Proovisin võtta parema une jaoks magneesiumi, kuidas ma end 30 päeva pärast tunnen
Minu magamise mitme nädala jooksul oli üks öö, kus võtsin täieliku soovitatud annuse kolme kapsliga. Ma ei näinud ka suurt erinevust.
Kuid siin on asi: ekspertide sõnul on seda oodata. Tegelikult, et unelisanditest nagu magneesium maksimaalselt kasu saada, peate seda vaatama kui täiendust sellele, mida veel teete hea unehügieeni jaoks, ütleb W. Chris Winter, MD, unespetsialist, neuroloog, autor ja taskuhäälingusaadete unejuht DR. Chris talv.
"Kui keegi ütleb:" Ma täiendan oma niigi korralikku und mõne magneesiumiga, "arvan, et sellel on kehtivusaeg," ütleb dr. Talvine. Eriti neile, kellel on magneesiumipuudus, "täiendamine teeb midagi," ütleb ta. "See lihtsalt ei lähe lahenduseks teie tõeliselt raskele kroonilisele unetusele."
Teadus magamiseks magneesiumi taga
Magneesium on mikrotoitaine, mida leidub sellistes toitudes nagu avokaadod, lehtrohelised ning pähklid ja seemned, kuid mõned inimesed ei pruugi jõuda soovitatud päevase väärtuseni 420 milligrammist ainult dieedist ainuüksi dieedist. (Lk.S. Kui ma selle välja sain, sain palju rohkem aru, miks on Momendi toidulisandi soovitatav annus 144 mg ja võib -olla see, kuidas ma ennast aladoseerisin.)
Magneesium vastutab paljude meie igapäevaste funktsioonide eest, näiteks lihaste ja närvifunktsiooni ning vererõhu reguleerimine.
Mis puutub oma rolli unes, siis „magneesium L-ttreonaat võib suurendada aju magneesiumi taset, vähendada ärevust ja soodustada lõdvestamist,” ütleb Patrick Dixon, CSC, mis on MSC-d, rakenduste spordi teaduse direktor silmatorkaval ajal. „Relaksatsiooni edendades võimaldab see teil kiiremini magama jääda ja kogu öö kõrgema une jaoks üles seada."
Veelgi enam, "Magneesium mängib suurt rolli kemikaalides, mis aitaks kesknärvisüsteemi tagasi lükata või lõdvestada," ütleb DR. Talvine. „Teoreetiliselt, kui sööte tasakaalustatud ja toitainerikka dieeti, peaksite saama kogu vajaliku magneesiumi, kuid natuke lisamagneesiumi võtmine on kena viis veenduda, et see nii on ja parandada rolli see mängib lõõgastumisel, ”selgitab ta.
Niisiis, kas peaksite proovima magneesiumi?
Enne kui otsustate magneesiumi proovida, võtke ülevaade oma praegustest uneharjumustest. Kui teete juba muid asju oma une optimeerimiseks, näiteks regulaarseks treenimiseks, tervisliku toitumise söömiseks, ärkveloleku ajakava reguleerimiseks, magamistoa pimedas, jahedas ja öösel sinise valgusega kokkupuute piiramiseks, magneesiumilisandi lisamine võiks Olge lihtsalt niigi kenasti küpsetatud unekoogi jäätumine, ütleb dr. Talvine.
Vastupidiselt, kui teie magamistuba on jama, magate nädalavahetustel liiga hilja, pole eriti füüsiliselt aktiivsed või kui teil on öine kerimisharjumus, võib -olla oleks kõige parem saada oma unehügieen enne magneesiumi lisamist, ütleb ta. See kajastab muid probleeme, mis hoiavad teid öösel, et ainuüksi magneesium ei saaks aidata.
"Kui mõtlete unelisanditele, langeb see kolme asjani: kuidas saaksite kehal rahuneda, kuidas saate kiiremini magama jääda ja kui magate, kuidas parandada selle une kvaliteeti," ütleb Dixon. Kui magneesiumi lisamine oma õhtusele rutiinile töötab teie jaoks, pole põhjust seda mitte võtta (arsti probleemide keelamine).
Mis puutub minusse, siis plaanin sellega praegu sammu pidada, kuna pole kunagi valus veel üks minut rahulikku kinnipidamist.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
