagi tööle lähen?"Tema vastus on ei.

2. Oma oma emotsioone

Kuigi kõrgendatud tunded ei anna teile kindlasti carte blanche'i, et teie kõigist kolme jala kaugusel välja lüüa, dr. Daramus ütleb, et nad võivad (ja peaksid) olema osa teie vabandusest. "Emotsioonid on legitiimsed, isegi kui teie tehtud toiminguid pole," ütleb naine. Nii et kui pöördute oma bestie pärast võitluse tagajärjel, minge midagi sellist: "Ma tundsin end tõesti haiget, aga mul ei peaks ikkagi olema ________."

3. Andke teisele inimesele põrandal

"Andke teisele inimesele (või inimestele) võimalust väljendada, kuidas see neid mõjutas. Kui unustasite nõudepesumasina alustada, võtke selle eest vastutus, kuid võib-olla ärge kuulake 20-minutist meeleavaldust kõigest, mis teil viga on, "ütleb dr. Daramus.

4. Vabandage oma tegudega, mitte ainult oma sõnadega.

Kaks sõna "mul on kahju" ära pühkige ära, mida olete teinud, eriti kui see on viga, mille leidsite end korduvalt. "Kui teete ikka ja jälle sama vea, on probleemi lahendamine parim vabandus,". Ütleb Daramus.

5. Tehke sellest dialoog

Ärge unustage, et töötate koos Teie sõber/partner/töökaaslane/õde, et lahendus välja tulla. Nii et kui tunnete end libisedes monoloogi, peatuge ja teete koostööd, kuidas suhet edasi viia.

Mida mitte siduda "mul on kahju"

Olgu, nii et on mõned asjad, mida teete mitte tahan teha siis, kui proovite vabandust paluda.

1. Ära mängi süüdimängu

Kordamiseks pole vabandus võimalus tõmmata vaiba kellegi jalge alt välja ja muuta kõik oma süü. Võtke kõigepealt omaks, mida tegite, ja paluge teisel inimesel õrnalt omaette ülevaade. "Samal ajal, kui peate vabandama. Daramus.

2. Ärge laske vestlusel lahendusest eemalduda

Oleme kõik kogenud kaklust, millesse tekkis ad hominem rünnak, mitte vestlus, mis on suunatud edasiliikumisele. Kui näib olevat selles suunas vabandus, dr. Daramus ütleb, et lõigake see ära ja suunake end õiges suunas. "Ärge laske kellelgi kasutada väikest viga, et teid kuritarvitada või alandada, selle asemel, et lahendusele keskenduda," ütleb naine.

Täiuslik vabanduse skript

Siin on skript dr. Irwin.

"[Nimi], Ma tahan vabandada haiget, mille ma teile eelmisel nädalal tekitasin. Ma võtan täieliku vastutuse Sõnad, mida ma ütlesin/[x], et tegin, Ja ma eksisin. Loodan, et saate mulle andeks anda, kuid praegu loodan, et võtate vastu minu vabanduse. Aitäh, et mind kuulasid."

Näiteks:

"Paula, Ma tahan vabandada haiget, mille ma teile eelmisel nädalal tekitasin. Ma võtan täieliku vastutuse Avokaado söömine, Ja ma eksisin. Loodan, et saate mulle andeks anda, kuid praegu loodan, et võtate vastu minu vabanduse. Aitäh, et mind kuulasid."

Või teate, midagi sellist.

Kuidas edasi liikuda, kui keegi teeb (või mitte) teie vabanduse vastu

Parima stsenaariumi korral võetakse teie vabandus vastu ja kõik on päikesepaiste ja vikerkaardid. Tühjendate õhku, kallistused vahetatakse ja loodetavasti nutavad kõik kergendusega. Kui olete vabanduse üle kontrollinud, dr. Irwin lisab, et te ei pea kordama, kui kahju teil ikka ja jälle on. Parim on hoida oma deklaratsioon sisuliselt, et suhe saaks edasi liikuda.

Kahjuks ei lähe reparatsioonide tegemine alati plaanipäraselt. Teises otsas olev inimene vastutab oma reaktsioonide ja emotsioonide eest, muutes nad teie kontrollist kaugemale. Keegi võib küsida, miks sa kõigepealt vabandad. Nad võiksid dramaatiliselt reageerida või viskada teie vabandust tagasi teie näkku.

"Vabandage siiralt, kui olete valesti, võib suhet tegelikult tugevdada. Inimesed tunnevad, et see muudab nad nõrgemaks, kuid vastupidi."-Nancy Irwin, Psyd

Võimalused on lõputud, kuid dr. Daramuse nõuanded jäävad samaks. "Kuulake nende kogemusi ja austage seda, mida nad teie käest vajavad. Kui nad vajavad natuke ruumi, laske neil see omada. Kui nad paluvad teil teha midagi mõistlikku, et seda nendega teha, siis tehke seda. Kunagi pole lihtne lasta end millegi suhtes halvasti tunda, "ütleb ta. Jällegi peaksite alati lahendusel silma peal hoidma, isegi kui see tähendab vabandusest eemale kõndimist ja teisele inimesele ruumi suitsu või hingamiseks.

"Suhetes on" puhas ", olgu see professionaalne või isiklik või intiimne, palju terviklikkust ja julgust," ütleb DR. Irwin. "Vabandage siiralt, kui olete valesti, võib suhet tegelikult tugevdada. Inimesed tunnevad, et see muudab nad nõrgemaks, kuid vastupidi."Haavatavus on tugevus, mitte nõrkus.

See postitus avaldati algselt 28. märtsil 2019. Uuendatud täiendava aruandlusega 30. septembril 2019.

Kui sõber ei aktsepteeri teie vabandust, siis siin on see, kuidas endale andestada.