Ma olen RD ja need on märguanded madala D-vitamiini taseme kohta
Kõik on erinevad ja teie D -vitamiin vajab muutusi vastavalt teie vanusele ja keha suurusele. D -vitamiini igapäevane kogus ODS -i andmetel on 400 rahvusvahelist ühikut (RÜ) kuni 12 -kuuliste lastele, 600 RÜ inimestele vanuses 1–70 aastat ja 800 RÜ inimestele üle 70 aasta inimestele. Hirmud soovitavad, et inimestel oleks keskpäeval umbes 10-30 minutit päikese käes, jalgade ja käte käes, et aidata oma kehal sünteesida D-vitamiini.
Märgid, et te ei saa piisavalt D -vitamiini
D -vitamiini puuduse tunnuste hulka kuuluvad väsimus, madal tuju, halb luu ja hammaste tervis, juuste väljalangemine, madal immuunsus, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid, hirmude ja marja järgi. Asi on selles, et need on ka märgid ühistest tervislikest seisunditest. Berry sõnul ei ole need D -vitamiini puuduse jaoks ainult, nii et pole lihtne puududa.
Kuid kui teie tervisevajaduste muud valdkonnad on täidetud, peaksite oma murede osas oma arstiga vestelda, hirmud ütlevad. Siiski pole vaja paanitseda. Märgid nagu madal tuju, väsimus, külmetushaigused ja luude mõrvad võivad näidata, et Dieedile rohkem D -vitamiini lisamine võib aidata teie üldist tervist. Need sümptomid ei ole garantiid, et teil on hetk tõsise osteoporoosi tekkimisest, väidab hirmud.
Niisiis, kuidas saate rohkem
ODS -i järgi on D -vitamiini saamiseks rohkem võimalusi: dieedi, päikesevalguse või toidulisandite kaudu on. Suurepäraste toiduallikate hulka kuuluvad loomsed tooted nagu lõhe, sardiinid, makrell, punane liha, maksa, munakollased ja toidud nagu piim ja hommikusöögiteraviljad, mis väidavad, et need on D -vitamiiniga kindlustatud, "selgitab Berry Berry. "Inimeste arv, kes otsustavad loomseid tooteid oma dieedist, suureneb ja see võib piirata D -vitamiini kogust, mida saate toidust saada."
Täiendamine on ka võimalus, kuid Fears ütleb, et peaksite oma D -vitamiini taset testima tervishoiuteenuse pakkuja poolt. Miks? Seal on selline asi nagu liiga palju D-vitamiini ja kuna see on rasvlahustuv, ei pida te toitainet välja täiendavaid koguseid, kuidas saate oma uriini kaudu täiendavat C-vitamiini välja saata.
Hea uudis on see, et Harvardi rahvatervise kooli andmetel ei jõuta tõenäoliselt toidust ja päikesevalgusest saadav D -vitamiini. Nad jätkavad, et te ei tohiks võtta rohkem kui 4000 RÜ -d, kui arsti järelevalve all ei jälgi. Liiga palju D -vitamiini sümptomiteks on kaalulangus, anoreksia, ebaregulaarne südamelöök, liigne kaltsiumitase, mis võib kahjustada neeru, veresooni ja südant.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
