Lahingus Kettlebells vs. Hantlid, siin on see, mis uuendab teie higi seshi

Ükskõik, kas kasutate veekeetja või hantlite komplekti, soovite olla kindel, et tõstate õige kaalu. "See kõik taandub komplektidele ja kordustele," ütleb Gary, kes soovitab teha komplekti ja küsida endalt, kas saate selle liikumise kaudu hea vormiga läbi viia. Kui vastus on eitav, peaksite asju võtma sälgu alla; Kui see on jah, olete õigel teel (ja kui see on jah, aga tunnete, et võiksite teha veel vähemalt neli, haarake midagi raskemat). Samuti pidage meeles, et tõenäoliselt suudate alakeha liigutustega raskemad raskused tõsta kui ülakehaga, nii et lülitage asjad kindlasti vajadusel välja. Ikka ei suuda aru saada, millisesse kettlebellide vahelise lahingus jõuda ja hantlid? Laske sellel juhendil aidata.

Millal valida hantlit

Dullbellsi on lihtsam kasutada kui veekeetjakellasid, mis teeb neist suurepärase valiku, kui alustate alles kaalutreeningu mänguga. Isegi kui olete edasijõudnud tõstja, märgib Gold's Gym'i treener Jackie Vick, CSCS, et hantlid on tavaliselt parem valik käikude jaoks, mis nõuavad "vajutamist ja tõmbamist", sest hantlid aitavad teil tunda end stabiilsemalt.

1. Renegade read: Kõrges planguasendis, kus igas käes on hantlid, rida üks käsi korraga, tõmmates küünarnuki selja poole ja hoides oma südamikku kogu käigu vältel.

2. Dumbell Snatches: Alustades maapinnal oleva hantliga, kükitage see üles, et see üles korjata ja sõita läbi alakeha, et see otse üle pea tõsta. See käik toonib teie käed ja õlad, saades samal ajal ka pulssi.

3. Dumbelli tõukepress: Seistes jalgadega puusade laiuse kaugusega, kui õlgadel on hantlid ja põlved veidi kõverdatud, sõitke läbi alakeha, et tõsta need otse üle pea. Pigistage oma südamikku ja libiseb ülaosas, enne kui alla lasta.

4. Põllumehe kandmine: Hoidke mõlemas käes võrdselt kaalutud hantlid ja kõndige üle põranda, hoides õlgu tagasi ja hoides oma südamikku tihedalt kinni.

5. Dullbell Bench Press: Lamades mõlemas käes võrdselt kaalutud hantlitega pingil, lükake need keskel kohtumiseks üle rinna üles. Tooge need tagasi alla, peatudes enne, kui küünarnukid pingi alla langevad.

6. Dumbel Throster: Seistes jalgadega puusade laiusega kaugusel ja õlgadel hantlite komplekt, kükitage kogu tee alla ja sõida läbi alakeha, et suruda hantlid üle pea. Kui teil on komplekt hantlid ja soovite kohe alustada, proovige seda kogu keha HIIT-treeningut.

Millal valida veekeetja

Kui otsite suuremat intensiivsusega jõutreeningut, pöörduge veekeetjani. "Kettlebells pakuvad funktsionaalsete liikumiste ajal disaini efektiivsuse ja energiatarbimise kerget serva," ütleb Vick ja lisab, et need on paremad käikude jaoks, nagu kiiged, puhastused ja kisud, kuna koormus on jaotatud. Neid võib siiski olla pisut raskem kasutada kui hantlid, nii et kui olete jõutreeningu uus uus.

1. Ühe käe kiik: Seistes jalgadega puusa laiuse kaugusega, hoidke ühe käega veekeetja käepidet. Põlvede pisut painutamine ja selja sirgena hoidmine, keerake kelluke jalgade vahele kontrolliga. Pange puusad ettepoole ja tõstke oma rindkeev. Need sobivad suurepäraselt oma tuharate toonimiseks, töötades samal ajal ka oma tuumaga.

2. Kettlebell Racked Langes: Hoidke mõlemal käes veekeetjakeel ja vaheldumisi mõlemal küljel. See aitab teie lunged alakeha käigudest täiendada kogu kehasse.

3. Kettlebell puhastab: Erinevalt paljudest teistest käikudest on puhastusvahendeid veekeetjaga tegelikult lihtsam kui hantliga. Kettlebell maapinnaga kükitage alla ja haarake see ühest käes. Plahvatage ja kasutage hoogu, et tõsta veekeetja õlale ja pöörata see üle randme.

4. Kettlebell Windveski: Hoides veekeetja ühes käes pea kohal, kasutage teisel käel jala jälgi ja kallutage kogu keha maapinna poole. Need aitavad puusapikendustel ja võimaldavad teil ühe käiguga mitu lennukit lüüa, ütleb Gary.

5. Pokaalid: Hoidke veekeetjat "sarvede" järgi (aka külg käepidemed) ja pöörake jalad välja. Uputage puusad kogu põlvede alla ja plahvatage ülaosale. Haarake kettlebell ja hüppa kükitamisse.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.