Kas kõik on nii neetud väsinud oma 30ndates eluaastates või on see ainult mina?

"Une hulk, mida me tõesti vajame, ei muutu enne, kui oleme üle 65," dr. Romm ütleb. Ta selgitab, et täiskasvanud vajavad öösel seitse kuni üheksa tundi und (see varieerub sõltuvalt inimesest), kuid vanemad täiskasvanud tunnevad end tegelikult pisut vähem, seitse kuni kaheksa tundi. Kuid puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et uni vajab muutusi teie 20 -aastaste ja kolme aastakümne vahel.

"Midagi, mida ma patsientidega sageli näen. Romm ütleb. "Regulaarselt treenimine annab teile rohkem energiat, sest mida rohkem lihaseid säilitate, seda rohkem mitokondreid te toodate ja mitokondrid mõjutavad seda, kui palju teil energiat on," selgitab ta. "Treenimine aitab ka hapnikuvoogu, saades ajule rohkem hapnikku, mis aitab ka energiatasemel."On selge.

Ikkagi vajutasin dr. Romm teisel rindel: mis saab siis, kui naised tabasid perimenopausi ja menopausi? Ühtlane siis Kas polnud füsioloogilist põhjust, et tunda end rohkem väsinud? "Mõned perimenopausi ja menopausi sümptomid võivad häirida und, näiteks kuumad välgud, nii et see võib põhjustada naisi rohkem väsinud, sest nende uni on katkestatud," ütleb ta. Taas oli süüdlane tegelikult häiritud und, mitte vanus.

Üllatavad tegurid, mis purk paneb sind end rohkem väsinud

Elustiilitegurid kõrvale, DR. Romm ütleb, et energiataset mõjutavad mõned tegurid, millest inimesed ei pruugi olla teadlikud. Naiste jaoks on tema sõnul 100 protsenti normaalne tunda enne perioodi saamist energialangust ja esimestel päevadel on see olemas. "See on suur korduv tegur, miks naised võivad end väsinuna tunda," ütleb ta. "Mõnel naisel on eriti raske periood, mis võib põhjustada väga madalat rauda ja see viitab kindlasti väsinud."

Vaadake seda videot näpunäiteid selle kohta, mida enne ja perioodi jooksul süüa, et teie energiatase varundada:

dr. ROMM lisab, et on olemas mõned ühiskondlikud tegurid, mis võivad ebaproportsionaalselt mõjutada naiste energiataset. "Teadlased on seda uurinud ja naiseks olemise emotsionaalne töö on suurem kui mehe jaoks," ütleb naine. "Näiteks töötavad töökoosolekul naised sageli energiat, mis haldab teiste emotsioone, midagi, mida toas olevad mehed tõenäoliselt ei tee."Ta juhib tähelepanu ka sellele, et heteroseksuaalsetes paarides võtavad paljud kodust väljaspool töötavad naised endiselt enamuse kohustustest, kui tegemist on leibkonna lapsevanemaks saamisel ja haldamisel, mis muidugi võib olla kurnav. Kuid jällegi, need tegurid ei ole vananemisprotsessiga tehniliselt seotud.

Lisaks psühholoogilistele põhjustele, mis võivad põhjustada väsimust, dr. Romm ütleb, et ka väsimuse füsioloogilistel põhjustel on lai valik. Seedeprobleemide kogemine, teatud vitamiinide ja toitainete (eriti raua ja valkude) osas madalad, ning hormonaalne tasakaalustamatus võivad kõik põhjustada energia kahanemist, väidab ta. Kui arvate, et füüsiline põhjus on süüdlane, dr. ROMM soovitab selle põhjani jõudmiseks töötada MD -ga, et nad saaksid testid läbi viia, et näha, kas teil on vähe kriitilisi toitaineid.

Kõik see tähendab, et kui tunnete end kurnatumalt kui vanasti, pole põhjus ainult seetõttu, et olete paar aastat vanem. See on väärt koostööd arstiga, kes suudab testid läbi viia, et veenduda, et see pole teie kilpnäär. Ja kui nagu mina, ootate magamaminekut rohkem kui oma noorpõlves, siis töötab see ainult teie kasuks.

Vananev ekspert jagab näpunäiteid vanemaks saamise kohta, ilma et see mõjutaks teie tervist. Lisaks kohtuge teadlastega, kes muudavad menopausi valikuliseks.