Olen joogaõpetaja-kaldkraav-füüsiline terapeut-ja see poos ütleb teile kõike, mida peate oma keha kohta teadma

Järgmine on tuum, mis saab tapja treeningu lihtsalt selle käigu hoidmisest. "End käsivarrele pääsemine on otsene löök tuuma või kõik torso silindris," ütleb Heimann. See hõlmab teie kaldusid, madala kõhuga ja isegi nendesse skapulaarsetesse stabilisaatoritesse (ka tuumaklubi liikmed, Icyww). Selleks, et seda selgelt öelda: "Te ei saa seal tuumikliikestega, et tuumalihased on kihlatud," ütleb Heimann. Näete, mida ta tähendab, kui hüppate poosi.

Tagumine fastsiin joon on teie delfiini poseerimise viimane tükk. "See ulatub teie jala alusest kuni jala tagaosast ülespoole, kogu kaela, üle kolju tagaosa ja kolju ülaosa. Nii et see on põhimõtteliselt nagu kapotiga jalami pidžaama paar, "ütleb Heimann. "Igasugune koht, mis on tasakaalust väljas, tekitab kuskil mujal rohkem pinget. Nii et selle kogu tagumise fastsiidi keti avamine on nagu kortsus laudlina silumine."Tundke oma tundeid selles posis ja võite aeglaselt hakata paljastama kõik, mis. Valmis seda inversiooni proovima?

Kuidas joogaga delfiinipositsiooni ohutult pääseda

1. Alustage oma matt ja tulge neljakordsesse asendisse oma õlgadega otse randmete ja puusa luude kohal.

2. Madalamal käsivarrele, nii et need on üksteise ja õla laiuse kaugusega.

3. Looge kass tagasi, puistades õlad abad, haarates oma südamikku ja lastes pea ja kaela vabaneda. (Kui tunnete end oma õlgades ahenenud, minge ja põimige sõrmed, selle asemel, et neid lahus hoida, nagu käiksid käsivarre plangis.)

4. Lükata põrand eemale, lastes pead maad puudutada. Pange varbad üles, tõstke põlved üles ja kujutage ette, et keegi või midagi tõstab teie puusad taeva poole füüsiliselt.

5. Vaadake, kas saate siia jääda paar hingetõmmet, paisutate ikka veidi selja ja surute käsivarrelt läbi. Hinga sügavalt.

6. Madalalt madalamale põlvedele ja puhka.