Olen intuitiivne söömine rd-need on 4 tehnikat, mida ma ise toiduga parema suhte loomiseks kasutan

Lõpuks saaksin aidata inimestel oma tervist tegelikult parandada ilma Toidu demoniseerimine või keskendumine kaalule kui tervise peamisele näitajale.

Õppides, kuidas aidata klientidel intuitiivset söömist omaenda ellu kaasata, on mul sügavalt harjutada seda, mida kuulutasin. Kuigi on lugematu arv viise, kuidas inimesed on dieedid edukalt kraavinud ja nende skaaladega toksilised suhted lõpetanud, on siin peamised viisid, kuidas minust edukalt sain intuitiivseks sööjaks.

4 intuitiivne söömisvõtted, mis võivad teie suhet toiduga parandada

1. Järgige lahtise söömise ajakava

Kui olete harjunud sööki jälgima, lugema, vahele jätma või puhtalt sööma, usaldage oma keha sööma, kui olete näljane ja peatute, kui olete täis, kõlab pigem toruunistusega kui plaan. Tõenäoliselt olete oma näljasignaale nii kaua ignoreerinud, et te ei mäleta, mis nad tunnevad, või sõna otseses mõttes pole olemas enne, kui teie keha karjub teile toidu järele. Sel hetkel on mugav täiuslik söömine võimatu.

Alustasin rutiinse söögikorra ja suupistete juurde, kuni harjusin teadma, millal mu keha tahtis toitu ilma kellata. Stressirohketel perioodidel, tõesti kuumadel päevadel või kui ma võin tavapärasest rohkem trenni teha, üritan ikkagi korrapäraste intervallidega süüa teha, isegi kui mu nälja näpunäiteid maskeeritakse stress.

Oma keha regulaarselt toitmine aitab tal usaldada, et toit on tulemas ja näljasignaalid muutuvad lihtsamaks tuvastatavaks. See aitab teil peatuda ka siis, kui olete täis, kui te ei lase oma energiavarudel täielikult välja lüüa, enne kui lõpuks midagi süüa haarab.

2. Looge ajavahemik

Teie iha austamine ei tähenda kogu toitumise viskamist aknast välja. Ma tean, et tunnen kõige paremini, kui sidun oma söögikordade valku, kiudaineid ja rasva. Kui ma tahan midagi magusat, söön midagi magusat, kuid üritan seda teha viisil, mis jätab mind hea enesetundeks- mitte üle liiga või suhkrut suhkrut.

Loogika ühendamine sellega, mida ma tegelikult süüa tahan. DILIGA VÕIB KASUTAKSE KLASSIAAT KILAAMMU KORRALDAMISEKS KASUTAMISEKS, MIS TEADA, MIS TEADA, et tunnen end paremini, kui loon natuke rohkem tasakaalu. Selle sidumine munade või klaasi piimaga lisab valku ja rasva, et aidata seedimist aeglaselt ja tagada pikemaajaline energia. Ükski toit ei ole piiridest väljas, kuid meil on võim süüa kõike, mida tahame viisil, mis jätab meid enda parimaks.

Kas see tähendab iga kord, kui söön midagi magusat, jõuan valgu või rasva poole, et sellega siduda? Üldse mitte. Sama oluline on lubada endale süüa lihtsalt sellepärast, või lihtsalt mõnikord naudingu pärast, lisaks lisakihti.

3. Harjutage teadlikult söömist

Kas teil on kunagi nii põnev süüa midagi, et sa selle maha saad ja mõistad, et sa isegi ei nautinud seda? Või sööge mõtlemata ja enne kui te seda mõistate, on kogu laastude kott kadunud?

Te ei saa oma iha austada ega nälga ja täiust häälestada, lisamata söögikordadele ja suupistetele teadlikkust. Mõistlik söömine algab enne, kui miski on teie huuli isegi puudutanud.

Tehke teadlik otsus selle kohta, mida te sööte enne söömist. Miks sa tahad seda süüa? Kas ihkate soolast või magusat? Midagi kuuma või külma? Lohutav või värske? Kas sööte lihtsalt naudingu pärast või olete ka näljane ja ka oma keha toitma? Kas sööte lihtsalt oma kotis granolabaari, sest olete näljane ja see on kõik, mis teil on? Jõudes selle juurde, mida soovite ja miks soovite, saate iga söögikogemuse siseneda rohkem teie kehaga ja kuidas see reageerib söödud toidule.

4. Kaasake keskosa paus

Kas olete puhta taldriklubi liige? Ma tean, et olin. Minu signaal söömise lõpetamiseks oli siis, kui mu toit oli kadunud, mitte siis, kui mu kehal oli piisavalt. See üks trikk tegi tohutu vahet, aidates mul nii tihti ülesöömise lõpetada ja hakata oma kehale õiget kogust toitu andma, loendamata, mõõtmist ega jälgimist.

Minu signaal keskmise pausi tegemiseks on see, kui pool mu toidust on kadunud. See poolel teel pole minu näide söögi lõpetamiseks, kuid see julgustab mind hetke võtma ja endalt küsima, kui näljane ma ikka olen ja kui toit on endiselt hea või kui võib -olla ihaldan nüüd teistsugust maitset.

Selle teadliku pausi tegemine hõlbustab söömise lõpetamist, kui olete mugavalt täis, mitte ainult siis, kui toit on kadunud. Kuna ihaldan pärast sööki sageli midagi magusat, on ka hea aeg näha, kas söön, mida ma söön, enam rahul ja aitab mul jätta magustoiduks natuke ruumi, kui see on see, mida ma tahan.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.