Olen joogaõpetaja, kellel on ebapopulaarne arvamus, et tuvi poos imeb. Proovige hoopis neid puusa avasid

Tulekahju palk

See kuju keskendub puusade külgedele ja tagaküljele. See võib olla väga intensiivne, nii et võtke aeglaselt ja ärge lükake seda, kui seda on liiga palju.

Kuidas seda teha:

1. Istuge kõrgel risti jalaga asendis.
2. Võtke üks pahkluu ja virnage see üle vastupidise põlve, nii et kaks sääre oleks üksteise peale virnastatud. Juurduge läbi nii puusade ja istuge kõrgeks. Flex läbi mõlema jala.
3. Võimalus edasi voltida.

Hüppeliigend ja põlveliigend, millel see istub. Võite ette kujutada, et tihvt läheb otse läbi mõlema liigese.

Lisateabe saamiseks lisage plokk alumise põlve ja põranda või alumise jala vahel (või mõlemad).

Lehma näo poos

See poos jõuab IT-riba, piriformis ja gluteus medius (ja minimus)-mis on puusastabilisaatorid ja seetõttu on tavaliselt tihedam ka teie põlvedel õrn kui tuvi poos.

Kuidas seda teha:

1. Alustage istumist ja ületage üks jalg teise, nii et põlved oleksid virnastatud.
2. Joonista oma pahkluud puusade lähedale.
3. Keskenduge mõlema puusa ühtlaseks allapoole.
4. Suurema intensiivsuse huvides saate töötada nii pahkluude ettepoole, viies oma sääred mati ülaosaga kooskõlas.

Lisateabe saamiseks istuge teki peal, et hoida nii puusade tasane kui ka maandatud.

Väänatud sisalik

Sellel variandil pole välist pöörlemist/põiki liikumist põlves, nii et see on hea võimalus põlve ebastabiilsuse või valuga inimestele, saades samal ajal sarnase tuvi poseerimisega sarnase venituse.

Kuidas seda teha:

1. Kätest ja põlvedest astuge üks jalg mõlemad käest välja ja kalduge puusad õrnalt edasi.
2. Pöörake esiosa varbad 45 -kraadise nurga all ja asetage see käsi reie sisemisele külge, et seda põlve kehast eemale julgustada.
3. Pilk üle selle õla.
4. Võimalus lisada kvadricep venitus, painutades tagumist jalga ja jõudes selle jala poole.

Tugi lisamiseks asetage tekk tagapõlve alla ja/või valige rihm, mille juurde jõuda, kui uurite Quadricepi venitust.

Tuvi poos on intensiivne. Intensiivne pole alati halb asi. Kui te ei koge puusades ja/või põlvedes pikaajalist valu ega ebamugavustunnet, võib tuvi poseerida teile abi.

Kui teil on aga ebamugavusi või teil on lihtsalt uudishimulik oma puusa avamaid ja uurida paremini juurdepääsetavat joogat, aitavad need poosid teil puusade ohutult ja tõhusalt sirutada.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.