On saladus, et saada oma parim und kõigi aegade jaoks nagu HIIT -treening?

Jätkake lugemist, et teada saada, milliseid uneetappe peaksite igal õhtul maksimeerima-ja kuidas end tõhusamalt läbi treenida.

1. etapp: magamine

dr. Lester võrdleb seda etappi treeningu soojendusega. "See on ülioluline, kuid enamik inimesi ei tee seda," ütleb ta. Eelmine magamine on siis, kui peate oma hooldust sisse saama: võtke kuum vann, lugege raamatut, DAB-i eeterlikke õlisid ja lülitage telefon välja. (Kui vajate seda äratuskella jaoks, dr. Lester ütleb, et pane see lennukirežiimi.)

Kõik sisse, soovite võtta 30 minutit kuni tunni ja eesmärgi tuled välja 10 võrra. (Ma tean, ka mu lõualuu langes.) “Kere parandab ennast vahemikus 10 p.m. ja 2 a.m.," ta ütleb. "Kui te sel ajal ei maga, ei saa te seda rahulikku, taastavat und, mida teie keha vajab.”Kui teil on raske nii vara välja lülitada, dr. Lester soovitab võtta meie ööpäevase rütmi lähtestamiseks ja päevakava ümber korraldamiseks melatoniini, et te poleks hiljaks jäänud. Jah see et ülioluline.

2. etapp: kerge uni

Tegelikus HIIT-klassis oleks see madala intensiivsusega etapp, ütleb dr. Lester. See on siis, kui hakkate maha uimastama, kuid valju müra ärkaks teid ikkagi üles.

Ideaalis peaks see võtma umbes 60 protsenti teie kogu unest, kuid dr. Lesteri sõnul kipuvad inimesed kulutama rohkem aega kergele unemaale. "Paljud inimesed vahelduvad lihtsalt kerge une ja ärkamise vahel," ütleb ta. Teisisõnu, kui olete keegi, kes viskab ja pöörab, on teie uni umbes sama tõhus kui aeglane jalutuskäik jooksulinil-pai! Võti on maksimeerimine, mille kulutate kolmanda ja nelja etappides.

3. etapp: sügav uni

See unefaas on samaväärne treeningu mõõduka intensiivsusega, ütleb DR. Lester-raske tõstmine, kui soovite. "See on siis, kui meie aju tekitab lõõgastavaid aeglaseid laineid ja just siis paranevad meie keha," selgitab ta.

Kahjuks, kuigi sügav uni peaks moodustama 15 protsenti teie kogu uneajast, ei saa paljud inimesed seda üleüldse. "Kas neil on öösel liiga palju kortisooli või ei treeniks, mis suurendab sügavat und," ütleb ta.

Sügava unemängu kiirendamiseks veenduge, et jõuate päeva jooksul trenni-isegi kiire teeb õhtul erinevuste stressi ja tähtsustage varakult magamaminekut. Kuna see etapp toimub enamasti enne 2 a.m., Inimesed, kes jäävad hilja, kipuvad ilma jääma.

4. etapp: Rem Sleep

"Kui asi puudutab magamist, on see siis, kui teil on kõige aktiivsem unistus," ütleb dr. Lester, kes võrdleb REM -i teie HIIT -klassi mägede tegemisega. See on siis, kui teie meel läheb ülekäigurajasse kogu eelmisel päeval võtnud teabe ja peaks võrdsustama umbes 25 protsenti teie kogu uneajast.

Kuid inimesed kipuvad seda etappi vahetama, seades oma häired otse selle keskele minema. Seda seetõttu, et REM toimub tavaliselt varajastel hommikutundidel. dr. Lester soovitab täpselt määrata, millal peate ärkama, ja tehes kõik endast oleneva, et magada 450 minutit (umbes 7.5 tundi) enne. See annab teile piisavalt aega soovitatud viie, 90-minutilise valguse tsükli läbimiseks, ja Rem Sleep.

5. etapp: hommikune rutiin

Nii nagu jahutamine on järgmisel päeval valulikkuse ennetamiseks ülioluline, on ka teie hommikune rutiin tohutu mõju järgmine Öine uni.

dr. Lester soovitab enne treeningule liikumist alustada päeva õrnalt meditatsiooni, ajakirjade ja tervisliku hommikusöögiga. "Ideaalis peaksite hommikul trenni tegema," ütleb ta, märkides, et öösel treeninguga stimuleerimine takistab selle saavutamist puhke- ja seedetasandil. Kuna olete juba HIIT -režiimis, võib -olla paar vooru Burpees?

Kui näete vaeva sügava uneosakonnas, proovige minna voodisse, varuda neid supertoite või teete mõned taastavad joogapositsioonid.