Olen tugevuse ja heaolu treener ning need on 7 tugevuskoolituse strateegiat, mida ma isiklikult näen tulemusi

Ole valmis oma treeninguks ühe Jeteri lemmik liikuvuse harjutusega:

2. Ta kleepub sellega, mis töötab

Selle asemel, et ronida igale viimasele fitnessitrendirongile, seab Jeter harjutusi, mis tema teada tasuvad. "Kui ma mõtlen liikumistele, mida ma ikka ja jälle tagasi lähen, nädal-nädalat, kuu-kuud, aasta-aastalt, on see tõesti sama mitte-seksia värk," ütleb ta. See tähendab kükke tugevate nelikute jaoks, vasikas tõstab oma jooksutehnikat ning mootori juhtimise ja stabiilsuse ühe jala astmeid.

3. Ta kohtleb oma jalgu oma vundamendina

Kui oleme keskendunud oma keha suurematele lihastele-abs, libisemisele, biitseps-i'ile on lihtne unustada kõik pisikesed, mille peal me seisame. Kuid jalad on mis tahes seisva liikumise alus, nii et kui nad ei ahkus meid korralikult, võib see põhjustada probleeme keti üleval.

Enne mis tahes liikumise alustamist hoolitseb Jeter selle eest, et jalad kaevandavad maad nagu statiiv: "Nii et kanna, suur varvas ja roosakas varvas istutatakse maasse, et keha tõeliselt toetada," ütleb naine. See aitab pakkuda stabiilsust ja vältida vigastusi.

4. Ta hoolitseb selle eest, et tema tuum tulistaks

Ehkki kuulete sageli, et treenerid käskivad teil oma tuuma aktiveerida, on see kiiir mõttetu, kui te ei tea, kuidas seda teha. Nii et Jeter saab natuke täpsemaks. "Kaks asja, mida ma käskida inimestel mõelda, on järgmine: kui keegi teid kõhtu torkiksite, siis toetaksite, eks? Ja niipea, kui tõmbate oma ribi puusa luude poole, loote selle mähise kõhu nupult küljele seljani, ”ütleb ta.

Jeter keskendub neile kahele näpunäitele, võimaldades samal ajal ka piisavalt ruumi hingata 360 kraadi, et aidata oma selgroogu kaitsta kõigil harjutustel, mida ta teeb.

5. Ta kannab teda teenindavat käiku ja keerleb teda üles

Lululemoni suursaadikuna vannub Jeter brändi Strongfeel Training Shoes'i poolt (128 dollarit). "Kui olete jõutreening, soovite tunda end toetatuna," ütleb ta. „Ja inimesena, kes teeb spordisaalis dünaamilisi liigutusi, on nendes kingades tunne, et saan suunda muuta, suudan sammu teha, ma võin sprindida ja tunda endiselt toetust ning omada häirivat kogemust."

Samuti soovitab ta kanda teie “superülikonda” igal ajal, kui treenite. Tema jaoks on see täiesti must riietus, võib-olla kingades värvi popp. (Faveitükkide hulka kuuluvad kõrge vöökoha tõttu Lululemoni Wunder Rongi sukkpüksid ja leidke oma tempo lühikesed lühikesed püksid koos nende tuulevaikse, voolava, seksika lõikega.) "Kui ma kannan spordisaalis kõike mustanahalist, siis kavatseb äri minna," ütleb naine naerdes. Kuid see ei puuduta ainult riietumist, mida soovite kanda midagi, mis muudab teid enesekindlaks ja kompetentseks, see toob esile teie tugevaima versiooni.

6. Ta tegeleb une tähtsustamisega

Me kõik töötame millegi kallal ja Jeteri jaoks saab rohkem magada. Kuigi ta on juba ammu suutnud töötada vaid viis ja pool tundi öösel, püüab ta tänapäeval saada rohkem nagu seitse tundi. Sest ta teab, et mõne muu oma jõutreeningu strateegia jaoks vajab ta kindlat puhkev alust. "Saate treenida ainult selle, mille korral olete taastunud," ütleb ta.

Uuringud näitavad, et kolmandik ameeriklastest ei saa piisavalt magada. Kuid Jeter teab kindla shuteye väärtust. "See on koht, kus teie aju võtab prügikasti, see on koht, kus lihaseid parandatakse, see on koht, kus olete lihtsalt noorendatud ja värskendatud," ütleb ta.

7. Tema eesmärk on parandada, mitte täiuslikkust

Jeteri isa oli professionaalne jalgpallur ja ta käskis tal alati püüda teha oma parimat, et "teie parim" on muutused päevast päeva. Nüüd elab Jeter mantra järgi, et eesmärk on olla üks protsent parem. "See tähendab ühe protsendi rohkem pingutusi, rohkem keskendumist, rohkem kavatsust kui eelmisel päeval," ütleb ta. "Kui üks protsent lihtsalt lamab, siis teate, meritäht, siis hei, me läksime paremaks."