Olen terapeut ja need on minu 3 saladust, et oodata esmaspäeviti

Meil kõigil on erinevad kohustused ja elu tegelikkus ning on normaalne, kui paljud inimesed veedavad nädalavahetuse kas vaba aega nautides, korraldamist või lihtsalt aega. Kuid meie nädalavahetused on lühikesed, nii et see tähendab, et esmaspäev on tavaliselt kiirem kui me tahaksime, mis tähendab, et eelseisva kavandamise õppimine võib olla oluline.

3 strateegiat pühapäeva väljasaatmiseks ja õppima, kuidas esmaspäeviti oodata

1. Harjutage teadlikkust

On pühapäev, kuid teie meel on juba esmaspäeval keskendunud ja kõik sellega kaasnev. Kui me ei ela teadlikkuse seisundis, eksleme vaimselt tulevikku, mis häirib meie võimet keskenduda olevikule ja sellele, mis on meie ees.

Kui me ei ela teadlikkuse seisundis, eksleme vaimselt tulevikku, mis häirib meie võimet keskenduda olevikule ja sellele, mis on meie ees.

Õppimine teadlikkuse kunsti omandamiseks võtab aega ja igapäevaseid harjutusi, kuid selle tegemise oskused on lihtsad. Teadlikkuse harjutamine näeb välja nagu õppimine, et olla kursis käesoleva hetkega. Kui tunnete, et teie meel eksleb või võistetakse tulevikus. Keskenduge objektile, mis on teie ees, või haarake kõik viis meeli, keskendudes asjadele, mida näete, tunnete, kuulete, puudutada, maitsta ja lõhna. Maastehnikad võivad esineda ka lihtsate naudingute kujul, näiteks küpsetamine, toiduvalmistamine või jalutama minna ja sõbraga rääkida sellest hetkest, mis hetkel toimub. Õppige oma energiale keskenduma täna, et saaksite homme vähem muretseda.

2. Öelge endale sõna otseses mõttes: “Homne esmaspäev”

Kui me midagi kardame, on seda lihtne vaimselt võimendada ja keerata midagi palju hullemaks kui see tegelikult on. Mõnikord on lihtne endale öelda: “Homme on esmaspäev” suurepärane viis meeles pidada, et homme on tulemas ja kontekstuaalseks muutmiseks, et see pole tõenäoliselt nii hirmutav, kui me selle välja muudame.

Mõelge varasemate esmaspäeviti ja mõelge halvimatele asjadele, mis on juhtunud: te läksite tööle, nägite kolleegi, võib -olla nägi sõpra, laskis oma lapse koolis ja tegite seda, mida nädala läbi saamiseks vajasite. Oluline on meeles pidada, et teie mõtteviis mängib rolli selles, kuidas te tunnete end ja käitute, nii et kui otsustate esmaspäeva ohuna näha, õpetate oma ajule, et seal on midagi karta ja võib põhjustada võitluse, lendu või külmutada vastuseid selle ohuga toimetulemiseks. Öeldes endale: “Homme on esmaspäev” on meeldetuletus, et tuleb veel üks päev ja pole midagi karta. Tegelikult on see suurepärane viis eneseregulatsiooni harjutamiseks.

3. Valmistama ja kavandama

Kas teil on sel nädalal tulemas teatud kohustusi, mis panevad teid esmaspäevaks, et oleks veel neli päeva kaugusel? Alustage eelnevalt kavandamist. Küsige endalt, mis on selle sündmuse juures nii häiriv, ja plaanige leida viise, kuidas nädala jooksul isereguleerida.

Mõned tervislikud viisid isereguleerivad. See võib välja näha: telesaate vaatamine, ajakirjade ajamine, muusika kuulamine, lõbusa tegevuse või hobi tegemine või isegi jalutama minek või treenimine. Kui me teame, et midagi on meie teed, millest me pole vaimustatud, peame leidma võimalusi oma aju õpetamiseks, et olukord pole nii piinlik, nagu näib, kui võtame oma elu üle kontrolli ja harjutades eneseregulatsiooni, et juhtida oma emotsionaalseid reaktsioone väliste stiimulite juurde.

Pühapäevad ei pea enam olema hirmutav ja esmaspäeviti ei pea enam olema kohutav. Nende näpunäidete iganädalane harjutamine aitab teil õppida elama hetkes ja austama seda, mis on teie ees.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.