Kas vitamiinide võtmiseks on * õige * kellaaeg?

Kuna multivitamiinid ja prenataalid sisaldavad rasvlahustuvaid vitamiine, on neid kõige parem ka söögikordade ajal, lisab Brissette.

B -vitamiin: hommikusöögiga

Kui võtate B-vitamiini või B-vitamiini või sünnieelset B-vitamiini, võib-olla peate leidma, et peate seda võtma. „B -vitamiinid suurendavad teie energiataset, nii et mõned inimesed leiavad, kui nad võtavad selle öösel või hilise õhtusöögiga, see on natuke liiga stimuleeriv. Kuid see ei häiri teisi inimesi, ”ütleb Brissette. Kui te ei mäleta kunagi, et võtate oma pilli hommikul või kui päeva jooksul sünnieelse võtab iivelduse hullemaks, on see täiesti hea võtta seda päeva hiljem.

Kaltsium: eraldi rauast ja tsingist

Kui võtate nii kaltsiumi kui ka triikrauda või tsinki, siis kosmos oma toidulisandeid kogu päeva jooksul. Kaltsium võistleb samade ressursside eest kui tsink ja raud, nii et "nad hertsleerivad seda teie kehas," ütleb Brissette. Mayo kliinik soovitab jätta vitamiinide vahel vähemalt üks kuni kaks tundi. "Tavaliselt ütlen inimestele, et nad võtaksid nad eraldi söögikorda," ütleb Brissette.

Samuti pidage meeles, et teie keha võib imada ainult 600 mg kaltsiumi korraga, kui võtate rohkem, teil on üks annus hommikul ja üks õhtul. "Muidu loputate midagi üle 600 mg kanalisatsiooni," märgib Brissette.

Raud ja magneesium: õhtusöögiga

Raud võib põhjustada mao ärritunud, samas. Kofeiin vähendab ka raua kogust, mida teie keha suudab imada, märgib NIH, muutes selle teie hommikuse matcha lattega halvaks paariks. Nii et võtke nii rauda kui ka magneesium koos söögikorraga, eelistatavalt õhtusöögiga, et aeglustada seedeprotsessi ja vähendada võimalust, et nad teie kõhtu ärrivad. "Igal ajal, kui arvate, et toidulisand võib põhjustada mao ärritunud, võib see toiduga või hiljem päevas olla lihtsam kui tühja kõhuga," ütleb Brissette.

Kiud: vahetult enne magamaminekut

Kiudude megadoos toidulisandis võib häirida ravimite ja muude toitainete imendumist, nii et võtke see retseptidest, söögikordadest ja muudest vitamiinidest eraldi. "Parim aeg on enne magamaminekut suure klaasi veega," ütleb Brissette.

Muud vitamiini ajastamise KKK -d

FYI: teatud vitamiinid töötavad koos paremini. D-vitamiin ja magneesium aitavad kehal imada kaltsiumi-see on põhjus, miks näete sageli kolme samas tabletis. Vitamiin B12 ja C -vitamiin aitavad teie kehal töötleda foolhapet, samas kui C -vitamiin parandab ka raua imendumist. "See on eriti oluline taimetoitlaste jaoks, kuna taimsetes toitudes on rauda imendumas ainult pool ja raud, kala ja linnuliha," ütleb Brissette. Toitudes sisalduvad vitamiinid arvestavad ka nii, et teie raualisandi allalaadimist klaasiga C-vitamiini rikka OJ-ga.

Brissette lisab, et mõned prenataalid ja multis nõuavad, et võtaksite kaks või kolm tabletti-ja te ei saa lihtsalt kõiki kolme korraga alla neelata ja saate sellega hakkama. "Põhjus, miks nad eraldavad. Kui mäletate, et võtate toidulisandi mitu korda päevas, kõlab hirmutav, võiksite valida vitamiini, mis sisaldab terve päeva annust ühes kapslis. Ja kui soovite hoida asju lihtsana (mis on arusaadav!)… Ühepäevane multi võib olla teie parim panus.

Otsin rohkem vitamiini KKK? Siin on dets selle kohta, kas need aeguvad või mitte. Ja siin on see, kuidas osta vitamiini, et te ei saa kogemata täiteaineid ja varjulisi koostisosi.