Kas smuuti on tegelikult piisav, et teda peetakse tasakaalustatud hommikusöögiks? Siin on see, mida RD -l öelda on

Kuidas oma smuuti toitumist täiustada

Kui seda lugedes saate aru, et teie smuutid võiksid kasutada tõuke. Siin on mõned näpunäited oma smuuti täiustamiseks rahuldavaks, hästi ümaraks hommikuseks söögiks.

Mõelge vedelikule

Kui smuuti valmistate, mis vedelik on teie käik? Kui see on vesi, võib olla ruumi uuesti läbi mõelda. Võiksite kasutada mahla, piima (piimatoodet või piimatoodet) või kookosvett. Soovitan sageli lehmapiima, sojapiima või hernepiima, kuna need on täieliku valgu ja kaltsiumi allikad. Need on kõige ümaramad toitumisallikad, kui vedelad võimalused lähevad.

Sellegipoolest, kui täiustate oma smuuti valgusisaldust muul viisil, võib teil olla sobilik kasutada teistsugust vedelikku ilma täiskõhutunnet ohverdamata.

Lisage pähkleid, seemneid või pähklivõi

See on üks minu lemmikviise oma smuutide edendamiseks. Mõned minu lemmikud on kreeka pähklid (mis lisavad kreemsust) ja maapähklivõi (kuna see on maitsev!). Samuti leiate, et lisan chia seemneid peaaegu igale minu valmistatud smuutile, kuna need on toitaineliselt ümarad ja rikkad kiudained ja oomega-3 rasvhapped.

Kui olete pähklite suhtes allergiline, võite toetuda ka päevalilleseemnevõi või kõrvitsaseemnetele. Pähklite ja seemnete lisamise eesmärk on tugevdada oma smuuti maitse ja tekstuuri ning lisada valgu- ja südametervislikke rasvu. Tegelikult aitab toitumisrasva lisamine teie kehal imenduda rasvlahustuvate vitamiinide (vitamiinid A-, D, E ja K), mis on teistes koostisosades.

Toetuge piimatoodetele (või piimatoodete alternatiividele)

Piimatooted on lihtne viis valgu ja potentsiaalselt rasva lisamiseks oma smuutile. Võite kasutada piima vedelikuna (nagu ma soovisin eespool) või lisada jogurtit või keefiri, mis on ka hea probiootikumide allikas.

KEFIR -iga ei pruugi te üldse teist vedelikku vajada, kuid jogurtiga võiksite kasutada mahla, kookosvett või isegi tavalist vett, kuna saate jogurtist ise valku ja kaltsiumi.

Kui piimatoode on teie jaoks mitte-go, siis kaaluge sojatoodete lisamist, kuna need on üldiselt kõige võrreldavamad lehmapiimatoodetega. Kaera, kašupähkli ega kookosjogurti ei ole nii palju valku kui lehmapiimajogurt.

Proovige valgupulbrit

Veel üks elujõuline võimalus on oma smuutile valgupulbri lisamine. See võib olla eriti kasulik, kui teil on pärast jõutreeningut smuuti, kus valguga tankimine on lihaste parandamise ja taastumise võti.

Enamik inimesi ei pea tegelikult valgupulbrit kasutama, kuid kui teile meeldib seda kasutada, soovitan osta kolmanda osapoole testitud varianti, et teate, et silt oleks täpne ja et see pole kahjulikest saasteainetest vaba.

Kasutage külmutatud puuvilju ja köögivilju

Kogu see jutt valgu ja rasva lisamisest ei tähenda, et ka puuviljad ja köögiviljad pole olulised. Üks minu lemmik asju smuutide kohta on see, et need on lihtne viis oma puuviljade ja köögiviljade tarbimise suurendamiseks. Niisiis, lisage oma lemmikud lisatud kiudainete, vitamiinide ja mineraalide jaoks. Minu isiklik lemmik kombo on banaan, mustikas ja spinat, kuid olge loominguline ja segage see üles!

Palun ärge kartke külmutada. Paljud inimesed arvavad, et nad peavad ostma värskeid tooteid, kuid külmutatud tooted on sama toitev. Lisaks on sellel pikem säilivusaeg, mis võib vähendada toidujäätmeid ja päästa teie rahakoti. See on ka lihtne viis toitumise suurendamiseks, kuna jää lisamisega ei pea te rohkem mahtu võtma; Külmutatud puuviljad on piisavalt külm, et teha jahedat jooki.

Alumine joon

Smuutid võivad olla mugav, toitainetega pakitud hommikusöök, kui need on kavandatud. Kutsun teid hüvasti jätma madala kalorsusega, puuvilja- ja jää smuutidega ning tere ümaratele, rahuldavatele smuutidele. Kuigi puuviljad ja jää võivad teha värskendava suupiste, võib süsivesikute, valgu, rasva ja kiudainetega pakitud smuuti hoida teie veresuhkruid stabiilsena, teie energiatase tugevana ja kõht rahuldada kuni teie järgmise söögikorra või suupisteteni.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.