Ma olen enne toidulisandite võtmist RD-d, peaksite mõistma neid 5 fakti nende ohutuse ja tõhususe kohta

Seda seetõttu, et toit annab meile toitaineid, mis toidulisandid lihtsalt ei suuda jäljendada. „Meie toidu vitamiinid ja mineraalid töötavad sünergistlikult, mis tähendab, et nad töötavad koos. Toitainete tihedate toitude söömisel saadud eelised ei pruugi olla samad, mida saame, kui loobume nendest söömisest ja asendame need toidulisandiga, ”ütleb Mesa.

Veelgi olulisem on see, et toit annab meile energiat. Järgmine kord, kui dieedikultuur püüab teid veenda, et teie toidu tarbimise piiramine kaalulanguse huvides on "hea" või eemalt ohutu, pidage meeles, et teie keha vajab toitu (jah, tähendab kaloreid), et vältida alatoitumist, täita oma igapäevaseid tegevusi ja lõppkokkuvõttes, lõppkokkuvõttes, lõppkokkuvõttes. elada, hingata, hästi olla. Enamik ravimtaime-, vitamiini- ja mineraalaineid ei anna sõna otseses mõttes elu andvat energiat, mida toit võib.

„Toidud teevad täpselt seda, mida nende nimi viitab: nad lisa Tasakaalustatud söömismuster, "ütleb Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, En La Mesa Nutritioni asutaja ja omanik. "Tahad ikkagi eesmärki saada võimalikult palju toitainete tihedaid toite."

FDA -d ei pea enne müümist toidulisandeid testima

Nagu on öeldud 1994. aasta toidulisandi tervishoiu- ja hariduse seaduses (DSHEA), ei ole FDA -l „volitusi kinnitada toidulisandeid ohutuse ja tõhususe tagamiseks ega nende märgistamise heaks kiita, enne kui toidulisandid avalikkusele müüakse."

Palun lugege seda kaks korda. Ja jah, on olnud juhtumeid, nagu on kirjeldatud 2015. aasta uuringus avaldatud ajakirjas New England Journal of Medicine, kus toidulisandid on pahaaimamatute tarbijate seas põhjustanud soovimatuid kõrvaltoimeid või kahju.

Nagu öeldud, tagab kolmanda osapoole testitud toidulisandi leidmine, et toidulisandi silt on täpne. "Organisatsioonid nagu NSF International, USA Pharmacopeaia ja ConsumerLab panid toote sildile pitseri, et toote sertifitseerida, vastab neile ohutusstandarditele," ütleb Mesa. Saate kontrollida toote etiketti või minna nende kolmandate osapoolte testijate veebisaitidele, et kontrollida, kas teie kaalutavat toidulisandit on testitud kolmanda osapoolega.

Enamiku toidulisandite eeliseid turul pole tugevat uurimistööd

Kuigi kolmanda osapoole testimine aitab tagada, et lisatud teave on täpne, on nimetatud testimise tõhusus sõltuvalt otsitavast toidulisandist ebakindel.

Paljud toidulisandid on hästi uuritud ja toetavad uuringud, eriti enamik vitamiine ja mineraale. Mõnel toidulisandil võib siiski olla piiratud või madala kvaliteediga uuringud. See kehtib sageli taimsete toidulisandite puhul. (Ettevaatuseks on mõned väga hästi uuritud taimsed toidulisandid-see on just see, et vähem veenvaid uuringuid saavad suurema osa tähelepanu.)

Kõike seda öeldes on oluline enne uue toidulisandi alustamist rääkida usaldusväärse meditsiiniteenuse pakkujaga, et tagada see ohutu ja hästi uuritud. Mõned punased lipud, mis võivad toidulisandit märku anda, pole hästi uuritud:

• On ainult loomi või in vitro uuringuid
• Uuringutel on väikese valimi suurused
• Uuringuid on piiratud arv

Sügavamale kaevamiseks tutvuge riiklike terviseinstituutide (NIH) toidulisandite lehtedega. Need piirjooned pakuvad kvaliteetset teavet mitmesuguste toidulisandite kohta ja on suurepärane koht, kus uurimistööt öeldakse antud toidulisandi ohutuse, tõhususe ja annuse kohta. "Vältige ka rohkem kui sildil soovitatud summa võtmist, kui teie hoolduse alal tegutsev meditsiinitöötaja ei juhenda teisiti," lisab Mesa.

Narkootikumide interaktsioonid on asi ja te peaksite vastavalt ette valmistama

Teatud toidulisandid saavad ravimitega suhelda ja vastupidi. See võib põhjustada ravimite muutunud neeldumise või metabolismi, mis töötab kiiremini, aeglasemalt või üldse mitte. Flipside'is võivad teatud ravimid teatud toitainete varusid kahandada ja põhjustada puudusi. “Näiteks St. Johannese virre, mis on depressiooni jaoks võetud populaarne toidulisand, võib muuta rasestumisvastased ravimid vähem tõhusaks ja vähendada teiste ravimite tõhusust, näiteks immunosupressandid. Ja E -vitamiin võib suhelda verevedeldajatega, suurendades verejooksu riski, ”ütleb Mesa.

Sellegipoolest rääkige enne uue toidulisandi alustamist oma tervishoiumeeskonnaga, et tagada võimaliku uimastitoitainete interaktsioonid.

Toidulisandid pole tervisliku seisundiga inimestele alati hea mõte

On teatud terviseseisundid, mis nõuavad enne lisamise alustamist erilist tähelepanu. Inimeste, kes peaksid toidulisandi võtmisel eriti ettevaatlikud olema:

• Maksahaiguse või vigastusega isikud
• Immuunpuudulikkusega isikud
• Neeruhaigusega isikud
• Need, kes läbivad kiiritusravi või keemiaravi

Nendes tingimustes võivad teatud toidulisandid häirida ravi. Nende tingimuste olemasolu võib teid lisada ka suuremate ebasoodsate kõrvaltoimete riski. Jällegi ei tähenda see, et peate vältima kõiki toidulisandeid, vaid soovitame enne uue toidulisandi alustamist rääkida oma tervishoiumeeskonnaga.

Alumine joon

Toidulisandid on populaarne viis tervise suurendamiseks, kuid enne uue alustamist on palju kaaluda. Vaatamata ühisele muljele, et need on “loomulikud” ja seetõttu ohutud, ei reguleeri FDA neid hästi, nii et soovite olla kindel, et leiate toidulisandi, mis on kolmanda osapoole testitud. Samuti on kasulik mõista, mida uurimistöö selle konkreetse toidulisandi kohta ütleb, kas mängus on uimastitoitainete interaktsioone ja kas toidulisand sobib teie tervislike seisunditega. Lõpuks pöörduge kindlasti oma tervishoiumeeskonna poole abi saamiseks, kas teie jaoks sobib toidulisand.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.