Olümpiatõstja lemmikvarustuseta treening liigub

2. Hüppe kükid: Hüppekükkide tegemine lisab normaalsele kehakaalu kükitamisele plahvatusohtliku komponendi, ütleb Contreras. "Need töötavad kolmekordse pikenduse, mis ületab jooksmise ja hüppamiseni, lisaks töötavad nad kükitamise põhjas oleval venitusküsimusel ja püsti tõustes."Ta lisab, et tegemist on paljudes raskuste tõstmise programmides.
3. Kolmesuunaline lunge maatriks: Contreras vannub selle mitmetasandilise variatsiooni järgi, kuna see "võimaldab teil liikuda läbi eesmise ja sagitaalse tasapinna ühes komplektis", sihtides oma tuharaid, nelikuid ja adduktoreid. "Oluline on treenida ühepoolsete liikumistega, kuna enamasti koolitavad inimesed kahepoolselt. Need aitavad ka teie jalgade vaheliste nõrkuste tuvastamisel, "ütleb ta. Nende tegemiseks astuge külgsuunas, tulge keskele, astuge tagurpidi. Seejärel sõitke ühe täieliku esindaja jaoks tagasi ettepoole.

4. Kõrge plang: "Kõrge plang tugevdab õlavöötme ja põiki abdominis, mis aitab hoida teie alaselja ja õlad tervena, treenides samal ajal pikaajaliselt, aidates arendada kehas stabilisaatori lihaseid," ütleb OG-südamiku kontorid.

5. Sumo kükitaja: Kui olete sumo kükki, mis on laiema hoiakuga kükitus, töötate röövijaid. "Need aitavad töötada puusa- ja põlveliigeseid ümbritsevad stabilisaator -lihased," ütleb Contreras. "See ületab raskema kaalutud koormuse hoidmise."Kui olete kükki allosas all, soovitab ta külili küljele tunda, et tunda reide sees venitust.

Contrerase soovitatud treeningu jaoks, mis paneb kõik käigud kokku, soovitab ta:

1. Kätekõverdused: 3 komplekti, 15 kordust
2. Kõrge plang: 3 30-sekundilise hoidmise komplekti
3. Kolmesuunaline lunge maatriks: 5 komplekti, 5 kordust (külg, taga ja ettepoole võrdub üks esindaja)
4. Hüppe kükid: 5 komplekti 3 kordust
5. Sumo kükitaja: 3 30-sekundilise hoidmise komplekti