Olen Alvin Ailey tantsija ja need on puusade venitused, mida ma igal hommikul teen
"Ma näen oma venitusaega ka minu ajana," ütleb Rogan. "Tead, vaid hetk, et end endaga registreeruda ja tunda keskel."
Enne kui ta sirutub, teeb Rogan kõigepealt oma vere pumpamise. "Meie PT -d ütlevad meile, et parem on meil venitada, kui oleme pigem soe kui külma, ja et saate selle parema venituse," ütleb ta. “Nii et mulle meeldib igal hommikul jooksu minna ja ma sirutan pärast seda ning siis ma tavaliselt sirutan uuesti pärast seda, kui võtame balletiklassi ettevõttena teatris ja pärast etendust ka pärast etendust."
Kuigi paljud meist arvavad venitamist kui viisi oma paindlikkuse kallal ja see näeb kindlasti, et puusad venivad, mida ta teeb taastumise vormis, kuna venitamine suurendab lihaste verevoolu ja aitab neil lõõgastuda, mis võib kiirendada Tervenemisprotsess. "Minu jaoks venitamine on nagu aeg, mil ma oma kehale tagasi annan," ütleb Rogan. „Veedame põhimõtteliselt terve päeva teatris või proovides stuudiotes tantsimas. Ja mul on lihtsalt tunne, et loodame oma töökohta nii palju oma lihastele, et venitamine on minu viis, kuidas ma tõesti oma kehale tänada, sest ma pean seda tegema, ma pean seda homme uuesti tegema."
Pole tähtis, mis kellaajal ta venitab, Rogan ütleb, et need on tantsijate puusade venitused. Ta teeb igaüks 45–60 sekundit käigu kohta. (Kõigi ühe jala liigutuste jaoks pidage meeles, et korrake teisel pool.)
7 puusa venitub tantsijatele
"Paljud puusad ulatuvad, mida ma lisan palju muid asju, mis venitate oma puusa, aga venitate ka oma tuharaid või nelikuid," ütleb Rogan. Nii vabastatakse kõik lihasrühmad, kes töötavad koos hea puusa liikuvuse säilitamiseks.
1. Jooksja lunge
"Alustan alati nagu jooksja lunge," ütleb Rogan. „Sengute puusad opositsiooni-ees-puusaga on paindunud ja saate selle alumise osa venitada ja siis on tagumine puusa laiendatud, nii et satute sellesse puusa flexorit."
Selle jaoks jõuab Rogan lunge asendisse, kui tema seljakoda on sirge ja esijalg kõverdatud 90 kraadi juures. Siis, kui ta käed ees põlve toeks, kaldub ta õrnalt oma ülakeha ette, et venitust süvendada.
2. Neljand.
Runneri lunge juurest paneb Rogan selja põlve maapinnale ja painutab seda, kasutades käe samal küljel, et haarata tema jala ja tõmmata see õrnalt tema glute poole. "Ma saan veelgi kaugemale puusa venitusele," ütleb naine.
3. Tulekahjus
Hoiatada, see sügav puusa avaja võib olla pehmelt öeldes intensiivne. Rekvisiidid läheduses nagu joogaplokid või viskavad padjad on hea mõte. Selle jaoks istute, nagu Rogan ütleb, põrandal “Crisscross AppleSuce” ja viige siis oma ülemise jala jala teie alumise põlvele. Eesmärk on panna oma sääred olema paralleelsed ja üksteisele virnastatud (seega nimi).
“Mulle meeldib lisada ülemisest jalast vastas külgkülg. Sa tõesti tunned seda, ”ütleb Rogan. "See on üks mu teisi lemmikuid."
4. Joonis neljas
Sealt voolab Rogan teise puusa avajasse, kuid seekord lamades selga. "Tõmban alumise jala rindkere poole, et süveneda mu teises puusas," ütleb naine.
5. Lamav tule palk
Sel ajal, kui ta selili lamab, tagastab Rogan jalad samasse asendisse kui tule palkide venitus, et anda puusade välisküljel asuvatele välistele rotaatoritele pisut rohkem armastust. "Kui leiate jalgadega sama kuju ja tõmbate põlved rinna poole, on see tõesti väga suurepärane puusa avaja," ütleb Rogan.
6. Tuvi poseerima
"Mulle meeldib tuvi teha uuesti nagu mu rind kogu tee edasi, veel üks sügav puusa avaja," ütleb Rogan. "Ja siis ma teen oma esiosa jagud mõlemalt poolt kui ka rihmaga."
7. Sumo kükitama
"Lõpetan alati sumo kükki," ütleb Rogan. "See on kindlasti üks minu lemmik puusade venitusi, lihtsalt kõik lähtestamiseks. Saate tõesti näha, kas teie puusa on ühtlane, mis on meie kui tantsijate jaoks tohutu, veendudes, et oleme mõlemal küljel tasemel ja kõik on joondatud."
Kokkuvõttes võtab nende puusade venituste tegemine Rogan umbes 10 minutit, mis on tema sõnul aega väärt: „Ma luban teile, see tundub suurepärane ja teie keha tõesti tänab teid tõesti."
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
