Meie „liikumise esik” kitseneb loomulikult vanusega. Kuid need lihtsad liikuvuse strateegiad aitavad seda säilitada

Kasutame oma igapäevaelus ROM -i kõige jaoks, alates kükitamisest ja istumisest kuni esemete tõstmise ja trepist üles kõndimiseni. Kuid ROM ja liikuvus on „kasutage seda või kaotavad” ja suurem osa meie elustiilidest ei nõua, et me pidevalt liiguksime nagu meie esivanemad.

"Mida me sageli näeme. „Meie kehad kohanevad pidevalt ja võivad kohaneda viisil, mis on piirav, kuni te ei pääse diivanilt ega autost välja."

Kui ROM on piiratud, mõjutab see liikuvust, stabiilsust ja liikumise lihtsust, mis omakorda võib põhjustada valu ja vigastusi. Starrett tsiteerib jooksja näidet, mille piirangud tähendavad, et nad ei saa enam oma sammu pidada õiget vormi.

"Kujutage ette, et mul puudub võimalus jalga keha taha liigutada [korralikult]. Kui mul see kuju puudu on, kui jalg on taga, pöörleb jalg väliselt, ”ütleb ta. „See positsioon on see, et ma lahendan liikumispiirangu, kuna mul pole juurdepääsu oma emakeelele. Siis pole puusa stabiilses asendis. Keha lahendusstrateegia on luua vähem efektiivsete liikumisulatus ja kus liikumine pole nii stabiilne."

Vanusega muutuvad meie liigesed jäigemaks, mis võib viia ka kompenseerimiseni positsioonidega, millel on väiksem stabiilsus ja jõud. "See on siis, kui näete, et inimesed näevad vaeva lihtsate ülesannete tegemise nimel," ütleb Starrett. „Number üks põhjus, miks inimesed satuvad hooldekodudesse, on see, et nad ei saa maapinnalt üles. See on tavaliselt põlve- või puusaprobleem, mitte tugevusprobleem."

Kuidas säilitada oma liikumisulatus aja jooksul

Starretti raamat sisaldab 10 testi ROM-i hindamiseks, sealhulgas diivani test ja istumisproov: püsti püsti, risti üks jalg teise ees, laske end maapinnal risti istumiseks, siis püsti püsti, ilma et püsti püsti seista Käte abi saamiseks. Hiljutises uuringus leiti, et istumis- ja tõusutestiga kõige paremini tegid osalejatel suuremat ellujäämise tõenäosust kuus aastat hiljem, samas.

ROM-i ja liikuvuse hoidmiseks ja taastamiseks ei pea te minema spordisaali ega klassi joogasse ja pilates on kasulikud, kuid selle asemel keskenduge sihipärastele liikumistele, mis koolitavad teie liigeseid, lihaseid, kõõlusi, sidemeid, närve ja aju Koostöös harmoonias, nii et liigute kogu elu vabalt ja vaevata, ütleb Starrett. Tema raamat sisaldab 10 lihtsat koduse mobilisatsiooni “füüsilist tava”-tema YouTube'i kanalil on ka päeva liikuvuse treeninguid-ja kuigi te ei pea iga päev nimekirja läbima, on Starrett väidab, et kõige parem on teha mõni mobilisatsioon iga päev tööd.

Näiteks üks tõhusamaid asju, mida saate teha. "Peate mugavaks saamiseks palju positsiooni vahetama. See loob võimaluse veeta aega liikumisvahemikes, millega te pole harjunud, ”ütleb Starrett, kes soovitab ka vähemalt 8000 sammu päevas kõndida.

Ehkki te ei pruugi mõelda kukkumisele ja ei saa oma 20ndatel või 30ndatel tagasi saada, on meie keha meie kodud ja töötamine kogu elu avar „liikumise esik samas nagu me vananeme, ütleb Starrett.

"Teie liikumisulatus ei pea muutuma," ütleb ta. "See on üks asi, mida saame kontrollida igas vanuses. Kui mõtleme keha liikumisele kui keelele, oleme võimelised Shakespeare'i, kuid enamik meist kasutab keelt nagu dr. Seas."